Много рядко диетите ни насърчават да ядем повече, за да постигнем загуба на тегло - по-скоро ни се казва да намалим, да намалим порциите си и да се отдадем по-рядко.

ядете

За някои от нас обаче, особено тези, които вече са доста строги по отношение на диетата и упражненията, е напълно възможно да се наложи да ядете повече, за да извлечете максимума от метаболизма и тялото си.

Така че, ако не сте доволни от резултатите, които ви дава настоящият ви режим на диета, ето някои издайнически признаци, че всъщност може да ви трябват повече калории, за да постигнете тези цели за отслабване, които сте си поставили.

Никога не си гладен

Чувството за глад на редовни интервали е основният физиологичен сигнал, който помага на мозъка и тялото да имат лесен достъп до горивото, от което се нуждаят, за да функционират оптимално. Въпреки че непрекъснатият глад може да предполага хормонален дисбаланс, никога чувството на глад може да предполага, че тялото е хронично лишено от калории.

В този случай с течение на времето тялото е свикнало да съхранява калории, вместо ефективно да ги изгаря от страх от чакащ глад. Това може да се наблюдава често при лица, които силно ограничават калориите за дълги периоди от време, преминавайки между един рестриктивен диетичен режим към друг.

Така че, ако не можете да си спомните последния път, когато сте се чувствали гладни, запалени сте по диета и рутинно консумирате 1000 или по-малко калории всеки ден, това може да е знак, че тялото ви изисква повече калории, за да поддържа адекватно метаболизма.

Добрата новина е, че е лесно да се свържете отново с естествения си глад. Всичко, което трябва да направите, е да увеличите калорийното съдържание на първите две хранения за деня или да изядете първото си хранене по-рано през деня и след това да изчакате да почувствате глад отново, най-вероятно 2-3 часа след храненето.

Вие сте преяждане през нощта

Натовареният живот може да означава, че храненията и закуските се отдалечават през деня, преди да настъпи екстремен глад и преяждането през целия следобед и вечер.

Проблемът с този начин на хранене е, че той благоприятства наддаването на тегло с течение на времето, просто защото човешкото тяло е програмирано да консумира и изгаря повече калории през първата половина на деня.

Поемете контрола и се уверете, че консумирате поне половината от общите си калории до средата на следобеда, като се ангажирате да ядете поне две хранения до 14:00 до 15:00 всеки ден. Това ще ви помогне да регулирате апетита си и да избегнете преяждането през цялата вечер.

Ядете по-малко от 1200 калории

Докато 1200 калории често се превръщат в магически брой калории за отслабване, за хора, които вече са годни, слаби и тренират редовно, 1200 калории ще бъдат крайно недостатъчни за поддържане на метаболизма в дългосрочен план.

Тук тялото ви ще бъде принудено да разгражда мускулната маса, за да захранва адекватно тялото, забавяйки метаболизма и обяснявайки липсата на глад.

Средната жена, която тренира ежедневно, ще се нуждае от минимум 1400-1500 калории всеки ден и ще откриете, че увеличаването на калориите ви леко, особено през първата половина на деня, ще възроди глада ви, което показва, че тялото ви отново изгаря калории ефективно.

През цялото време сте уморени

Хроничното ограничаване на калориите, съчетано с редовни упражнения с висока интензивност, е тясно свързано с екстремна умора, особено по време на тренировъчни сесии.

Като цяло се нуждаем от поне 200-300 калории за всеки час интензивни тренировки, които правим. Това означава, че ако се отправяте към фитнес за интензивна тренировка, 1200 калории на ден няма да са достатъчни, а 1400-1500 е минимумът, който ще ви е необходим, ако целта ви е да изгорите излишните телесни мазнини.

Теглото ви няма да помръдне дори на диета

Плато за отслабване може да предполага, че тялото е свикнало с нов режим на хранене и упражнения и е необходима промяна, за да подпомогне метаболизма на мазнините.

Това е особено често, когато екстремното ограничаване на калориите обяснява загубата на тегло. Тук 800 или 1000 калорични диети виждат относително бърза загуба на тегло, преди тялото да намали скоростта на метаболизма, за да подпомогне буферирането на възприеманата заплаха от глад.

Когато отслабвате, можете да поддържате калориите ниски толкова дълго, преди в крайна сметка да се наложи да ги увеличите, за да поддържате непрекъсната загуба на тегло. Тук увеличаването на приема ви с 200-300 калории наведнъж трябва да възроди глада и да подпомогне тялото за пореден път, активно метаболизирайки излишните мазнини.

Авторката Сузи Бърел е водещ австралийски диетолог и диетолог, основател на Shape Me и известен говорител на медиите, с редовни изяви в печатни и телевизионни медии, коментиращи всички области на диетата, отслабването и храненето.