Последни публикации

Хранене по време на бременност: Какво трябва да знаят всяка бременна жена и нейният партньор

какво

Първо, нека кажа, че няма такова нещо като „ядене за двама“. Знам, че това е огромно разочарование, тъй като много хора там биха искали да използват бременността си като възможност да ядат всяко едно нещо, което някога са смятали за добър вкус (знам, че съм бил там). Но нека да прехвърля малко напред през вашата бременност - това е нездравословно за вас, това е нездравословно за вашето бебе и теглото на бременността няма да отпадне магически (освен ако не сте от хората, които първоначално не биха се разклатили) ). Докато започвате бременността си, исках да споделя някои ключови неща, които да запомните:

  • Необходими са ви само около 300 допълнителни калории на ден по време на бременност, за да подпомогнете растежа и развитието на вашето бебе.
  • Повечето лекари предполагат, че жените качват общо 1 до 4 килограма през първите 3 месеца от бременността си.
  • Жените, които печелят твърде много, са по-склонни да имат голямо бебе или недоносено бебе. Недоносеното бебе се ражда твърде рано, преди 37 седмици от бременността. Тези майки могат да имат и здравословни състояния, като диабет и високо кръвно налягане, които могат да причинят проблеми по време на бременност.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да създадете по-добри хранителни навици:

  • Внимавайте колко сок пиете. Дори изцяло натурален и 100% сок е пълен със захар и празни калории. Ако ви е невъзможно да изрежете тези сладки напитки, поглезете се с малка чаша веднъж на ден. Ако сте гестационен диабетик, трябва наистина да ги изключите от диетата си заедно.
  • Всичко консервирано или замразено е пълно със сол. Няма как да го заобиколим. Дори да е „здравословно хранене“, пак е пълно със сол.
  • Опитайте да хапвате нещо здравословно на всеки 2 часа или така.
  • Ако можете да вземете храната по време на шофиране, вероятно е нездравословно.

Общото количество тегло, което трябва да качите по време на бременността, зависи от теглото ви, когато сте забременели. Ако сте бременна с едно бебе:

  • Ако сте имали здравословно тегло преди бременността, искате да качите около 25 до 35 килограма по време на бременност. Печелите от 1 до 4½ килограма през първия триместър и след това около един килограм седмично през втория и третия триместър.
  • Ако сте имали поднормено тегло преди бременността, искате да качите около 28 до 40 килограма по време на бременност. Качвате 1 до 4½ килограма през първия триместър и след това малко повече от половин килограм седмично през втория и третия триместър.
  • Ако сте имали наднормено тегло преди бременността, искате да качите около 15 до 25 килограма по време на бременност. Печелите от 1 до 4½ паунда през първия триместър и след това малко повече от ½ паунда всяка седмица през втория и третия триместър.
  • Ако сте били със затлъстяване преди бременността, искате да качите около 11 до 20 килограма по време на бременност. Печелите от 1 до 4½ паунда през първия триместър и след това малко по-малко от ½ паунда всяка седмица през втория и третия триместър.

Ако сте бременна с близнаци:

  • Ако сте имали здравословно тегло преди бременността, искате да качите около 37 до 54 килограма по време на бременност.
  • Ако сте имали наднормено тегло преди бременността, искате да качите около 31 до 50 килограма по време на бременност.
  • Ако сте били със затлъстяване преди бременността, искате да качите около 25 до 42 килограма по време на бременност.

Съставих списък с плодове, зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни и протеинови храни, които са чудесни за хранене от жените през цялата им бременност.

Зеленчукова група

  • Моркови
  • Сладки картофи
  • Тиква
  • Спанак
  • Варени зеленчуци (като кейл, ядки, ряпа и цвекло)
  • Зимна тиква
  • Домати и доматени сосове
  • Червени сладки чушки

Всички тези зеленчуци имат както витамин А, така и калий. Когато избирате консервирани зеленчуци, потърсете на етикета „с ниско съдържание на натрий“ или „без добавяне на сол“. Витамин А помага за възстановяване на следродилната тъкан и помага за борба с инфекцията. Калият помага да се поддържа баланс на течности и електролити в клетките на тялото ви.

Плодова група

  • Пъпеш
  • Пъпеш от медена роса
  • Манго
  • Сини сливи
  • Банани
  • Кайсии
  • Портокали
  • Червен или розов грейпфрут
  • 100% сок от сини сливи или портокалов сок

Всички тези плодове осигуряват калий, а много също и витамин А. Когато избирате консервирани плодове, потърсете тези, консервирани в 100% плодов сок или вода, вместо в сироп.

Млечна група

  • Обезмаслено или нискомаслено кисело мляко
  • Обезмаслено мляко (обезмаслено мляко)
  • Нискомаслено мляко (1% мляко)
  • Обогатено с калций соево мляко (соева напитка)

Всички те осигуряват необходимия калций и калий. Уверете се, че вашият избор е обогатен с витамини А и D. Недостигът на витамин D по време на бременност може да доведе до забавяне на растежа и скелетни деформации. Това може да окаже влияние и върху теглото при раждане. Някои изследователи смятат, че дефицитът на витамин D по време на бременност може да повлияе на развитието на костите и имунната функция на бебето през целия му живот.

Зърнена група

  • Укрепени зърнени храни, готови за консумация
  • Укрепени варени зърнени храни

Когато купувате готови за консумация и варени зърнени храни, избирайте най-често тези, направени от пълнозърнести храни. Потърсете зърнени храни, обогатени с желязо и фолиева киселина. Желязото е от съществено значение за производството на хемоглобин, протеин в червените кръвни клетки. По време на бременност количеството кръв в тялото ви се увеличава с почти 50%, така че се нуждаете от повече желязо, за да направите повече хемоглобин.

Група протеинови храни

  • Фасул и грах (като боб, соя, бял боб, леща, боб, нахут)
  • Ядки и семена (като слънчогледови семки, бадеми, лешници, кедрови ядки, фъстъци и фъстъчено масло)
  • Постно говеждо, агнешко и свинско месо
  • Стриди, миди, раци
  • Сьомга, пъстърва, херинга, сардини и минтай

Някои видове морски дарове могат да съдържат високи нива на живак. Твърде много живак може да увреди развитието на мозъка и нервната система на вашето бебе. Акула, риба меч, скумрия и керемида могат да съдържат високи нива на живак. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) и Агенцията за опазване на околната среда (EPA) казват, че бременните жени могат безопасно да ядат до 12 унции (340 грама) морски дарове на седмица. По същия начин Диетичните насоки от 2010 г. за американците препоръчват 8 до 12 унции морски дарове на седмица за бременни жени - или около две средни хранения.

Говорете с вашия доставчик, ако имате някакви въпроси относно безопасни храни по време на бременност.

Научете повече за детския павилион в Тексас за жени тук.