Хората виждат периодичното гладуване като бързо решение за отслабване. Разберете дали този диетичен план е здравословен начин за сваляне на килограми или всичко е излишно

добра

Периодичното гладуване за отслабване изглежда е една от най-горещите диетични тенденции в момента. Но въпреки настоящата си популярност, гладуването се използва от хиляди години за различни цели. (Може дори да засили паметта ви, според Интермитентно гладуване: Не само за отслабване?). Поради популярността си сред известните личности, хората са повярвали, че периодичното гладуване за отслабване има предимство пред традиционните подходи за диета и упражнения. Не става. Въпреки че може да бъде безопасна стратегия за отслабване (ако се прави правилно!), Всъщност не дава по-добри резултати от другите методи за отслабване.

Днес има най-различни начини хората да използват периодично гладуване за отслабване. Ето два от най-популярните подходи. (И тогава има тази диета, която фалшифицира периодично гладуване, за да се опита да предизвика същите резултати.)

24-часови пости: Този протокол е популяризиран от Брад Пилън в книгата му „Яж, спри, яж“. (Той наистина ме запозна с науката зад периодичното гладуване за отслабване). Подходът на Брад е много прост - просто не яжте два последователни 24-часови периода всяка седмица.

16/8: Този протокол за гладуване изисква да съкращавате „прозореца за хранене“ всеки ден, така че да гладувате 16 часа и да ядете осем часа. За много хора това означава, че закуската започва по обяд или 13:00, след това спират да ядат в 20 или 21:00. всеки ден. (Друг протокол за гладуване, 8-часовата диета, съкращава прозореца за хранене до половината че.)

Независимо кой протокол изберете, има три универсални компонента за отслабване, които хората често пренебрегват, когато се обърнат към гладуването като стратегия за отслабване. Ето как те биха могли да повлияят на успеха ви с периодично гладуване за загуба на мазнини:

Трябва да поддържате калориен дефицит.

На най-основното си ниво периодичното гладуване изисква продължителни периоди на липса на храна, така че когато се храните, можете да се храните нормално и да не се притеснявате да ядете по-малко, за да създадете калориен дефицит. (Последното обикновено е част от ефективен план за отслабване.) Ето практически пример:

Традиционен диетичен подход: Изгаряте 1750 калории на ден, така че ядете 1250 калории на ден, за да създадете 500/дневен калориен дефицит. През седмицата ще имате общ калориен дефицит от 3500 калории, което води до около 1 килограм загуба на тегло на седмица.

Подход с периодично гладуване: Изгаряте 1750 калории на ден и вместо да ядете по-малко всеки ден, решавате да гладувате за два последователни 24-часови периода през седмицата. През останалата част от седмицата ядете толкова, колкото е необходимо на тялото ви (1750 калории/ден). Това създава седмичен калориен дефицит от 3500 калории, което води до около 1 килограм загуба на тегло на седмица.

Трябва да проявите самоконтрол.

Самоконтролът е задължителен по време на периоди на гладуване, а не на гладно. Калорично възнаграждаване за успешен бърз противодейства на това, което се опитвате да постигнете. Пайлън съветва: "Когато приключите с гладуването, трябва да се преструвате, че гладуването ви никога не се е случило. Без компенсация, без награда, без специален начин на хранене, без специални шейкове, напитки или хапчета." Това е по-трудно, отколкото звучи, но е от решаващо значение за гладуването ви за успех в отслабването. Постенето в продължение на няколко часа не ви дава разрешение да ядете каквото искате в каквито количества искате. (Тези съвети могат да ви помогнат да научите повече да се самоконтролирате около храната.)

Трябва да сте последователни.

Постоянството е козът за дългосрочен успех при отслабване. Не можете да постите няколко дни, след това да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица, след това да се върнете към гладуването или подхода с високо съдържание на въглехидрати. Хората, които имам най-голям успех с гладуването за отслабване, го възприемат като дългосрочен подход за отслабване и поддържане на теглото си - не е бързо решение за бързо отслабване. Колкото по-последователно постиш (не продължителността на действителния пост, а дните, седмиците, месеците, в които използваш периодично гладуване), толкова повече ползи ще извлечеш. С течение на времето тялото ви ще има време да увеличи нужните ензими и пътища за максимално изгаряне на мазнини по време на гладно. (Обърнете внимание на 10-те най-неразбрани диетични и фитнес стратегии.)

Така че, трябва ли да опитате периодично гладуване за отслабване?

Гладуването за отслабване работи, но така правят и много други подходи. Никой диетичен подход не е магия. Някои изследвания показват, че диетата с много ниско съдържание на въглехидрати носи същите ползи от гладуването, без да се изисква да спрете да ядете. Ако се почувствате преяли след гладуване или ако се разклатите и виете свят, докато гладувате (признаци на хипогликемия), гладуването вероятно не е добър подход за вас. Познайте тялото си и изберете подходящия хранителен план.