Свързани статии

Със своя наситено син оттенък и сладък вкус, боровинките са дразнещи за очите и вкусовите рецептори. Те също са добро допълнение към вашата диета, ако се опитвате да контролирате теглото си. Нискокалорични и богати на фибри, боровинките правят сладък топинг за сутрешните ви овесени ядки или забавна закуска и няма да добавят към талията ви.

хранене

Ниска енергийна плътност

Енергийната плътност се отнася до това колко калории има храната на грам. Колкото по-ниско съдържание на калории има на грам, толкова по-ниска е енергийната му плътност. Храните с ниска енергия помагат да се заситите, без да насърчавате наддаването на тегло, защото можете да ядете повече от тях, без да приемате много калории. Със само 84 калории в 150-грамова порция с 1 чаша или .6 калории на грам, боровинките са храна с ниска енергийна плътност. За сравнение, една голяма кифла с боровинки с тегло 140 грама има 4,5 калории на грам, което я прави значително по-енергийно гъста храна.

Пълен с фибри

Фибрите са несмилаемата част от растителните храни, която преминава през вашата система относително недокосната. Помага за придвижването на храната в храносмилателната система, а някои видове фибри могат да помогнат за намаляване на холестерола. Фибрите са ефективно средство за отслабване, защото забавят храносмилането на храните, така че да се чувствате по-дълго време сити. Фибрите добавят насипно състояние към храната ви, като същевременно допринасят малко калории, така че да се чувствате сити с по-малко храна. В чаша боровинки има 3,6 грама фибри, което я прави богат източник.

Потопете се във водата

Почти 125 грама една чаша 150-грамова порция боровинки е вода. Това са 83 процента от общото тегло, което означава, че когато ядете боровинки, голяма част от това, което консумирате, е добро старо H2O без калории. Това е благодат за загубата на тегло и е друг фактор, който трябва да се вземе предвид, когато изчислявате енергийната плътност на храната. Водата не само помага да ви засити, без да ви напълни, но и водата в храните допринася за общия ви прием на течности за деня, като ви помага да останете хидратирани.

Яй за боровинки

Закусете боровинки до чашата, като пускате една по една в устата си, наслаждавайки се на вкуса и преглъщайки, преди да поставите друга в устата си. Този тип внимателно хранене ви помага да консумирате по-малко калории, а боровинките са перфектната практична храна. Яжте боровинки една по една и ще закусите, която трае и продължава. Сладкият вкус на боровинките също ги прави хранителен заместител на захарните храни във вашата диета. Когато към вас се прокрадне сладък копнеж, посегнете към боровинките, вместо към нездравословните сладкиши или бонбони.

Джоди Бравърман е професионален писател и редактор със седалище в Атланта. Учи творческо писане в Американския университет в Париж и получава бакалавърска степен по английски език от Университета в Мериленд. Тя също получи сертификат за личен треньор от NASM и нейното 200-часово удостоверение за йога учители от YogaWorks.