Последна актуализация на 7 март 2020 г. в 18:11 ч

силвестър

* Този рутинен и диетичен план за тренировки на Силвестър Сталоун е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *

Работихме върху създаването на много легенди за SHJ.

Ако сте пропуснали Арнолд Шварценегер, ние също го изследвахме наскоро.

И сега е време за друга легенда: Сталоун.

Подобно на Шварценегер, Сталоун има КНИГА за фитнеса и храненето, така че ще ви дам цялата подходяща информация, която е възможна в статия като нашите типични съчетания.

Надявам се, че сте готови за най-големите бомби със знания, които Сталоун ни дава в книгата си, защото те идват за вас.

Статистика на Силвестър Сталоун:

Височина: 5’10

Тегло: (приблизително) 185-195

Възраст: 72

Силвестър Сталоун сам по себе си не е нисък, но също така не е висок или дори на средната височина за знаменитости, които сме виждали в SHJ.

Той е на около три до пет инча средно.

Средната височина е от 6’1-6’3 с известни личности като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Хю Джакман, Крис Евънс, Адам Шофьор, Стивън Амел, Клайв Станден и много други.

По-краткият диапазон, от който Сталоун би бил част, ако добавя момчета като Мат Деймън и Джош Бролин, се състои от момчета като Зак Ефрон, KJ Apa, Марк Уолбърг, Даниел Радклиф, Том Холанд и др.

Но не се притеснявайте.

Пиша тези процедури, за да бъдат използвани от всякаква форма и размер.

Диета и хранене на Силвестър Сталоун

Едно от най-големите неща, които Сталоун поддържа, е ежедневният прием на вода.

В един момент от книгата си той казва:

„Осем чаши. Десет чаши. Галон. Езерото Мичиган. "

И той продължава да говори за това колко важна е ежедневната питейна вода.

Едно нещо, което той споменава за важността на водата, е фактът, че тя може да помогне за ограничаване на глада. Той също така говори за дъвчене на дъвка без захар и ядене на банан, за да помогне за ограничаване на глада.

Друга огромна част от системата на вярванията на Сталоун прави вашата диета устойчива с използването на измамен ден всяка седмица.

Сега това е нещо, което можем да изостанем в SHJ.

За тези от вас в нашата Академия знаете, че изграждаме класовете по хранене, за да бъдем устойчиви и почти всички от тях имат 24-часов период на измамни ястия или презареждане на въглехидрати, за да подпомогнат тази система.

Сталоун споменава, че е изпробвал основно всички диети, за които се сещате. Всичко се свежда до това, което можете да намерите устойчиво. Той говори за факта, че всеки път, когато започнете нова диета, това ще има различни резултати въз основа на това как тялото ви реагира на нея.

Но частта за устойчивост определено е нещо друго, което се вписва точно.

И така, това, което ви предлагам, е да проверите стълбовете за хранене и да намерите това, което работи за ВАС.

Рутинни изследвания на Силвестър Сталоун

Благодарение на книгата на Сталоун, която треньорът Дерек беше достатъчно добър да ми даде назаем, не е нужно да правим много изследвания, а по-скоро имаме множество тренировки, които мога да споделя с вас.

Това, което ще ви кажа тук, е, че всеки от тях има различно усещане.

Едното е това, което Сталоун нарича „класическа тренировка“, а другото, което ще споделя с вас, е „Разширена тренировка“.

Така че предполагам, че можете да кажете, че усъвършенстваната тренировка има малко повече звук.

Но съм сигурен, че сте могли да разберете това.

Сталоун смени обучението си за всеки филм, който направи, и продължи да учи нови начини да изведе физиката и представянето си на следващото ниво.

За наш късмет той ни разказва всичко за това в книгата и ни дава примери за всеки.

Но, по дяволите, не знам за вас, но бих се радвал на неговата физика и изпълнение веднага след първото приключение.

Ще ви дам рутинните процедури и вие можете да решите дали ще използвате The Class или Advanced.

Рутинната тренировка на Силвестър Сталоун

Обем на обучението:

3 дни в седмицата

Обяснение:

И двете процедури следват разделяне от 3 дни. Напредналият е ... по-напреднал. Можете да изберете да правите или рутина. Сталоун ги е създал и двамата и е там, за да ги използвате.

