подреждането

Изглежда вашата диета не е единственото нещо в живота ви, което трябва да помислите за почистване, ако целта ви е да свалите няколко килограма. Изследванията показват, че подреждането около къщата може да окаже голямо влияние върху вашия успех. „Често средата ви определя дали ще направите здравословен избор или не“, казва Стивън Ледбетър, експерт по промяна на поведението и съосновател на Habitry. „Най-успешните ми клиенти са тези, които предприемат стъпките, за да накарат заобикалящата ги среда да поддържа положителни навици.“

Така че не само трябва да си поставите здравна цел, трябва да настроите и физическото си пространство за успех. Готови ли сте да изчистите бъркотията и да постигнете целта си за отслабване? Ето ключовите места около къщата (и в живота ви), върху които да се съсредоточите.

Направете място в гардероба си

Да се ​​отървете от широките си дънки и пуловерите, които изглеждат висящи, изпращат основно послание към мозъка ви, че връщане назад няма. „Запазването на„ дебелите “дрехи означава, че един ден ще ги носите отново и те ще ви паснат перфектно“, пише Мерилин Стомплер в Дебел повече, освободете подсъзнателните блокове, които предотвратяват загубата на тегло . Тя продължава: „Изхвърлянето на„ дебелите “ви дрехи ви помага да се освободите от мастната енергия, която е била свързана с вас в продължение на години.“ Бившата йо-йо диета, Stompler признава, че спасяването на дрехите й е било капан и тя не е могла да се мисли напълно за здрав човек, докато не изчисти чекмеджетата си. „Когато освободите старото, освобождавате място за новото“, пише тя.

Почистете килера

Здравословната връзка с храната не означава, че не можете да се наслаждавате на лакомство на всеки толкова често, но намаляването на достъпа ви до лесни за хващане предмети може да ви накара да останете на път. Дайте на рафтовете си хладилника, килера и шкафа веднъж, като изхвърлите всичко (сладкиши, сладолед, чипс и т.н.), което може да е твърде изкушаващо, за да премине в момент на слабост. „Не можете да го ядете, ако не го мотаете“, казва експертът по хранене Fitbit Трейси Морис. След това се запасете с хранителни закуски, като пресни плодове, нарязани зеленчуци, обикновени пуканки и кисели краставички, за да задоволите желанието за сладко, солено и хрупкаво.

Справете се с ястията в мивката

Бихте си помислили, че купища мръсни тигани и купища лепкави чинии биха отказали на някого храна, но изглежда кухненският хаос всъщност насърчава допълнителни закуски. В проучване, публикувано в Вестник за околната среда и поведението , изследователите поставят закусвачи, които са мислили да излязат извън контрол в чиста кухня и са забелязали, че консумират по-малко бисквитки от тези с подобно мислене, които са били поставени в разхвърляна среда. „Наличието на чиста кухня или дом ви кара да се чувствате по-контролирани и ви подготвя да останете под контрол“, казва д-р Брайън Уансинк, директор на лабораторията за храни и брандове Cornell и съавтор на изследването.

За да предотвратите разхвърляните плотове да не разбият усилията ви за отслабване, почиствайте, докато ходите, приготвяйки вечеря, внимавайте по време на хранене - фокусирайте се върху всичко, което върви добре в живота ви, и заредете съдомиялната машина възможно най-скоро, когато сте готови.

Хвърлете старите си възглавници

Има много изследвания, свързващи липсата на сън с наддаването на тегло. И по-специално едно проучване показва, че хората, лишени от сън, не само са по-склонни да се поддадат на желанието за нежелана храна, но и да оправдаят лошия избор на храна. За оптимално здраве специалистите препоръчват възрастните да спят 7 до 8 часа на нощ, но времето в леглото не винаги води до качествени Zzz.

Ако ви е трудно да се почувствате удобно или сте склонни да се мятате, между вас и възстановителния сън може да има неподходящо спално бельо. Всъщност 98% от респондентите, анкетирани от Националната фондация за сън, са съгласни, че удобната възглавница е необходима за спокойна нощ. Мислите ли, че вашият може да е преминал най-добрите си години? Общи насоки за подмяна на възглавници са на всеки три години и на всеки 10 години за матраци.

