Опитвате се да отслабнете? Какво си представяте, когато четете термина енергийни барове? Ако работите усилено за отслабване, видяхте съобщенията.

подходящи

Рекламите за повечето барове ги изобразяват в светлината на здравето и като жизненоважна част от активния начин на живот. Компаниите рекламират енергийните барове като здравословна закуска или заместител на храна често.

Това поражда още повече въпроси в съзнанието ми. Защо просто не хапнете бързо парче плод или да си приготвите здравословен обяд?

Ето обаче по-големите въпроси. Първо, полезни ли са за вашето здраве? По-важното е, помагат ли те при отслабване?

Какви енергийни барове трябва да избягвате?

Енергийните барове са предназначени да ви дадат енергия, но не всички енергийни барове са създадени еднакво. Някои енергийни блокчета са не повече от преопаковани бонбони. Затова потърсете енергийни барове, които използват естествени подсладители и пълнозърнести храни.

Избягвайте баровете, в които като основна съставка са посочени или захар, или високофруктозен царевичен сироп (HFCS). Тези барове ще ви дадат енергиен прилив, но мигове по-късно ще накарат кръвната захар да спадне няколко часа по-късно и ще ви остави бързо гладни.

Статия в The American Journal of Clinical Nutrition доказва, че високата консумация на фруктоза вероятно допринася за увеличаване на теглото. Точно обратното на намерението ви да отслабнете!

Освен това прехвърлете барове с частично хидрогенирани масла или масла от ядки от палмови семена, тъй като тези масла са с високо съдържание на наситени мазнини.

Изследователите все още изследват вредното въздействие на фруктозата върху човешкото тяло.

Какви енергийни барове трябва да изберете?

Изберете енергийни барове с естествени съставки като суроватъчен протеин, сушени плодове и ядки като основни съставки.

Потърсете барове, които включват подслаждащи съставки като сушени плодове, мед или нектар от агава като подсладители, а не захар, фруктоза, глюкоза или HFCS. Ако енергийното блокче изглежда твърде много като бонбонено кафе, обърнете специално внимание на съставките.

Здрави домашно приготвени енергийни барове

Направете вашето проучване на рецепти за енергийни барове. Можете да ги направите у дома, като използвате естествени, здравословни съставки. Опаковайте ги в найлоново фолио и ги носете със себе си в движение!

(Рецепти ще последват скоро. Така че ... абонирайте се за нашите push известия, за да можем да ви предупредим, когато ги публикуваме!)

Трябва ли енергийните барове да бъдат част от вашия хранителен план?

Както при всички неща, свързани с диетата, умереността е от ключово значение. В крайна сметка, помислете за енергийното блокче като заместител на закуска или хранене.

Те определено са по-добри от избора на бърза храна! Въпреки че ще ги намерите полезни за здравословен начин на живот, не консумирайте стабилна диета само с енергийни барове!

Използвайте енергийна лента за тласък по време на дълъг поход или разходка с колело; техният размер и преносимост ги правят идеални за хранене по време на тези дейности. За упражнения или дейности, по-кратки от 2 часа, трябва да ядете лека закуска преди, а не по време на упражнения.

Идеални ли са енергийните барове за отслабване?

Баровете могат да бъдат бърза, преносима закуска в движение и могат да се впишат в здравословен начин на хранене за отслабване. Ако изберете бар за закуска, ограничете калориите до около 200 калории или по-малко и с най-малко 5 g протеин и 3 g фибри. Както беше отбелязано по-рано (тъй като е достатъчно важно да се повтори), уверете се, че повечето от съставките са естествени.

Ако видите куп съставки, които не можете да произнесете, това са изкуствени аромати и/или консерванти. Тези съставки не са полезни за насърчаване на здравето или загуба на тегло.

Други идеи за здравословни и преносими закуски са плодове, малка шепа ядки, сирене на нишки или нарязани зеленчуци с хумус.

Ако трябва да изберете бар като заместител на храненето в движение, изберете бар, който има 300-400 калории, с около 10gm протеин и има повече от 3 gm фибри. Яжте ябълка или банан с лентата за допълнително хранене.

WW (бивши наблюдатели на тегло) и енергийни барове

Ако сте в WW, като мен, вероятно забелязвате, че повечето от тези заместители на хранене изяждат много от вашите интелигентни точки. WW точките се основават на фактори като:

  • Количеството захар в продукта (повишава стойността на WW интелигентните точки)
  • Нива на протеини (по-високите протеини намаляват интелигентността)
  • Дали храната има потенциал да бъде злоупотребявана или пристрастяваща (т.е. захарни или солени закуски)

Лично аз загубих почти 75 килограма в WW сега и достигнах целевото си тегло, без да разчитам прекалено на тях. Признавам обаче, че редовно купувах протеинови барове с марка WW и марка, наречена Built Bars (по 3 интелигентни). Направо далеч от останалите и те имат повече точки на WW, отколкото хубава, голяма, задоволителна салата с пиле на скара.

Долната линия за енергийните барове и отслабването

Ето резюме на връзката между отслабването и енергийните барове.

  • Яжте ги умерено, когато имате нужда от тях за бърза закуска в движение.
  • Яжте здравословни храни през повечето време, включително плодове, ядки, пълнозърнести храни и постни протеини за здравословна диета.
  • Изберете барове, съдържащи естествени подсладители и съставки.

Интересувате ли се да опитате WW (бивши наблюдатели на тегло) с мен? Имам специално WW предложение за нови членове, тук: