Движението за борба с диетите казва, че трябва да спрете да се опитвате да отслабнете, но този съвет не е задължително да бъде полезен за всички.

Почти половината от възрастните американци се опитват да отслабнат през дадена година, но до 80 процента от тези, които го правят, ще поставят поне част от него отново. Напоследък сред здравните специалисти има антидиетично движение, което пропагандира идеята, че хората трябва да спрат да се опитват да преследват загуба на тегло.

Има основателни причини за тази позиция. Въпреки че високият ИТМ може да бъде свързан с по-висок риск от заболявания, като инсулинова резистентност и диабет тип 2, проучвания са установили, че размерът на тялото сам по себе си не е най-добрият маркер за здравето. Освен това, някои проучвания показват, че отпадането на целите ви за отслабване може да доведе до подобрения във вашето самочувствие, настроение и хранително поведение (като контрол на порциите). И така, трябва ли да спрете да се опитвате да отслабнете? С две думи: Не е задължително.

Помислете за рисковете от наднормено тегло

Д-р Робърт Кушнер, медицински директор на Центъра за медицина на начина на живот в Северозападната медицина в Чикаго, професор по медицина в Медицинския факултет на Северозападния университет и автор на книгата „Шест фактора, които отговарят: Отслабването, което работи за вас!“ каза ДНЕС, че докато по-високото телесно тегло не винаги е свързано с по-лоши здравни резултати, прекомерните телесни мазнини представляват риск за здравето на много хора. Той обясни, че десетилетията на науката показват, че много високо телесно тегло е свързано с по-лоши здравни резултати, включително преждевременна смърт.

Едно проучване, което моделира смъртността на 4000 души със сърдечни заболявания или диабет, установява, че с увеличаването на теглото продължителността на живота изглежда се съкращава. В сравнение с тези, дефинирани като здравословно телесно тегло, хората с наднормено тегло биха могли да загубят около три години от живота си; затлъстелите индивиди могат да умрат до шест години по-рано; и много затлъстели индивиди могат да загубят до осем години от живота си, според изследователите.

Свързани

Здраве и здраве Какво е интуитивно хранене - и може ли да ви помогне да отслабнете?

Дори хората с много наднормено тегло и здрави в момента могат да бъдат изложени на повишен риск от по-сериозни проблеми с течение на времето. Едно проучване, което разглежда здравните досиета на 3,5 милиона души, 15% от които са категоризирани като затлъстели и здрави (което означава, че нямат високо кръвно налягане, висок холестерол или диабет), установява, че в продължение на пет години тези хора са били 49% по-вероятно да развият сърдечно заболяване и 96% по-вероятно да развият сърдечна недостатъчност в сравнение със своите колеги със по-здравословно тегло.

Разберете вашите възможности

Д-р Кушнер подчерта, че има много прилики между регулирането на телесното тегло и регулирането на кръвната захар или кръвното налягане в смисъл, че съществуват биологични, социални, поведенчески и икономически фактори, които допринасят за дисрегулацията. Когато има риск за здравето, независимо дали това се дължи на прекомерно високо телесно тегло или кръвно налягане, трябва да се обсъдят наличните възможности за лечение, каза той. Балансираната, контролирана с калории диета е една такава възможност и че лекарствата и операциите могат да бъдат полезни при нужда, каза той.

Но какво ще кажете за повторно напълняване? Д-р Кушнър - посочвайки забележителната програма за профилактика на диабета - обясни, че дори да сте отслабнали и след това сте си възвърнали част от тях, може пак да сте в по-добро състояние. Проучването установи, че здравословното хранене и физическите упражнения могат да намалят риска от диабет тип 2 с поне 58% сред хората с преддиабет - и 10 години по-късно, въпреки че някои възстановяват теглото си, хората в програмата за намеса в начина на живот намаляват риска от развитие на диабет с 34%.

Какво можете да направите, ако искате да отслабнете

Ако искате да преследвате загуба на тегло, ето четири неща, които можете да направите:

1. Спрете да се фиксирате върху теглото си

Скоростта и количеството загубени килограми са силно индивидуални и няма гаранции, че ще достигнете желаното тегло. Но загубата на само 5% от теглото си - или 8 килограма за средната 170-килограмова жена - може да доведе до подобрения в здравето.

Вместо да се фокусирате върху дадено тегло, фокусирайте се върху хранителните навици, които можете да контролирате. Например, разменете по-малко здравословни пакетирани храни за по-здравословни версии, поставете си за цел да ядете вегетариански ястия, да ритате навика си със сода, да пиете повече вода, да търгувате с рафинираните си зърна за пълнозърнести храни, да развиете информираност за здравословните размери на порциите и да се стремите яжте балансиран микс от групи храни (предимно зеленчуци, с малко протеини, мазнини и въглехидрати) по време на хранене. Тези видове хранително поведение могат да насърчат загуба на тегло, без да се налага да се фиксирате върху него.

2. Спрете прищявката и ограничителната диета

Независимо дали попадате в лагера срещу диетите или не, модните и ограничителни диети не са полезни. Тези планове са трудни за спазване и не ви помагат да развиете дългосрочни, балансирани хранителни навици или уменията, необходими за решаване на проблеми в хранителната ви среда - неща като планиране на хранене или вечеря с приятели. Те също така не ви учат как да управлявате здравословно стреса и емоционалното хранене.

В своята книга д-р Кушнър обяснява, че управлението на теглото включва комбинация от стратегии като тези, заедно с придобиването на оценка за това как работи тялото ви, например, като се запознаете по-добре с видовете храни, които са по-засищащи, като например фибри зеленчуци и пълнозърнести храни, както и постни протеини.

3. Мислете за здравето по-цялостно

Ясно е, че здравето не се отнася само до вашето тегло или това, което консумирате. Заедно с балансираното хранене е важно да вградите и други ключови навици в живота си. Тези практики могат да имат положително въздействие върху вашето тегло и благосъстояние.

Здравословните навици включват:

  • Научете се да приемате по-добре тялото си
  • Разработване на някои инструменти за управление на стреса
  • Постоянно получаване на пълноценен сън

    • диетата

    4. Вземете назаем навици от хора, отслабнали

    Изследване за преглед, публикувано през 2019 г., което анализира 67 проучвания върху хора, които успешно са поддържали загуба на тегло, откри някои общи черти сред групата хора.

    Техните навици за поддръжка включват:

    • Наблюдение на теглото им
    • Практикуващ контрол на порциите
    • Изхвърляне на сладки напитки
    • Яденето на повече плодове и зеленчуци
    • Вярата в способността им да упражняват и управляват теглото си в различни житейски ситуации (като хранене в различни условия или създаване на план за упражнения, когато времето е лошо)

    Кой не трябва да се опитва да отслабне?

    Много хора могат здравословно да преследват загуба на тегло, но за някои хора усилията за отслабване могат да бъдат разрушителни.

    Признаците, за които трябва да внимавате, включват:

    • Ритуално поведение около хранене или упражнения
    • Чувство извън контрол или натрапчивост около храната
    • Чувство за безпокойство, вина или срам за определени храни
    • Използване на упражнения за прочистване или пренатоварване за изгаряне на мазнини и калории след хранене
    • Заетост с храна или образ на тялото

    Ако преследването на загуба на тегло предизвиква тези или други признаци на нарушено хранене или упражнения, потърсете подкрепа от специалист по психично здраве или регистриран диетолог, който е специализиран в интуитивното хранене или хранителни разстройства.