причини

Ако се опитвате да влезете във форма това лято, време е да оставите бягащата пътека зад себе си и да се отправите към басейна. Вместо да бягате по конвейер, можете да превърнете водната аеробика в упражнение през този сезон, като помагате за тонуса и определяте цялото си тяло, като същевременно останете хладни.

Когато сте във водата, трябва да използвате почти всяка партия от тялото си, не само краката и сърцевината си. От подводни крикове за скачане до бягане на място, има толкова много начини да накарате сърцето си да помпа в басейна. Да не говорим, че водната аеробика също е освежаващо упражнение, което ви помага да победите жегата и да прекарвате повече време на открито. И така, скочете от бягащата пътека и започнете да използвате водна аеробика, за да получите лятното тяло, за което сте мечтали.

1. Помага за изграждане на издръжливост

Преместването на тялото във водата отнема много енергия и мускули. Това е така, защото водата е по-плътна от въздуха. Когато ходите, бягате или карате колело, тялото ви трябва да работи, за да устои на гравитацията всеки път, когато повдигнете крака си от земята. С водната аеробика тялото ви трябва да работи още по-усилено. Всъщност, колкото по-силно изтласквате тялото си през водата, толкова по-голяма съпротива ще почувствате.

2. Получава сърцето ви изпомпване

Плуването и водната аеробика са едни от най-добрите кардио тренировки наоколо. Упражненията на водна основа принуждават тялото ви да работи много по-усилено, отколкото на сушата, което означава, че сърдечно-съдовата ви система ще усети изгарянето. Кардиото помага за подобряване на цялостното ви здраве и насърчава загубата на тегло, тъй като тялото ви трябва да изгори повече калории, отколкото би направило, ако просто отивате на разходка.

3. Не е необходимо оборудване

За да започнете водна аеробика, не се нуждаете от много луксозно оборудване. Има много прости упражнения, които можете да правите в басейна без много опит или обучение. Можете да опитате прости движения като джогинг на място, повдигане на гири или повдигане и разтягане на различни части на тялото ви.

Басейните в задния двор не са само за пръскане в горещ летен ден. Можете да превърнете басейна на дома си във вашата лична фитнес зала. Можете да използвате различни части на вашия басейн, за да изпробвате нови видове пози и движения във водата. Можете да се закачите на релсите на басейна или стълбите на басейна, докато ритате във водата, помагайки ви да тонизирате и оформяте мускулите на краката си. Или можете да опитате да използвате поплавъци от пяна за басейн, за да прекарате известно време, стъпвайки във водата в дълбокия край.

4. Облекчава болката в ставите

Водната аеробика не е само за млади и физически способни. Те са чудесни и за тези, които се борят с болки в ставите и артрит. Това е упражнение с малко въздействие, което означава, че не е нужно да се притеснявате, че ще правите брой на ставите на тялото си. Водата ви принуждава да работите с почти всеки мускул в тялото си, без да претоварвате ставите си. Докато ежедневното бягане на бягащата пътека може да повлияе на коленете ви, увреждайки хрущяла с течение на времето, водната аеробика всъщност може да помогне за облекчаване на болките в ставите. Плавността на водата намалява въздействието върху ставите на тялото ви. Можете да получите страхотна тренировка, без постоянно да натоварвате ставите си. Всъщност е доказано, че аква-аеробната терапия също помага на възрастните възрастни с баланс и контрол.

Не е нужно да сте в отлична форма, за да започнете водна аеробика. Просто го забавете и оставете водата да работи по тялото ви по естествен начин. Можете да улесните това ново упражнение, като опитате прости движения като люлеене на краката напред-назад, избутване на ръцете през водата и разтягане във водата.

5. Помага при облекчаване на стреса

Оставяйки настрана фитнес целите си, водната аеробика също може да ви помогне да подобрите настроението си и да намалите стреса. Хората съобщават, че се наслаждават на физическа активност на водна основа повече, отколкото на наземни упражнения. И изследвания показват, че упражненията на водна основа могат да подобрят психичното здраве и да намалят тревожността и депресията.

Активността във водата е естествен начин да ограничите негативното си настроение. Също така ще получите възможност да прекарате повече време на открито и да използвате тялото си по всякакви интересни начини.

6. Насърчава загуба на тегло

Очаквайте да изгорите много калории, когато правите водна аеробика, ключът към отслабването. Вашето тяло трябва да загуби около 3500 калории, преди да можете да изпуснете половин килограм мазнина, така че ще искате да включите малко кардио в ежедневието си, ако искате да имате дефицит на калории. Ако живеете с 2000 калории на ден, можете да използвате водна аеробика, за да намалите дневния си прием на калории.

Човек с тегло около 125 килограма може да очаква да загуби около 240 калории от един час водна аеробика. При тази скорост ще отслабнете с килограми, преди да се усетите. Не забравяйте да се храните здравословно, напълнено с протеини, когато се занимавате с редовна физическа активност.

7. Насърчава повече време навън

Ако сериозно се занимавате с отслабване и влизане във форма това лято, може би ще намразите идеята да прекарате лятото на закрито в местния фитнес. Това е най-топлото време от годината, така че защо да не правите дневната си доза упражнения на открито? Независимо дали притежавате надземен басейн или живеете в близост до басейн в общността, можете да прекарате часове, забавлявайки се във водата, като същевременно изпълнявате фитнес целите си. Не прекарвайте лятото си вътре, загледан в телевизора, натрупвайки мили на бягащата пътека. Излезте навън и се насладете на уюта на тренировка у дома с водна аеробика.

Има толкова много причини да превърнете водната аеробика в основната си лятна кардио тренировка. Това е вашият шанс да прекарате известно време на открито и във водата, така че е време да превърнете басейна си във фитнес център. Можете да изградите мускули, да отслабнете и да подобрите душевното си състояние само като използвате тялото си в басейна - не е необходимо оборудване или предишен опит. Можете лесно да намерите видеоклипове и уроци онлайн, които да ви покажат как да правите забавни движения във водата. Пригответе се за лятото с водна аеробика!