Стъпки за преодоляване на аерофагия

Д-р Уилям Л. Голдън

аерофагия

За да преодолеем Аерофагия, първо трябва да разберем какво е то. Аерофагията е известна също като поглъщане на въздух, стомашно-чревно разстройство, при което пациентите имат прекомерна газообразност и оригване в резултат на поглъщане на твърде много въздух, когато ядат, пият, говорят или като цяло. Пациентите с аерофагия понякога са погрешно диагностицирани като страдащи от гастроезофагеален рефлукс (ГЕРБ). ГЕРБ е, когато стомашната киселина се връща обратно в хранопровода и устата. Понякога оригването придружава киселинен рефлукс.

Моят опит при лечението на много пациенти с аерофагия е, че основният допринасящ фактор е хипервентилацията. Хипервентилацията е резултат от ускорено или гръдно дишане, за разлика от бавното отпуснато диафрагмално дишане. Друг допринасящ фактор е бързото хранене. Понякога това, което съм наблюдавал при пациенти с аерофагия, е, че се хранят твърде бързо, преглъщат, без да дъвчат напълно храната си и не вдишват между поглъщането на храна и течности. За повечето пациенти Aerophagia вероятно е резултат от неосъзнато учене.

За Aerophagia се предлага много просто лечение за модифициране на поведението. Включва бавно отпуснато диафрагмално дишане. Ще знаете, че дишате диафрагмално, ако стомахът ви се повдига при вдишване и се изравнява при издишване. Един добър начин да проверите това е като легнете по гръб с книга или кутия кърпички по корем. Докато вдишвате, накарайте книгата или кутията от тъкани да се повдига, докато вдишвате, и да спускате, докато издишвате. Опитайте се да сведете до минимум или премахнете гръдното дишане. Гръдното дишане е дишане в гърдите. Ще знаете, че се занимавате с гръдно дишане, ако гърдите ви се издигат вместо стомаха, когато вдишвате. Така че, дръжте гърдите си плоски, докато вдишвате и издишвате. Цялото движение трябва да идва от корема. Ако е възможно, вдишвайте и издишвайте през носа. Опитайте се да дишате със скорост от четири секунди за вдишване и четири секунди за издишване.

Първата стъпка е да се практикува и овладее диафрагмалното дишане при идеални условия; сам, без разсейване, легнал. Практикувайте го по две минути наведнъж, два пъти на ден при идеалните условия. След като можете да дишате диафрагмално легнало, следващата стъпка е да практикувате дишането диафрагмално седнало изправено. Тази стъпка е по-трудна, защото стомахът ни е естествено по-свит в седнало положение. Това може да е причината, поради която хората първо се научават на лоши дихателни навици. Гръдното дишане (дишане в гърдите) е по-лесно от диафрагменото дишане, когато сте в седнало положение. Това, което може да го направи още по-лошо, е, ако имате тенденция да се навеждате напред, ще стесните още повече диафрагмата си. Така че, не забравяйте да седите изправени, когато ядете.

Следващата стъпка е да приложите диафрагмално дишане към ядене и пиене. Това ще отнеме съзнателни усилия и внимание в началото, докато не го практикувате достатъчно. В крайна сметка ще стане по-естествено и лесно. Преди да ядете или пиете, докато сте седнали на масата, започнете с няколко бавни вдишвания на диафрагмата. След това започнете да ядете. Яжте бавно, като дъвчете храната си напълно. След като погълнете, дишайте диафрагмено. Направете същото след всяко поглъщане на храна и течност. Когато завършите храненето, поемете няколко бавни вдишвания с диафрагма, преди да напуснете масата.

Трябва да започнете да виждате резултати доста бързо. Степента на успех на тази проста техника за промяна на поведението е 80%. Ако имате проблеми с овладяването на оригването, въпреки че използвате техниката, свържете се с гастроентеролог. Би било добра идея да се свържете с гастроентеролог все пак, като първа стъпка, ако имате симптоми на храносмилателната система. След медицинска консултация и ако все още се нуждаете от помощ при синдром на руминация, консултирайте се с професионалист с опит в лечението на поведенческа аерофагия.