Свързани

Наляганията предлагат редица ползи за здравето и фитнеса, но не са ефективни за намаляване на мазнините. Вместо това трябва да правите редовни пристъпи на кардио или интервални тренировки с висока интензивност, тъй като този тип упражнения са по-добри за изгаряне на калории. Вашите интервални тренировки могат да включват лицеви опори, но сами по себе си лицевите опори няма да ви помогнат да намалите корема.

правенето

Намаляване на мазнините

За да губите мазнини, трябва постоянно да извършвате дейности, които ви карат да изгаряте голям брой калории. Вашето тяло разгражда складираните мазнини, когато изгаряте по-голям брой калории, отколкото консумирате от храната. Всеки път, когато изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате, губите половин килограм мазнини. Следователно, колкото повече калории изгаряте по време на тренировките си, толкова повече килограми ще загубите.

Ползи от Pushups

Наляганията са ефективни за изграждане на сила и тонус в мускулите на гърдите, раменете и трицепса. В допълнение, коремите, косите и квадрицепсите получават тренировка, докато се свиват, за да държат торса и краката ви в права линия. Налягания могат да се правят навсякъде и без допълнително оборудване. Можете да ги модифицирате, за да ги направите повече или по-малко предизвикателни, правейки ги подходящи за всички нива на фитнес.

Упражнение за изгаряне на калории

Дейности като кардио и интервали с висока интензивност са най-ефективните видове упражнения за изгаряне на голям брой калории. Кардио упражненията включват дейности като джогинг, плуване, колоездене и педалиране на елипсовидна машина. Този тип упражнения обикновено се правят с умерена интензивност в продължение на 30 до 60 минути. Интервалната тренировка включва извършване на кратки изблици на упражнения с висока интензивност, като спринт, скачане на въже и изпълнение на репети, последвани от периоди на почивка. Тренировката в кръг, която включва преминаване от едно упражнение веднага към следващото, се счита за вид интервална тренировка. Тези тренировки с висока интензивност траят само около 15 до 20 минути, но поради високата си интензивност изгарят голям брой калории. Наляганията обикновено се включват в тренировъчните интервални вериги, смесени с други упражнения, които поддържат сърдечната честота повишена.

Насочване към стомаха

Редовните упражнения могат да ви помогнат да изгорите калории и да загубите мазнини, но няма начин да насочите конкретно стомаха си. Според Американския съвет по упражнения, силовите упражнения, които набират корема, като лицеви опори, не оказват влияние върху загубата на мазнини. За да видите намаления в стомаха, фокусирайте се върху изгарянето на колкото се може повече калории с вашите тренировки. С намаляването на телесните мазнини ще забележите, че коремът ви се свива.

Ким Нанли е сценарист и работи като онлайн писател в областта на здравето и фитнеса от 2005 г. Тя е създала множество кратки сценарии и нейните сценарии са поставени на филмовия фестивал в Остин. Преди да пише на пълен работен ден, тя е работила като силов треньор, атлетичен треньор и инструктор в колеж. Тя е магистър по кинезиология от Калифорнийския държавен университет, Фулъртън.