Почистете календара си

Вероятно сте чували съвета: „поставете тренировките си в календара си.“ Това е стар, но добър вкус, защото работи за тези, които се нуждаят от специално време за изпотяване. (Не искате да пропускате този клас на завъртане!) И все пак изскачащите прозорци на Outlook не са изцеление. Ако вкарването на фитнес във вече претрупания календар не ви помага да постигнете целите си, време е да опитате нещо различно. Вместо това фиксирайте почивките през целия ден, особено по време на най-заседналите периоди, и помислете за блокиране на един ден всяка седмица, за да превърнете движението (не работа, не поръчки, нито DVR маратон) в основното събитие. Отидете на екскурзия, разходете се до фермерския пазар, вземете колелото си на квартална обиколка или се срещнете с приятели в парка за фризби голф - всички дейности за изгаряне на калории се броят!

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.

Кимбърли Дейли Фарел

Кимбърли Дали Фарел е главен редактор във Fitbit. Сертифициран здравен треньор и самодиагностициран пристрастен наркоман, Кимбърли изучава интегративно хранене и е завършила три маратона. Преди това е заемала редакторски позиции в списанията Shape, Glamour, Fitness и Good Housekeeping.

32 коментара Оставете коментар

Обичам фитбита си, но съм толкова разочарован, защото сърцето му не бие информация за него. Донесох един скъп, мислейки, че има цялата информация. Няма запис на съня за това как сте спали и няма пулс. И това мислех, че има.

Здравей Жозефин! За да можем да Ви помогнем допълнително, моля, свържете се с нашия екип за поддръжка чрез другите ни канали за поддръжка, за да можем да разгледаме по-отблизо.

Жозефин,
Последната актуализация 26 март (?), 2017 Мисля, че има информацията, която търсите. Имам сънна апнея, но при проучвания за сън също не показвах абсолютно никакъв сън в REM. Тази нова актуализация показва REM съня и процента на всеки вид сън. Това е просто фантастично и точно това, от което се нуждаех, за да мога да ми помогна. Надявам се да помогне и на вас. Успех сладко момиче.

Наистина се чудех във вашите публикации и също така искам да погледна с това. Защото споменахте за това как управляваме къщата си, както и за перфектността на всяка една и друга стая. Също така всеки иска да знае така.

Изглежда, че всички дейности са за младите

На 76 години съм и моят фитбит промени живота ми. Не винаги постигам целта си от 10 000 стъпки на ден, разбира се, но се чувствам по-силна и по-здрава. Отново мога да работя 4 или повече часа в градината си, дори в жегата, и ходя на туристически пътувания с дъщеря си. През октомври походихме в Zion и Bryce Canon. Когато отида в града, паркирам възможно най-далеч от бизнес, за да вляза още стъпки и вече не слагам поръчки, за да спестя време. Вместо това просто ходя по-често нагоре-надолу и около къщата.
Съветите за намаляване на всякакъв вид бъркотия са на преден план. Очаквам с нетърпение след няколко седмици да имам отново отворено и претрупано проучване. Да, това е претрупано.

Това е много мотивационно, аз съм на 31, но се надявам да направя много от гореспоменатите неща, включително да разсея дома си! Успех 😉

Напълно съм съгласен! На 60 години аз всъщност мога да почувствам разликата, но и за мен. Иска ми се само да мога да намеря лента за китки от плат, тъй като каучукът наистина ми подхожда и доста се издига.

Мила Лиза,
Толкова съжалявам, че имате тези борби. Може би трябва да заявите на майка си, че боли чувствата ви, когато тя говори по този начин. Знам, че не я познавам и е трудно да затворя родителите, които обичат да сравняват или продължават толкова много за нещата. Може би да я помолите да опита и да се постави на ваше място ... ако тя не беше малката дребна жена, как би се почувствала? какво би направила ЧЕСТНО? Както и да е, само някои неща можете да опитате. Но не бъдете депресирани или потиснати. И аз се боря с теглото си, но знам, че няма „перфектен“ и че съм аз. Аз съм повече от набор от измервания: мили, които мога да избягам, тежести, които мога да вдигна и т.н. През изминалата година промених перспективата си от диети и упражнения за отслабване, към: да диета, но упражняване за ПО-СИЛНО (психически и физически) Също така, те имат специален клас в „YMCA“ (тук) за хората с Паркинсон, за да бъдат силни и пъргави - той също работи като група за подкрепа, тъй като много от присъстващите са в същата лодка като вас. Както и да е, много неща могат да помогнат, не се отказвайте, макар и добре? Най-важното е, че просто искам да знаеш, че си добре и да задържиш там!

Изглежда, че прекарваме толкова много време и емоционална енергия в притеснения за това как се чувстват семейството и приятелите и отнемаме толкова малко време и енергия за това как се чувстваме. Отделете това време, което прекарвате в притеснения за тях, и го прекарайте върху вас. Планирайте непланирана разходка. Вземете 3 или 4 от тях на ден, ако имате нужда и от вас. Кажете на майка си, че нямате време да говорите в момента, защото трябва да направите нещо важно. Прекарвайки време за себе си. Погрижете се за номер 1, за да можете да обичате числа 2 и 3 ... (Обичайте съседите си като себе си ... ако не обичате себе си, можете ли да обичате съседа си?) Пътуване от хиляда мили започва с първата стъпка.

