3 лесни високо протеинови нисковъглехидратни рецепти за отслабване

високо

Lсобствени рецепти с високо съдържание на въглехидрати - Винаги, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване, е доста трудно да се придържате към него, защото много от ястията, които ви е позволено да ядете, се повтарят и с времето стават скучни.

Е.особено ако сте на строга диета като кето и има много неща, които не можете да ядете.

тнеговата е причината, поради която решихме да съставим списък с нашия топ лесен план за диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване, който никога няма да стане скучен заради вкуса си и колко вкусни са.

тхей всички са доста лесни за правене и всички съставки са широко достъпни и съвсем прости.

тхей, не изискват прекалено много опит в готвенето и са идеални, ако не искате да прекарвате твърде много време в кухнята.

Лесна рецепта с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати за отслабване # 1

тпървата рецепта, която сме подготвили за вас, е тази, която включва пиле, увито в маруля, придружено от пикантен сос от фъстъци.

АзТова е доста лесно да се направи и отнема само около 30 минути от началото до края.

Fследвайки точно тези рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, ще получите 4 порции, а съставките, от които ще се нуждаете, са:

  • 460g нарязано пиле
  • 12 листа маруля Айсберг
  • 6 нарязани тайландски чили
  • 1 разрез Лайм
  • 1/3 чаша препечени фъстъци
  • 2 чаени лъжички растително масло

  • 1 кайма скилидка чесън
  • 1 супена лъжица оризов оцет
  • 1 супена лъжица сусамово масло
  • 1 супена лъжица соев сос
  • 1 супена лъжица Sriracha
  • 1 супена лъжица мед
  • 1 супена лъжица Фъстъчено масло
  • 1 супена лъжица кокосово мляко
  • 2 чаени лъжички настърган пресен джинджифил
  • ½ чаена лъжичка царевично нишесте

тo започнете да правите тази рецепта, ще ви трябва малка купа, в която ще добавите съставките за соса и ще ги смесите заедно, докато всичко се смеси добре.

нвъншно, ще ви трябва уок или тиган, който ще поставите на топлина и след като се нагрее ще добавите растителното масло.

Aпо-нататък ще трябва да добавите пилето и да го готвите, докато пилето промени цвета си на кафяв, което трябва да е около 4 минути.

Wкокошка пилето е готово, изсипете соса в тигана и го разбъркайте, докато сосът стане по-плътен и пилето е добре сготвено, което трябва да отнеме около 2-3 минути.

тизвадете пилето и соса от тигана и го поднесете веднага, като използвате листа маруля като обвивка.

Add фъстъци, лайм и чили на вкус, ако желаете и около ¼ чаша сос в тигана.

тколичеството хранителни вещества и енергия, съдържащи се в това ястие, е 330 калории, 7g нетни въглехидрати, 16g мазнини и 38g протеин на една порция.

Лесна рецепта с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати за отслабване # 2

твтората рецепта, която имаме, е тази, която включва мелодия и авокадо, които са пълни с протеини и здравословни мазнини, от които тялото ви се нуждае, когато се опитвате да отслабнете.

АзТова е лесно да се направи и отнема само около 15 минути от началото до края.

Fследвайки точните рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини, ще получите 1 порция, така че не забравяйте да коригирате съответно количеството, ако готвите за повече хора.

Съставките, от които ще се нуждаете, за да направите това ястие, са:

Рецепти с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на въглехидрати

Съставки

диво уловена риба тон

  • ½ Авокадо
  • ¼ чаша

    нарязан червен лук

  • 2 супени лъжици кокосови аминокиселини
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 1 супена лъжица печени слънчогледови семки

    • Инструкции

    Видео

    тo започнете да правите тази рецепта, ще трябва да вземете тиган, в който ще добавите маслото и да го загреете, преди да добавите лука да се готви за около 4 минути.

    нext, трябва да добавите броколите и да ги варите, докато променят цвета си и накрая да добавите рибата тон, кокосовите аминокиселини и авокадото в тигана.

    Мизпепелете авокадото в сместа и комбинирайте всичко добре.

    ° Схванете го, докато всички съставки се затоплят и сервирайте веднага, покрити със слънчогледови семки.

    тколичеството хранителни вещества и енергия, съдържащи се в това ястие, е 423 калории, 6 g нетни въглехидрати, 24 g мазнини и 38 g протеин на една порция.

    Лесна рецепта с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати за отслабване # 3

    ттретата невероятна рецепта, която приготвихме, отнема малко повече време, но е абсолютно вкусна и напълно си заслужава времето.

    Азотнема около час, за да се направи от началото до края и включва скариди като основна съставка.

    FСледвайки точните рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини, ще получите 4 порции от това ястие, а съставките, от които се нуждаете са:

    • 15 белени скариди със среден размер
    • 1 голям домат
    • 2 нарязани тиквички
    • 1 нарязано Jalapeno без семена
    • 2 яйца
    • 2 скилидки чесън (1 чаена лъжичка от него смлени)
    • ¼ чаша нарязан червен лук
    • 1/3 чаша кокосов крем
    • ½ чаша настърган пармезан
    • 1 супена лъжица разтопено масло
    • 2 супени лъжици нишесте без глутен
    • ½ чаена лъжичка лют пипер лют червен пипер
    • Морска сол и черен пипер

    тo започнете да правите тази рецепта, ще трябва да загреете фурната до 350F.

    тизвадете скаридите, обелете ги и ги размразете и нарязайте добре всички зеленчуци.

    Pпоправете тиган и добавете червения лук, за да готвите малко, преди да добавите останалите зеленчуци, за да готвите в същия тиган.

    ОПриготвени, прехвърлете ги в гювеч, разпределете ги равномерно и добавете скаридите отгоре.

    нвъншно, ще ви трябва малка купа, в която ще смесите чесъна, яйцето, нишестето, маслото и сметаната и ще ги разбъркате заедно, докато се смесят добре и гладко.

    тпрехвърлете това върху скаридите в тигана и подправете с малко морска сол, черен пипер и пармезан.

    Uвижте няколко люти люти чушки, за да украсите горната част и добавете ястието във фурната, за да се пече за около 45 минути.

    Wкокошка те са добре сварени, извадете ястието от фурната и използвайте повече подправки според вкуса.

    тколичеството хранителни вещества и енергия, съдържащи се в това ястие, е 240 калории 7g нетни въглехидрати, 9g мазнини и 20g протеин на една порция.

    WНадяваме се, че харесвате нисковъглехидратните високо протеинови рецепти, които споделихме с вас, и със сигурност искаме да знаем кой от тези лесни диетични нисковъглехидратни програми за отслабване сте намерили за свой любим, така че смело коментирайте в раздела по-долу с вашия топ изберете или се свържете с нас директно по имейл.