Публикувано на: 8 април 2020 г. от CIW

калории

Когато сте бременна, естествено е да искате да направите най-доброто, което можете за вашето здраве и за вашето бебе. Една от областите, в които жените са склонни да прекарват част от времето си в притеснения, е относно това, което се случва в кухнята. Истината е, че вашите хранителни режими ще се променят по време на бременност поради различни фактори, но е важно да намерите баланса между това да се занимавате с това и да не се грижите изобщо. Ето какво трябва да знаете за един от най-често срещаните въпроси, които жените си задават по време на бременност - преброяване на калории.

Безопасно ли е да се броят калории по време на бременност?

С всички физически и емоционални промени на бременността, съчетани с назначения от лекар и подготовка за пристигането на вашето бебе (вероятно докато все още работите и евентуално се грижите за други деца), бременните жени трябва да следят много неща! Едно по-малко нещо, което повечето бременни жени трябва да следят, е преброяването на калориите. Докато преброяването на калории може да е необходимо или препоръчително за някои жени (например тези, които имат затруднения при напълняване или бременност с близнаци), вероятно не е необходимо повечето бременни жени да преброяват калории дневно за цялата си бременност. Преброяването на калории е "безопасна" практика, но за много жени това може да доведе до излишна заетост с избора на храна и фокус върху теглото, което може да не е оправдано по време на бременност. Вместо да броят калориите, обективни мерки, като например тенденцията на теглото на жената по време на бременност, теглото и измерванията на бебето и оценката на цялостното качество на диетата на жената, могат да бъдат много по-полезни показатели за здравето, отколкото консумираните калории.

Колко калории са ми необходими през всеки триместър?

Както се препоръчва от Академията по хранене и диететика, първият триместър не изисква консумация на допълнителни калории над изчислените нужди на жената. Препоръчително е тя да консумира допълнителни 340 калории през втория триместър и 450 допълнителни калории през третия триместър. За помощ при определяне на изходните нужди от калоричност трябва да се срещнете с регистриран диетолог, който може да вземе предвид конкретната ви здравна история и всички фактори, които могат да повлияят на бременността.

Как трябва да изглежда дневният ми план за хранене?

Всяка жена ще бъде различна по отношение на планирането на хранене по време на бременност! Най-общо казано, бременната жена трябва да се стреми към 3 хранения и 2-3 закуски на ден. Храната трябва да се състои от 2-3 чаши зеленчуци, около 4-5 унции чист протеин, около 1 чаша нишесте (в идеалния случай пълнозърнести храни, бобови растения или скорбялен зеленчук) и източник на хранителни мазнини (по-специално поли - или мононенаситени мазнини.) Жените се насърчават да консумират 2-3 порции плодове на ден и 1-2 порции млечни продукти. Също така трябва да дадете приоритет на храни, богати на желязо, витамин D, холин, фолиева киселина, калций и йод. Ако търсите помощ за създаването на по-специфичен план за хранене, можете да се срещнете с регистриран диетолог, за да сте сигурни, че вие ​​и вашето бебе получавате всичко необходимо.

Насрочете среща

Може да изглежда поразително да се опитвате да се храните правилно по време на бременност, но най-важното е да си партнирате с екип от специалисти по фетална медицина по майчина линия, които могат да ви насочат през правилните стъпки. За да се срещнете с нашия екип и регистрирания ни диетолог, ви каним да се свържете с нашия офис в Ню Йорк, като се обадите или попълните нашия онлайн формуляр.

Блоговете Carnegie Imaging for Women са предназначени само за образователни цели и не заменят сертифицирани професионални грижи. Медицинските условия варират и се променят често. Моля, попитайте Вашия лекар, ако имате въпроси относно Вашето състояние, за да получите правилна диагноза или анализ на риска. Благодаря ти!