Dimple Singh - 21 януари 2019 г., 21 февруари 2020 г.

пъти

Споделете тази публикация:

Ако започнем да броим постиженията на Рони Колман, списъкът никога няма да свърши. Тази история за Рони Колман е невероятно красива.

Известният шампион по културизъм на Олимпия е популярен в цял свят и без съмнение, той е вдъхновение за мнозина в този свят. Нали? Той е човек, който печели титлата Мистър Олимпия непрекъснато в продължение на осем години. Не е ли страхотно? Сигурно повечето от нас са били свидетели на издигането на Рони Колман на върха, но опитваме ли се някога да следваме рутината на Рони? Той може да бъде пример за подражание на много амбициозни културисти, но само придобиването на знания за човека не е достатъчно. Трябва да включим и неговата рутина в нашето ежедневие.

Наскоро публикувахме публикации на

Сега ще разкрием режима на хранене и тренировка на Рони Колман:

Тренировка на Рони Колман

Тъй като той е спечелил титлата на г-н Олимпия толкова много пъти, е много очевидно, че неговата тренировка не е толкова лесна. Той се фокусира върху тренировките на различни части в шест дни от седмицата. Искате да знаете повече?

По-долу е седмичната рутинна тренировка на Рони Колман:

Понеделник- Клякам с щанга, клек с щанга, удължаване на крака, къдрици на крака, седнали къдрици с един крак, повдигане на теле

Вторник- Прегънат ред с мряна, легнал ред с t-бар, ред с гира с една ръка, спускане с широка хватка, падане на трицепс, лежащ трицепс

Сряда- Преса над рамото, странично странично повдигане, вдигане на дъмбел отпред,

Четвъртък- Преса за щанга със средно сцепление, преса за щанга със среден захват, наклон за лежанка, спадане на щанга на щанга, къдрици, алтернативно извиване на чук

Петък- Клек с щанга, клек с щанга, удължаване на крака, къдрици на краката, повдигане на прасеца

Събота- Наклонете преса с дъмбели, отклонете пресата с щанга, наклонете летящите гири, трицепс спадове, магарешките телета

Диетичният план на Рони Колман, последван от Гигантски човек:

Както всички знаем, диетата е еднакво важна за тренировката, за да се превърнете в перфектен културист като Рони, затова разкривам по-долу диетичния план на Рони:

Закуска- Два белтъка, кафе и сандвич

Обяд- Пилешки гърди, кафяв ориз, червен боб и царевичен хляб

Вечеря- Пилешки гърди и печен картоф

Храна преди тренировка- Протеинов шейк