crossfit

Напоследък е много модерно да се говори повече за загуба на мазнини, отколкото за загуба на тегло - и разбирам защо. Загубата на мазнини означава, че губите лошо тегло, като същевременно запазвате мускулите, известни като добро тегло. Загубата на строги телесни мазнини обаче е изключително предизвикателство. Изисква много внимание към храненето ви, много време във фитнеса и за много от нас е просто по-трудно, отколкото може да бъде ефективно. Можем да опростим нещата, като се фокусираме върху качествена програма за отслабване. Комбинирането на програма за отслабване с функционален и постижим режим на упражнения автоматично ще даде приоритет на задържането на мускулите и загубата на телесни мазнини. Това не е ракетна наука - така че не я правете толкова стресираща и трудна.

НАШАТА ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ:

Обучението CrossFit е по-скоро начин на живот, отколкото тренировъчна програма. Това е начин на живот, фокусиран върху общността, храненето и фитнеса. В основата на методологията CrossFit box е храненето. Ако не можете да подредите храненето си, просто никога няма да отслабнете. И не се заблуждавайте: наднорменото тегло е номер едно предшественик на заболявания на начина на живот като сърдечни заболявания и рак.

Ако ще победим тези болести и ще изритаме дупето в нашите 90-те (което според мен всички искаме, нали?), Ще трябва да поддържаме теглото си на здравословно ниво. За някои от вас това означава да поддържате теглото си. За много други това изисква отслабване, а отслабването се нуждае от две неща: добро хранене и функционални упражнения.

ТРЯБВАЩАТА ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НЕ ОЗНАЧАВА ВАС. ОЗНАЧАВА, ЧЕ СИ ЧОВЕК.

Твърде често чувам хората да си говорят за необходимостта да отслабнат.

„Наистина наистина се оставих. Прекалено много се забавлявах и сега трябва да отслабнете."

"Просто съм дебела - това е неудобно."

Това са редове, които чувам. За почти всички тези хора напълняването не беше страничен продукт от това, че те седяха на дивана по цял ден и ядоха бисквитки. Те са имали деца, кариера и житейски събития, които са на първо място. Може би като приоритет номер едно, две и три. Познай какво? Това е добре и е добре, ако сте на 30-те, 40-те или 50-те години и сте решили отново да превърнете здравето си в приоритет. Въпросът е просто, така че какво - сега какво? И така, излязохте от форма. Вашето здраве се разклати. Трябва да отслабнете, за да сте здрави. Сега какво?

НАШИТЕ ПОДХОД ДВЕ СТЪПКИ КЪМ ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ:

Когато нов член дойде на срещата на върха и каже, че целта им е загуба на тегло, ще се съсредоточим върху две области: хранене и движение. Нищо революционно тук, честно казано. Вероятно Вашият лекар Ви е казвал безброй пъти да се движите повече и да ядете по-малко. Но никога не са ви дали система, нито среда, в която да превърнете тези неща в реалност.

Първото нещо, което ще направим с вас на срещата на върха, е да ви помогнем да прецените дали имате нужда от официално обучение по хранене. Ние предлагаме коучинг по хранене, но предлагаме и прости стъпки, които можете да предприемете, за да отслабнете чрез блогове, видеоклипове и съвети в клас. Ако следвате тези, обърнете внимание на съдържанието, което произвеждаме, и следвайте вашите чекове с вашия треньор, вашето хранене естествено ще се подобри. В крайна сметка това не е трудно понятие. Яжте месо и зеленчуци, ядки и семена, плодове, някои пълнозърнести храни и избягвайте всяка добавена захар. На практика (като когато сте навън с приятелите си в петък вечер) е по-трудно да го следвате, но стрелбата за обикновени 80% целенасочени цели, 20% каквото искате в момента, с вашето хранене ще ви даде невероятно резултати. Стига да направите стъпка две.

Второто нещо, което ще ви помогнем да разберете, е колко дни в седмицата трябва да бъдете в нашата кутия CrossFit. В един перфектен свят бихте прекарвали време в кутията всеки ден; някои дни бихте се накарали с много предизвикателна тренировка, други дни биха били по-леки и по-фокусирани върху мобилността и контролираната сила. Животът обаче много рядко е идеален. След като преработим вашия график и житейски приоритети (тъй като животът се случва извън залата), ще определим колко дни има смисъл да влезете в кутията и да завършите тренировка CrossFit с нас. В дните, когато не сте тук, може да имате домашна работа, например програма за мобилност, така че не се чувствайте много удобно!

ПРОГРАМАТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА КРОСФИТ

CrossFit работи за отслабване, защото осигурява структура за двете неща, определящи дали ще отслабнете или ще наддадете, хранене и упражнения. Вашият лекар не греши, когато той или тя казва, че трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Калоричният баланс е това, което определя дали ще наддадете или отслабнете - яденето на повече калории, отколкото изгаряте, е равно на наддаване на тегло, яденето на по-малко калории, отколкото изгарянето, е равно на загуба на тегло. Въпросът е, че не са ви показвали и не са ви казвали как всъщност да го реализирате. Тази проста програма за отслабване премахва работата по предположения и ви дава последователни, повтарящи се резултати.