Правете 3 серии от 8-12 повторения на тренировъчна програма и 10-20 минути кардио всеки път в списъка.

Докато тренираше за Рамбо 3, Сталоун чувстваше, че е приключил с тренировките, така че вярва в използването на 3-дневен сплит

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Актуализация от ноември 2018 г. (специално допълнение към Creed 2):

Добавих бонус тренировка „Superset“ благодарение на треньора Дерек.

Сталоун споменава, че обикновено добавя това веднъж на всеки месец за около седмица.

Суперсетове се изпълняват един след друг, без почивка между тях. Изпълнете едно упражнение за всички 8-12 повторения, след това упражнете две за 8-12 повторения и след това прекъснете за още един супер набор от двете.

Класическата тренировка:

Понеделник и петък:

  1. Кардио загряване
  2. Подови хрускания
  3. Висящи повдигания на краката
  4. Наклонна лежанка
  5. Лицеви опори с широка ръка
  6. Смит машина рамо преса
  7. Повдигане на седнали Lat
  8. Пробиване на гири
  9. Наклонена пейка с дъмбели
  10. Разширения на огънати ленти
  11. Полулунги
  12. Седнали телета се вдигат
  13. Cardio Finale

Рутина в сряда:

  1. Кардио загряване
  2. Усукващи хрускания
  3. Къдрици с мряна
  4. Наклонете къдрици с гири
  5. Обратни къдрици на китката
  6. Рамбо падащи
  7. Седящи редове
  8. Редове с дъмбели с една ръка
  9. Дъмбели рамене
  10. Хиперекстензии
  11. Cardio Finale

Разширената тренировка:

Понеделник и петък:

  1. Кардио загряване
  2. Висящи повдигания на краката
  3. Усукващи хрускания
  4. Наклонена пейка с дъмбели
  5. Лицеви опори с широка ръка
  6. Рамбо падащи
  7. Редове с дъмбели с една ръка
  8. Дъмбели рамене
  9. Смит машина полуклек
  10. Преси за крака
  11. Удължаване на крака
  12. Cardio Finale

Рутина в сряда:

  1. Кардио загряване
  2. Смит машина рамо преса
  3. Наведени бегачи
  4. Изправени редове
  5. Дъмбели рамене
  6. Скалисти брадички
  7. Къдрици с мряна
  8. Кабелно натискане надолу
  9. Налягане на горно въже
  10. Tricep Dips
  11. Плоски къдрици за китка
  12. Тесни сцепления
  13. Ролки за китки
  14. Cardio Finale

Тренировката Superset:

Понеделник и петък:

  1. Кардио загряване
  2. Скалисти брадички (отзад) с лицеви опори с широки ръце (гърди)
  3. Наклонна лежанка (ракла) с теглене надолу с тесен хват (отзад)
  4. Пробиване на гири (рамене) с наведени бегачи (рамене)
  5. Драма с рамене (отзад) с кабелни преси (трицепс)
  6. Преси за крака (крака) с извити крака (крака)
  7. Полуизпадения (крака и глутеуси) с разширения на крака (крака)
  8. Хиперекстензии (отзад) с/Висящи повдигания на краката (абс) с/Усукващи преси (кореми)

Рутина в сряда:

  1. Кардио загряване
  2. Rocky Chins (отзад) с къдрици (бицепс)
  3. Къдрици за проповедник (бицепс) с/къдрици с чук (предмишници) с/къдрици за китка с плоска пейка (предмишници)
  4. Прегънати бегачи (рамене) с падащи кабели (трицепс)
  5. Къдрици с ниска ролка (бицепс) с накланяне с въже над главата (трицепс)
  6. Tricep Dips (трицепс) с обесвания (предмишници)
  7. Висящи повдигания (абс) с/Извивки на метла (абс) с/Разширения на гърба (назад) с/Усукващи преси (абс)
  • 298 акции
  • ДЯЛ
  • TWEET
  • ПИН
  • ДЯЛ

РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ЗА БЕЗПЛАТНИ РЕЖИМИ!

Присъединете се към над 100 000 членове на The SHJ Army и получете: