съвета

Лято е, а по-топлото време е склонно да влияе на навиците на хранене на хората, като се храни навън и посещава по-често тържества и събития. Всъщност някои доклади показват, че почти половината от потребителите ядат повече през лятото - често на седмична база.

Независимо дали вечеряте навън или печете на скара у дома, ето 8 здравословни напомняния:

1. Използвайте контрол на порциите.

Здравословното хранене не означава да изключите всичките си любими храни, но не означава, че можете да ядете каквото искате. За онези няколко нездравословни стоки, без които не можете да живеете, помислете за умереност и се придържайте към една порция няколко пъти седмично.

2. Направете здрава чиния.

Независимо дали присъствате на дипломиране или ядете в кабината, направете здравословна чиния. Балансирайте чинията си с плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни. Следвайте указанията за порции и пропорции от Министерството на земеделието, което препоръчва половината от чинията ви да се напълни с плодове и зеленчуци, а другата половина със зърнени храни, протеини и млечни продукти.

3. Прочетете етикетите.

Не забравяйте да прочетете етикета с хранителните факти върху опаковките с храни или да прочетете внимателно хранителната информация в менюто, като отбележите колко общо калории имате в порцията си. Средно едно хранене трябва да варира между 500–700 калории за здрав възрастен. Закуската обикновено е по-лека с калории.

4. Вечеряйте и пазарувайте интелигентно.

Дори когато вечеряте навън, не забравяйте указанията за плочите, посочени по-горе. Въпреки че пържените картофи технически може да са зеленчуци, те не се считат за здравословни. Пазарувайте периметъра на хранителния магазин и посетете местния фермерски пазар за пресни, нискокалорични продукти.

5. Пропуснете солта, нарежете мазнината.

Когато печете на скара, изберете постно, непреработено месо. И когато готвите, изберете ненаситени мазнини и използвайте по-малко натрий. Експериментирайте с билки, подправки и оцети, за да добавите вкус.

6. Внимавайте с модните диети.

Изобилието от диети обещава резултати, които звучат твърде добре, за да са истина - и те вероятно са. Вземете фактите, направете проучване или попитайте диетолога си, преди да помислите за модна диета.

7. Снек умен.

Тези сутрешни сладкиши, следобедни бисквитки и вечерни десерти се добавят. Изберете плодове, нискомаслено кисело мляко, пълнозърнести продукти или зеленчуци и потопете, когато търсите лека закуска. Пресните, сезонни плодове също могат да бъдат чудесна закуска.

8. Хидрат, хидрат, хидрат.

Въпреки че е важно да останете хидратирани целогодишно, летните дейности могат да означават увеличена загуба на вода чрез пот и изпаряване. Обърнете внимание на това да останете хидратирани и какво пиете. Тъй като калориите от напитките могат да се сумират бързо, не забравяйте да изберете нулекалорични или нискокалорични напитки. И с толкова много напитки на пазара, не забравяйте, че напоената с плодове или обикновена вода все още е един от най-добрите и най-нискокалорични начини за хидратиране на тялото ви.