Клиничният психолог Бренда Тембладор работи с пациенти, подготвящи се за операция за отслабване в Медицински център Baystate, но отбелязва, че някои от консултациите, които прави, могат да бъдат приложени към всеки, който иска да управлява по-добре теглото си.

baystate

„Мисленето е може би най-важната част от отслабването и опитите да бъдем здрави и да живеем здравословно“, каза Тембладор.

„Говорим за внимателност през цялото време в тази програма. Замисляме се какво правя, какво ям? Тази порция храна подходяща ли е за мен? “

Тя добавя: „Ние насърчаваме хората да мислят за това не на тревожно, обсебващо ниво, а наистина да обръщат внимание.“

„Гладен ли съм? Не съм ли гладен? Пълен ли съм “, каза Тембладор, който е клиничен ръководител в отдела за поведенческо здраве на възрастните в болницата.

Освен това тя каза, че също така е „важно хората да преценят защо искат да отслабнат и да си дадат ясна визия какви цели имат и какви са трудностите при опитите им да ги постигнат“.

„Важно е да се обърне внимание на всички тези неща, преди да се пристъпи към някакъв план за хранене и е наистина жизненоважно за успеха“, каза Тембладор, която има докторска степен в своята област и работи в Baystate повече от две десетилетия.

Тя каза, че говори „много за емоционалното хранене“ със своите пациенти.

„Колко от това, което ядат и изборът на това, което ядат, са свързани с повече емоционални мотивации, а не аз съм гладен и трябва да ям нещо“, каза Тембладор.

Тя каза, че е добре да бъдете наясно и да приложите внимателност, ако „когато изпитвам някаква неудобна емоция и се опитвам да се отърва от нея, открия, че храната я кара да изчезне.“

„Например, имам наистина лош ден на работа и си тръгвам и мисля, че ще пия малко шоколад. Идеята да ям шоколад ще ме накара да се почувствам по-добре. Всички правим това до известна степен и това не е проблематично “, каза Тембладор.

„Но когато редовно се справям с тревожност, депресия или тъга, като ям, тогава това се превръща в навик и е трудно да се промени и тук идва вниманието.“

Тя добави: „Ям ли само за да се почувствам по-добре? Имам ли желание, което няма нищо общо с глада и времето за хранене? "

„Важно е да обърна внимание и да се пазя от това, защото колкото повече го правя, толкова повече се занимавам с емоционално хранене и толкова по-лесно ще се занимавам с емоционално хранене“, каза Тембладор.

„Опитът да се противопоставим на това ще бъде трудно, но е необходимо да се спре този емоционален навик на хранене.“

Temblador помага на пациентите да се справят с този навик, като ги обучава на „упражнения за внимание“.

„Можем да направим това много интензивно, като правим неща като бавно хранене, дъвчене на храната и вкус, докато ядете“, каза Тембладор.

„Освен това, приготвянето на храна и разглеждането му. Вземане на решение за това какво е точното количество протеин, точното количество зеленчуци в чинията ми. Като много внимателен за това. Обръщайки внимание. "

Тембладор каза, че понякога моли "хората да планират какво ще ядете."

„Така че, когато имате лош ден, има план да ядете здравословна салата“, каза Тембладор.

„По-вероятно е тогава да ядете здравословната салата, която е в плана, ако няма план и просто ще се опитате да изпълните този глад бързо и лесно.“

Тя също така предупреждава пациентите си, че „да бъдеш много негативен или да се наказваш или биеш - всички тези неща - изобщо не е полезно“.

„Хората, които виждам, са се самоубивали през цялото време или са били обект на неуспех“, каза Тембладор.

„Всеки път, когато правят нещо нередно, те се качват на кантара и то върви в грешната посока и те се чувстват като провал. Важно е да го избутате настрана и да разберете какво се е случило. "

Тембладор добави: „Не се ругайте, че правите нещо, което смятате, че не е нещо добро, но кажете:„ Добре, мога да започна веднага, за да се променя “и бъдете отново в този момент, за да продължите напред и да не чакате до понеделник. ”

Тя цитира примера, че някой има една филия торта и поне „се чувства добре от това“, за разлика от миналото им поведение на „ядене много повече от това“.

Тембладор каза, че хората имат различни мотиви за желание да отслабнат. Тя каза, че уплахата за здравето може да бъде „най-големият мотиватор“, но не винаги поддържа мотивацията, особено ако тя реши.

„Хората, които се нуждаят от отслабване, за да си направят бариатрична хирургия, могат да бъдат мотивирани и от желанието да се движат по-добре, да играят с децата си, да се качат на Six Flags и смущаващи събития, които са били много съкрушителни за тях“, каза Тембладор.

„Някои от тези неща могат да бъдат достатъчно мотивиращи, за да започнат и да запазят мотивацията си.“

Тя добави: „Започването и поддържането на мотивация е най-трудното нещо за всички.“

„Фокусирам се с всички върху нещата, които ще ви държат мотивирани, когато например сте на вечеря на Деня на благодарността и всички неща, които не би трябвало да ядете, са точно пред лицето ви“, каза Тембладор.

„Или мама идва и казва:„ Направих това за теб “и разбираш, че това не е нещо, което трябва да ядеш. Ние работим върху това, което ще ви мотивира през тези ситуации. "

Тя нарече „подготовка, планиране напред, като се фокусирате върху това, което правите“ като „всички онези неща, които могат да помогнат на хората“.

Тя също така каза, че подкрепата за семейството може да бъде „нещо, което прави или прекъсва много хора“, опитвайки се да отслабне или да се справи с теглото си.

„Понякога провеждам разговори с хора, питайки как се чувства семейството ви към това, че искате да си направите операция за отслабване“, каза Тембладор.

„Влизам в големи подробности, като казвам какво ще означава за тях, ако отидете на коледната вечеря и не ядете тяхното ястие. Би ли имало повече смисъл да говоря с тях преди време и да кажа, че това е, което правя, така че ще трябва да се откажа от някои неща или да променя нещата и можете ли да ми помогнете с това и да ме подкрепите с това? "

Тя каза, че насърчава пациентите си „да получат подкрепа от семейството и по този начин те наистина могат да бъдат полезни“.

„Понякога семействата трудно поддържат добри здравословни навици, но ако са наясно и са част от плана, има по-голям шанс да се придържат към подкрепата на човека“, каза Тембладор.

„Просто да си отворен и честен, добра сума е жизненоважно.“

Тя каза, че вижда разнообразни стратегии сред пациентите си по отношение на социални събития около храната.

„Някои хора ще кажат, че току-що съм решил да опитам по малко от всичко и това може да е удовлетворително“, каза Тембладор.

„Накарал съм други хора да донесат ястие на храната, което те могат да допринесат, и те ще го получат вместо другите неща. Имал съм хора да избягват да отиват в тези ситуации, защото ще бъде твърде трудно да не разполагате с храните, които са там, или да избягвате да приемате големи количества от тях. "

Тя добави: „Много хора, които виждам, отдавна имат проблеми с теглото и не успяват да го овладеят и може би са опитвали всякакви различни неща.“

„Някои работят временно, но обикновено никой не работи завинаги“, казва Тембладор за различните диетични тенденции.

„За тях може да се отговори операцията за отслабване.“

Какво предлага Temblador като цяло на хората, които се опитват да управляват по-добре теглото си?

Ето някои от нейните съвети:

„Започнете с малки цели.

Да се ​​каже, че искам да отслабна 100 килограма, вероятно не е устойчиво.

Не изпадайте в крайност с план за хранене.

Направете такъв, където можете да поддържате нивото на хранене.

Храненето здравословно е основна цел за мен, въпреки че пациентите ми имат други цели и тук казвам: „Какво е изпълнимо до края на живота ви?“

Ако протеиновият шейк два пъти на ден не е вашето нещо, тогава поддържането на това вероятно не е тактиката, която трябва да използвате.

Ако яденето на три хранения на ден с разумни порции е нещо, което можете да издържите, то това е, което трябва да се опитате да правите и да не се притеснявате от това колко килограми ще загубите или загубите много бързо.

Става въпрос за това какво е устойчиво, какво можете да поддържате през останалата част от живота си. "

Забележка за читателите: ако закупите нещо чрез някоя от нашите партньорски връзки, можем да спечелим комисионна.

Опровержение

Регистрацията или използването на този сайт представлява приемане на нашето Потребителско споразумение, Политика за поверителност и Декларация за бисквитки и Вашите права за поверителност в Калифорния (всяка актуализирана 1/1/20).

Правилата на общността се прилагат за цялото съдържание, което качвате или изпращате по друг начин на този сайт.