Публикувано на 30 ноември 2012 г. Последна актуализация на 20 януари 2020 г. от Марта Маккинън 3 коментара

След малко ваканционно прекъсване нашата малка група блогъри си проправят път през Power Foods: 150 вкусни рецепти с 38-те най-здравословни съставки (от Марта Стюарт и редакторите на сп. Whole Living) продължава проучването на зърнени и бобови култури тази седмица с овес.

Първото нещо, което вероятно ви идва на ум, когато се сетите за овес, е изпарена купа овесени ядки в хладна сутрин, но истината е, че те могат да добавят допълнително хранене към различни здравословни ястия.

Кльощавият на валцувани овес

Знаете ли, че овесът съдържа повече протеини от всяко друго зърнено зърно? (Не го направих!)

торта

Приятелски торта с овесени ядки за наблюдатели на тегло

Те също са богати на бета-глюкан, вид разтворими фибри, за които е известно, че значително понижават холестерола и стабилизират кръвната захар.

И ако това не беше достатъчно, само една чаша овесени ядки ви дава най-малко 20% от дневния RDA на тиамин, фолиева киселина, B5, желязо, магнезий, цинк, мед и манган. Познайте какво закусвам утре?

Харесвам овесена каша откакто се помня. Особено, когато се превърне в овесени ядки. Или овесени ядки. Или торта с овесени ядки.

Всъщност ми хареса тортата Quaker Oats Lazy Daisy Oatmeal Cake, която майка ми правеше толкова много, когато бях дете, стана официалната ми торта за рожден ден! (Тя дори ми направи такава тази година.)

Торта с овесени ядки с мързелива маргаритка

И така, приготвянето на мързеливата маргаритка с овесени ядки изглеждаше естественият избор за тази седмица.

Вече доста здравословно, докато вървят сладките лакомства, реших да направя рецептата преустроена, леко я олекотявайки.

Замених ябълково пюре с част от маслото и използвах масло от рапица за останалото, намалих захарта и направих парчетата малко по-малки, тъй като е толкова тежък пълнеж.

Снощи имахме по едно парче за десерт. Вкусът му беше също толкова добър, колкото на мама!

Ако сте направили това Торта с овесени ядки, моля, дайте на рецептата звезден рейтинг по-долу и оставете коментар, като ме уведомите как ви е харесал. И поддържайте връзка с Pinterest, Facebook, Instagram и Twitter за най-новите актуализации.

Торта с овесени ядки с мързелива маргаритка

Съставки

  • ▢ 1-1/4 чаши вряща вода
  • ▢ 1 чаша валцуван овес, бърз или старомоден, неварен
  • ▢ 1-1/2 чаши брашно универсално или бяло пшеница
  • ▢ 1 чаена лъжичка сода за хляб
  • ▢ 1 чаена лъжичка смляна канела
  • ▢ 1/4 чаена лъжичка сол
  • ▢ 1/4 чаена лъжичка смляно индийско орехче по желание
  • ▢ 3/4 чаша гранулирана захар
  • ▢ 3/4 чаша твърдо опакована кафява захар
  • ▢ 1/4 чаша ябълково пюре
  • ▢ 1/4 чаша масло от рапица
  • ▢ 2 големи белтъка

Доливане

  • ▢ 1/2 чаша настърган кокос
  • ▢ 3/4 чаша опакована кафява захар
  • ▢ 1/4 чаша валцуван овес, бърз или старомоден, неварен
  • ▢ 1/4 чаша обезмаслено мляко
  • ▢ 2 супени лъжици накълцани пекани
  • ▢ 1 супена лъжица масло разтопено

Инструкции

Бележки за рецепти

Направихте ли тази рецепта? Споменете @simplenourishedliving в Instagram и маркирайте #simplenourishedliving - обичаме да виждаме вашите творения!

* PointsPlus® и SmartPoints®, изчислени от Simple Nourished Living; Не е одобрено от Weight Watchers International, Inc. Всички рецептни съставки, с изключение на незадължителните елементи, включени в определянето на хранителните оценки. Стойностите на SmartPoints®, изчислени БЕЗ ZeroPoint храни на всеки план (зелен план, син план, лилав план) с помощта на WW Recipe Builder.

Не забравяйте да проверите какво са приготвили овес тези други участващи блогъри. (Ако се интересувате да се присъедините към нас, свържете се с Mireya в Моите навици за здравословно хранене. Ще се радваме да се присъедините към нас.)

  • Alyce @ Повече време на масата
  • Ansh @ Spice Roots
  • Jeanette @ Здравословният живот на Jeanette
  • Jill @ Saucy Cooks
  • Mireya @ Моите здравословни навици на хранене
  • Сара @ Всичко в кухненската мивка
  • Casey @ Bookcase Foodie
  • Bambi @ Adobo Down Under

Още рецепти за овесени ядки, гледащи тегло ...

  • Рецепта за печена овесена каша
  • Нискомаслени овесени ядки Шоколадови чипс бисквитки
  • Рецепти за кифли и хляб с кюфте от бананови овесени ядки
  • Сладки червени боровинки овесени ядки Ябълкови бисквитки
  • Без печене Шоколадови бисквити с овесени ядки
  • Индивидуални чаши за кифла с овесени ядки с бананов хляб
  • Ябълкови бисквити с овесени ядки
  • Бананови овесени ядки

Източници:

Марта е основател и основен автор на съдържание за Simple-Nourished-Living.

Като дългогодишен WW за цел, тя се ангажира да балансира любовта си към храната и желанието си да остане стройна, докато се наслаждава на живота и помага на другите да правят същото.

Голям фен на бавната печка и изповяданата пристрастена към готварската книга, когато тя не експериментира в кухнята, вероятно ще намерите Марта на йога постелката си.

Тази публикация съдържа партньорски връзки към продукти, които харесвам. Когато купувате нещо чрез една от моите връзки на Amazon или друга (партньорски връзки), получавам малка комисионна, която помага да се поддържа този сайт. Благодарим Ви за покупката!