предотвратяване

Инсултите могат да дойдат с малко или никакво предупреждение, но доста често те разкриват проблеми, които се натрупват от известно време. И когато тези проблеми се представят ясно, пациентите и болногледачите могат да продължат напред, въоръжени с най-новите изследвания и медицински съвети за предотвратяване на рецидив.

Сега, когато изследователите разбират високите нива на втори инсулт - почти един на всеки 12 души, те фокусират вниманието си върху промените в начина на живот и постоянните навици, които насочват тялото към по-здравословен път. За съжаление шансът за по-нататъшни усложнения и дори смърт е много по-голям след инсулт. Следователно, очертаването на стабилен път към нови навици е от решаващо значение за поддържането на здраво бъдеще.

Изучаването и създаването на нов, постоянен навик е изучено умение. Джеймс Клиър очертава прост и ясен подход за изграждане на силни навици чрез програмата си „3 R’s“. Напомняне, рутина и награда са трите действия около всяко наше ежедневно решение. Повтарящият се сигнал ни казва да действаме, ние завършваме действието и след това получаваме нещо в замяна като „награда“. И така, при правилно повторение действията бавно се превръщат във втора природа. Разрушаването на процеса на създаване на навици може да ни помогне да поемем контрола върху моделите, които искаме да подсилим.
Навиците не само са от полза за здравето и благополучието ни, но могат да повлияят и на начина, по който вървим в деня си. Колкото повече действие е свързано с мозъка и мускулите ни, толкова по-малко енергия се изисква за вземане на решение. С други думи, изграждането на навици позволява на умовете ни да се фокусират върху това, което наистина има значение през деня.
След инсулт промените в начина на живот може да изглеждат още по-плашещи, особено когато се заобикалят нови физически изисквания. Но започвайки с бавни и прости действия, ще се преборите с шансовете за втори удар или допълнителни усложнения.

Над една четвърт от хората, преживели инсулт, ще видят още един инсулт през живота си, а петте години след първия инсулт са решаващо време за изграждането на тези нови навици в начина на живот. Частите на мозъка, които първоначално са били повредени, не са толкова устойчиви в по-слабото си състояние, което ги прави по-малко устойчиви на други проблеми. Мъжете имат малко по-голям шанс това да се повтори - близо 42 процента, но за жените е също толкова уместно да преоценят ежедневните си модели.

Положителната настройка на вашето здраве винаги започва с фокусиране върху това, което е под ваш контрол. Ето осем действия, които трябва да имате предвид при изграждането на по-здравословни навици:

  • Активирайте се.Медицинските изследвания в Харвард препоръчват да се изгради обща тренировъчна програма в начина на живот на пациента с инсулт поне пет пъти седмично, дори ако упражнението е малко и съобразено с възможностите на пациента. До 30 минути последователни упражнения са идеални, но тези периоди могат да бъдат разделени, ако графикът или нивото на способността не позволяват такова дълго разтягане.
  • Отслабнете. Следенето на вашия ИТМ е сигурен начин да се внимава за признаци на повишено кръвно налягане или риск от диабет. Балансирането на приема на калории с упражнения е отлична първа стъпка.
  • Откажете се от пушенето. Рискът от инсулт се удвоява при пушачите в сравнение с непушачите, така че съсредоточаването върху премахването на този навик трябва да бъде приоритет за напредък. Пушенето ограничава кислорода в кръвта, което води до усложнения, които причиняват инсулти и други респираторни заболявания.
  • По-ниско кръвно налягане.Високото кръвно налягане е водеща причина за отслабване на артериите, особено след като кръвта непрекъснато се притиска към артериалните стени. Много лекари препоръчват да се намалят нивата на холестерол и стрес, където е възможно.
  • Яжте правилно. Намирането на идеална диета след инсулт може да бъде по-трудно поради мускулни или храносмилателни проблеми по време на възстановяване. Но намирането на живи, смели и прости храни - предимно плодове, зеленчуци и постно месо - може да помогне за понижаване на холестерола и възпалителните проблеми в тялото.
  • Управлявайте вашите лекарства. Често и често е важно да се търси насока при управление на разнообразието от необходими лекарства по време на възстановяване на инсулт. За един човек е трудно да следи сложните подробности, свързани с лечението след инсулт.
  • Условия, свързани с монитора:
      1. Диабет. Усложненията, които водят до диабет, често са свързани и с инсулт и затова управлението на диетата, упражненията и лекарствата е солидна линия на защита срещу този проблем.
      2. Предсърдно мъждене. Нередовният сърдечен ритъм, причинен от предсърдно мъждене, е една от водещите причини за инсулт и трябва да бъде по-внимателно наблюдаван от Вашия лекар по време на периода на възстановяване.
  • Ограничете пиенето.Проучванията препоръчват консумацията на алкохол да се поддържа под две напитки на ден. Всичко повече може да увеличи риска от инсулт наполовина.

Значението на изграждането на здравословни навици не може да бъде потвърдено достатъчно. Възстановяването след инсулт може да се почувства плашещо, особено когато заплахата от втори удар е статистически висока. Но малките промени в начина на живот са пътят към стабилно здраве и последователността е най-добрият начин да се намалят шансовете за повтарящи се проблеми в бъдеще.

Цялото съдържание, предоставено в този блог, е само с информационна цел и не е предназначено да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или на 911. Разчитането на каквато и да е информация, предоставена от уебсайта на Saebo, е само на ваш риск.