Лиза, сигурно е много трудно майка ти да е постоянно в твоя случай за теглото си. За съжаление някои хора мислят, че начинът да накарат някой да се промени е да снайпват или да посочват други слабости. Да предположим, че тя го прави във вена, за да ви помогне, но всички знаем, че това обикновено има обратен ефект. Това, което бих предложил, е да си вземете дрехи, които са удобни сега. Дрехи, в които можете да се упражнявате и да си поставяте ежедневна цел за стъпка на вашия Fitbit. Fitbit има добър начин да ви насърчи да преосмислите целта си в бъдеще. Настройте се за успех, а не за неуспех - задайте тази стъпка и може би една хранителна цел, при която се храните здравословно за едно хранене или откривам, че закуската през нощта е предизвикателство за мен, така че може би се опитайте да я изрежете. Може би станете 15 минути по-рано и вземете тези стъпки! Ние сме толкова твърди към себе си като жени и всички външни сили не помагат. Занимавах се с Watchers и там намерих успех. Fitbit се синхронизира с приложението WW. и е мотивиращо. Наистина мисля, че майка ти се опитва да бъде полезна (по неполезен начин), но няма да правиш промените за себе си, докато не осъзнаеш, че си струваш промените, които един здравословен начин на живот ще ти донесе. Най-добър късмет.

Вие, приятел, трябва да си кажете „ИЗБЯРАМ да не бъда жертва повече!“ И ЗНАЧЕТЕ!
Превърнете го в истинско песнопение,
Декламирайте го ВСЕКИ ден, докато не стане много част от живота ви и ИЗБЕРЕТЕ различен живот за себе си!
Наистина работи!
Горещо препоръчвам малка книга, наречена „Даряващата мечта“ от Брус Уилкърсън.
Наистина е малък, но ще промени живота ви по ОГРОМЕН начин! Използвайте и този FutBit! Толкова много промени живота ми и аз съм по-щастлив човек и заради новия си избор в живота! Най-добри пожелания за теб!

Мила,
Сигурен съм, че обичаш майка си. Но всичко, което можете да направите, е да изразите как нейните постоянни омразни коментари ви карат да се чувствате като лайна и са го правили през по-голямата част от живота си. Уведомете я, че я обичате, но трябва да създадете известно разстояние за известно време, за да ви излекувате! Тя или ще осъзнае колко снизходителна е била и ще я спре, или ще приеме с лекота искането ви и ще се подиграе и на това и ще остане в неведение към вашите чувства. Нейният отговор ще ви каже какво трябва да направите по един или друг начин. Всички ние се нуждаем от собствени мажоретки, но доста често се оказваме в токсични ситуации, не по наша вина. Надявам се, че ще намерите яснота за вашата ситуация. Погледнете към добротата на непознатите. Има много от нас, които споделят подобна ситуация като пухкавата сред слабите членове на семейството. Много от нас биха се радвали да ви бъдем приятели и да предоставяме подкрепа и насърчение. Късмет!

Взех си Fitbit миналата година на Коледа и това беше чудесен подарък. Поддържам целта си от 15 000 стъпки поне 6 дни в седмицата. Тази цел е много висока, осъзнавам, но много ме радва да я постигам всеки ден. Аз съм на 46 години, който преподава първи клас. Вече стоя или ходя през целия ден с тези деца и седя само на моменти по време на групи за четене и т.н. Тогава моето куче обича, че се опитвам да започна учебния ден с поне 1000 стъпки, така че ще я заведа на кратка разходка сутринта, въпреки че имаме ограден в задния двор. Също така открих полезни трикове като ходене навън и около къщата за кошчето всеки път, когато даден предмет трябва да бъде депониран, вместо да правя купчина предмети в кухнята. Стъпките, които добре поддържам и се радвам, че моят Fitbit ги проследява. В днешно време обаче не съм добър в техно технологията. В началото имах някой, който да помогне да настроя часовника за данни чрез моя iPhone. Fitbit спря да работи в края на лятото и телефонът спря да проследява. Изпратих имейл на компанията и те успяха да помогнат за връщането на проследяването на стъпките на Fitbit, но от месеци не мога да съм в крак с никоя от останалите данни.

Здравей! Бихме препоръчали рестартиране - инструкциите са тук. Надявам се това да помогне!