Доброто хранене, основано на здравословно хранене, е един от съществените фактори, който ни помага да останем здрави и да сме активни.

Какво причинява лошото хранене?

Лошите хранителни навици включват недохранване или преяждане, липса на достатъчно здравословни храни, от които се нуждаем всеки ден, или консумиране на твърде много видове храни и напитки, които са с ниско съдържание на фибри или с високо съдържание на мазнини, сол и/или захар.

Тези нездравословни хранителни навици могат да повлияят на приема ни на хранителни вещества, включително енергийни (или килоджаули) протеини, въглехидрати, основни мастни киселини, витамини и минерали, както и фибри и течности.

Как ни влияе лошото хранене?

Лошото хранене може да влоши ежедневното ни здраве и благосъстояние и да намали способността ни да водим приятен и активен живот.

В краткосрочен план лошото хранене може да допринесе за стрес, умора и работоспособност, а с течение на времето може да допринесе за риска от развитие на някои заболявания и други здравословни проблеми като:

  • наднормено тегло или затлъстяване
  • кариес
  • високо кръвно налягане
  • висок холестерол
  • сърдечни заболявания и инсулт
  • диабет тип 2
  • остеопороза
  • някои видове рак
  • депресия
  • хранителни разстройства.

Стъпки към доброто хранене - по-лесно е, отколкото си мислите

Добро място за начало е да:

  • имайте голямо разнообразие от здравословни храни от петте групи храни всеки ден. За повече информация вижте разделите Съвети за здравословно хранене за различни възрасти и етапи
  • стремете се към две порции плодове и пет порции зеленчуци всеки ден
  • само от време на време яжте сладка, мазна или солена храна и то само в малки количества
  • пийте прясна, чиста чешмяна вода вместо сладки напитки
  • преминете към здравословни рецепти, които изглеждат и имат добър вкус
  • планирайте ястията си напред и пазарувайте здравословни съставки
  • наслаждавайте се на готвене и ядене на здравословна храна със семейството или приятелите си и без разсейване като телевизията.

Разменете тези лоши хранителни навици с по-добри.

За повече съвети и идеи за подобряване на храненето вижте тези страхотни съвети от австралийското правителство Shape Up Australia.

Свързана информация

Можете да търсите, за да намерите свързана информация.

https://www.eatforhealth.gov.au/guidelines/australian-guide-healthy-eating

http://www.nhmrc.gov.au/guidelines-publications/n55

http://healthyweight.health.gov.au

На тази страница

Как да останем здрави в жегата

Всички са изложени на риск от заболявания, свързани с топлината по време на горещо време и горещи вълни.

лошо

Уеб портал за поддръжка на психично здраве COVID-19

Информация за виртуалната мрежа за поддръжка на услуги и други ресурси в подкрепа на психичното здраве на общността в Южна Австралия.

Тестване за COVID-19

Разберете как и къде да се тествате за COVID-19 и какво да правите преди и след като получите резултата от теста си.

Отворете своя свят

Необходима е една малка стъпка, за да намерите инструментите и ресурсите, необходими за подобряване на вашето благосъстояние и да останете здрави, активни и свързани.

Нека не отменяме всичко добро. Спрете разпространението.

Спрете разпространението на COVID-19 и грипа.

Сигнал за здравето на COVID-19: клъстер Parafield

Относно проследяването на контакти и текущите предупреждения за проследяване на контакти COVID-19 и местоположенията на клъстери в Южна Австралия. Намерете местоположенията на клъстера Parafield и какво трябва да направите.

Информация за здравето на COVID-19

Здравна информация за коронавирусната болест (COVID-19) за южноавстралийци. Намерете клиники за тестване на COVID-19 и прочетете последните здравни актуализации и съвети за COVID-19.

Носете маска за лице

Съвети за носенето на маски за лице в Южна Австралия като защита от COVID-19. Кой трябва да носи маска, как да носи маска правилно, как да направи маска.

Относно SA Health

SA Health: Вашият официален портал за обществени здравни служби, болници, здравна информация и здравни кариери в Южна Австралия