лесли

Колко бързо ще отслабна с диета без отказ?

Планът за безпроблемно хранене с диета е създаден, за да ви помогне да загубите безопасно до две килограма всяка седмица. В зависимост от нивото на калории, което сте избрали във Фаза 2, можете да губите от anywhere до 2 килограма всяка седмица. Изследванията показват, че загубата с тази скорост е безопасна, ефективна и много по-вероятно да бъде постоянна.

Ако установите, че отслабвате по-бавно, отколкото бихте искали, увеличете упражнението си или намалете до по-ниското ниво на калории.

Колко често трябва да се претеглям?

Докато отслабвате по време на диетата без грешки, претегляйте се веднъж седмично. Запишете седмичното си тегло в 12-седмичния инструмент за измерване на тялото, намерен в Приложение 1.

Някои хора може да предпочетат по-честото натоварване и това е добре. Изследванията показват, че ежедневните претеглячи също са по-склонни да приемат поведение за контрол на теглото, като например намаляване на размера на порциите, намаляване на храненето в ресторанта, гледане на по-малко телевизия и премахване на висококалорични лакомства от къщата и офиса. За тези хора ежедневното претегляне изглежда не води до понижено самочувствие, безпокойство или депресия.

Претеглянето всеки ден също ви позволява да разберете какво се случва с теглото ви в реално време. Можете да видите последващия ефект (напр. Повишаване на теглото на водата) от яденето на прекалено много богато на сол и въглехидрати суши или пица, например, което ви кара да не прекалявате следващия път.

Независимо дали претегляте ежедневно, седмично или някъде между тях, претеглете се преди закуска, гол гол (или носете подобни дрехи) и след като сте отишли ​​до тоалетната.

Теглото ви варира през деня, така че не се претегляйте по няколко пъти на ден. Консумацията на храна и вода, задържане на течности, запек и облекло могат да повлияят на броя на скалата за баня. Жените също могат да задържат течност около менструацията.

Трябва ли да приемам мултивитаминни добавки, докато отслабвам?

Препоръчвам на здравите хора да приемат мултивитамини и минерални добавки, независимо дали отслабвате или не. Въпреки че винаги трябва да се стремите първо да се храните правилно, мултивитамин помага да се гарантира, че отговаряте на ежедневните си нужди от фолиева киселина (витамин B), B12, витамин D и желязо - хранителни вещества, които могат да бъдат предизвикателство за много хора да си набавят храна само.

Безпроблемната диета изисква да намалите приема на калории. Яденето на по-малко храна означава, че ще консумирате и по-малко витамини и минерали. С възможните изключения на калций, витамин D и желязо, диетата без затруднения е създадена, за да ви даде нужните хранителни вещества. Въпреки това все пак препоръчвам ежедневна мултивитаминна добавка.

Мога ли да спазвам тази диета, ако имам висок холестерол в кръвта?

Абсолютно! Всъщност това е същият тип диета, която препоръчвам на моите клиенти, които имат повишени нива на холестерол. Самото отслабване ще ви помогне да намалите отчитането на холестерола. Но диетата No-Fail ви учи и как да избирате храни с ниско съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини, два вида мазнини, които са склонни да повишават нивата на холестерола.

И когато правите избор от групата на скорбяла храна, изберете храни с високо съдържание на разтворими фибри като овесена каша, зърнени култури от овесени трици и обогатени с псилиум зърнени храни. Включете ядките като част от ежедневните порции мазнини и масла. Както разтворимите фибри, така и ядките помагат за понижаване на LDL холестерола.

Безопасна ли е тази диета за мен, ако имам високо кръвно налягане?

Да! Отслабването е важна стратегия за понижаване на повишеното кръвно налягане. Но видовете храни, които ядете всеки ден, също могат да помогнат за намаляване на броя на кръвното Ви налягане. Храните, които съдържат калций, магнезий и калий, са част от диета (наречена DASH диета), която понижава кръвното налягане. И от всички тези храни се предписват в диета без отказ.

Също така ще намерите информация за управлението на приема на натрий в Глава 3, Храни за здраве и дълголетие.

Ако приемате лекарства за високо кръвно, редовно следете кръвното си, докато отслабвате. Ако установите, че става твърде ниско или се чувствате леки, говорете с Вашия лекар.

Мога ли да спазвам диета без отказ, ако имам диабет тип 2?

Ако имате диабет тип 2 и не приемате лекарства, тази диета е абсолютно безопасна за спазване. Отслабването може да ви помогне да намалите кръвната си захар. Храните, препоръчани при диета без недостатъци, са с ниско съдържание на рафинирани захари и много с високо съдържание на фибри и трябва да бъдат включени във всяка диета за управление на диабета.

Планът за безпроблемно хранене също ви показва как да разпределите порциите си с храна през деня, друга важна стратегия за управление на кръвната захар.

Ако имате диабет тип 2 и приемате лекарство, което понижава кръвната Ви захар, първо говорете с Вашия лекар. Не трябва да следвате Фаза 1, която елиминира нишестените храни на обяд и вечеря, но Фаза 2 е подходяща за Вас. Просто не забравяйте да ядете вашите ястия и закуски на редовни интервали, за да предотвратите ниска реакция на кръвната захар. Следете редовно нивата на кръвната си захар.

Какво се случва, ако спра да отслабвам, въпреки че внимателно спазвам плана?

Ако сте спазвали верно диетата без отказ и загубата на тегло е спряла, това се нарича плато. Плато за отслабване е, когато отслабвате и след това преставате да губите, без да променяте диетата си, упражненията или други фактори на начина на живот.

Платото са разочароващи, но те са естествена част от процеса на отслабване. Те често се появяват, когато достигнете тегло, което не сте били под доста дълго време. С отслабването тялото ви се нуждае от по-малко калории и скоростта на отслабване може временно да се забави.

Необходими са постоянство и последователност, за да пробиете плато, но можете да го направите. Ключът не е отказването. Ако си кажете, че няма значение какво ядете, защото теглото ви не помръдва, никога няма да се счупите въпреки това число на кантара.

Не съветвам да ядете по-малко храна, за да ускорите загубата на тегло. Вместо това, най-добрият начин да работите през плато е да изрежете упражненията си, за да изгорите повече калории. Ако правите една и съща тренировъчна програма от месеци, време е да предизвикате тялото си.

Помислете за кръстосано обучение, като добавите различни видове сърдечно-съдови тренировки към вашата седмична рутина. Може да е време да добавите упражнения за силова тренировка към вашата програма. Силовите тренировки помагат за изграждането на повече мускули, за да се ускори изгарянето на калории.