бягане

Лятото е почти тук, а това означава по-дълги дни, топло време и време, прекарано на открито, удряйки тротоара и попивайки слънцето.

Какво не е да обичаш?

За всички положителни упражнения на открито - особено през лятото - може да донесе допълнителен слой предизвикателство на кожата ви.

Когато бягате през безмилостното лято, кожата ви е склонна към изсушаване, лющене, протриване, изгаряне и най-важнотоу, болезнени слънчеви изгаряния.

Като бегачи трябва да бъдем много внимателни към слънчевите лъчи, тъй като излагането им за дълго време има потенциал за ужасни последици.

Постът от тази седмица ще ви разкаже всичко, което трябва да знаете как да защитите кожата си, докато бягате на открито.

Опасностите от слънчевите изгаряния

Слънчевото изгаряне е не само болезнено, но и опасно.

Слънчевите изгаряния ви излагат на по-висок риск от дехидратация, топлинен удар, преждевременно стареене и най-важното - рак на кожата.

Ето няколко ужасяващи статистически данни:

  • Всяка година повече хора са диагностицирани с рак на кожата, отколкото рак на белия дроб, гърдата, простатата и дебелото черво, взети заедно.
  • Приблизително 5 милиона души се лекуват от рак на кожата в САЩ според skincancer.org
  • Всеки пети американец ще развие рак на кожата през живота си
  • Според Американското онкологично общество, един човек умира от рак на меланома на всеки час.

Бегачи и рак на кожата

Доколкото мога да разбера, бягането има много малко недостатъци, но голямото е, че ви поставя във високорисковата категория за рак на кожата.

Това не говоря само аз: моето изявление се основава на много научни трудове.

Един пример е австралийско проучване, в което изследователите съобщават, че маратонците страдат от по-необичайни бенки и други кожни лезии, често свързани с рак на кожата, отколкото контролна група.

Причината за това е очевидна.

Когато прекарвате продължителни периоди от време в тренировки под безмилостното слънце, излагате кожата си на високи нива на ултравиолетово (UV) лъчение, най-вредният фактор на околната среда за рак на кожата.

И има теория, която предполага, че интензивните упражнения могат да потиснат имунната ви система и да ви изложат на още по-висок риск от злокачествен меланом.

Как да избегнем слънчевите изгаряния при бягане на слънце

Ето няколко мерки за безопасност, които да ви помогнат да защитите кожата си през лятните си тренировки.

1. Изберете правилния слънцезащитен крем

Последните проучвания разкриха, че малко над 14 процента от американските мъже и само 30 процента от американските жени се блъскат върху слънцезащитния крем, преди да излязат.

Тази проста мярка може да бъде най-лесният начин за предотвратяване на милиони случаи на рак всяка година.

Не всички слънцезащитни продукти са създадени (или направени) еднакви.

Някои са значително по-добри от други.

За най-добра защита, изберете слънцезащитен крем с широк спектър, който ви предпазва както от UVA, така и от UVB лъчи.

Уверете се, че е водоустойчив и има SPF поне 30 и за предпочитане по-висок.

Това значително ще намали риска от слънчево изгаряне по време на бягане.

2. Поставете слънцезащитния крем по правилния начин

След като се хванете за силен слънцезащитен крем, използвайте го правилно.

За начало, за да се свърже лосионът с кожата, трябва да го нанесете поне 20 до 30 минути, преди да тръгнете.

За да сгрешите от страна на предпазливостта, не забравяйте да покриете цялата си открита кожа.

Нанесете го върху лицето, ушите, врата, раменете, ръцете и краката си, както и навсякъде другаде, което е на милостта на слънцето.

Слънцезащитният крем не е устойчив на куршуми.

В крайна сметка ще изчезне, което ви излага на риск с течение на деня.

За да избегнете това, не забравяйте да нанесете отново слънцезащитния си крем, особено когато планирате да бягате повече от 60 до 90 минути.

Прескачането на тази стъпка води до това, че много бегачи се оплакват от слънчево изгаряне, въпреки че са използвали силно слънцезащитно средство, когато са тръгнали за първи път.

Не правете тази грешка - кандидатствайте отново!

3. Бягайте рано или късно

Мразя да звуча като капитан очевиден, но най-лесният начин да предотвратите слънчево изгаряне е да избегнете излагането на слънце, но освен ако не сте специален нощен бегач, това не винаги е възможно.

Като общо правило, опитайте се да избягвате бягане между 10:00 и 4 p. м.

Тогава слънцето е директно над главата и с най-голяма интензивност.

Дори и в най-горещите дни на лятото, рано сутрин или късно вечерта е драстично по-хладно, така че свършете се тогава и ще се чувствате доста адски добре през целия ден.

Това също ви помага да избегнете условия, свързани с топлината.

Ако трябва да бягате на открито през времето, когато слънцето е най-силно, покрийте се на сянка, доколкото можете, и се блъскайте върху слънцезащитния крем, тогава се надявайте на най-доброто.

4. Носете подходящото облекло

Друга полезна мярка за ограничаване на риска от слънчево изгаряне по време на упражнения на открито е носенето на подходящото облекло.

Изберете елементи, които отговарят на тези три критерия:

(1) Плътно тъкани, тъй като това предотвратява проникването на ултравиолетови лъчи през тъканта

(2) По-тъмен цвят, така че по-малко UV лъчение достига до кожата ви

(3) Изработени от правилните материали (обикновено найлон или смес от найлон и полиестер)

Искате повече защита?

Потърсете дрехи, изработени от тъкани с ултравиолетов фактор за защита (UPF).

Колкото по-висок е рейтингът на UPF, толкова по-малко UV лъчение достига до кожата ви.

Също така, носете слънцезащитни ръкави за открити ръце и козирка или шапка с периферия, за да защитите скалпа и лицето си.

Козирките са особено полезни, тъй като те предпазват лицето ви, без да улавят топлината.

Ново за бягане? Започни тук…

Ако сериозно искате да бягате, да се подготвите и да останете без наранявания, не забравяйте да изтеглите моя Ръководство за план за бегачи!

В това ръководство ще научите как да започнете да бягате и да отслабвате по лесния и безболезнен начин. Това всъщност е вашият краен манифест да станете по-бърз и по-силен бегач. И вие искате това, нали?

Натисни тук за да проверя моята система за план на Runners днес!

Не пропускайте! Моят страхотен план за бягане е само на едно кликване.

Заключение

Ето го! Горните указания са, че всички вие трябва да защитите кожата си и да предотвратите болезнени слънчеви изгаряния, докато бягате през лятото. И това не е ракетна наука, наистина! Трябва само да предприемете действия.

Сега е твой ред.

Имате ли съвети за защита от слънцето за нас?

Кой е любимият ви слънцезащитен крем?

Cmon, говори с нас.

Междувременно благодаря, че прочетохте моя пост.