флорис
Казвам се Ракел Флорис. На 29 години съм и живея в Претория с шестгодишния си син. Отслабнах общо 30 кг от януари 2015 г.!

Активно детство

Роден съм и съм израснал в Кейптаун. Живеех с родителите си и по-голямата си сестра. Живеех активен живот, често срещан извън ролери, колоездене или игра на игри с топка. Баща ми беше боксьор и често тренираше млади хора и аз щях да тренирам с тях. Тук научих за упражненията и поддържането на форма. Не бях най-здравият ядец. Обичах сладките неща и печените продукти бяха най-голямата ми слабост.

Обсебването на тялото ми

По времето, когато достигнах пубертета, вече бях наясно с тялото си и исках да съм слаба. Дори пробвах нездравословни начини за отслабване като умишлено гладуване. Също така се опитах да прекарам и прочистя, когато бях на около 12 години. Продължи няколко седмици и това беше нещо, което до днес не съм казвал на никого. Чувствах се отвратен и засрамен от себе си след всяка чистка. Имах нездравословна мания да бъда слаб. Исках да бъда хубава и перфектна и не се чувствах така. Гледах други момичета от моя клас и те винаги бяха много по-слаби от мен. Въпреки че не бях дебела, бях изкривена и бях разстроена от себе си, че изглеждам така, както изглеждах.

Млада зряла възраст и любов към тялото ми

Като млад останах физически активен и с узряването си станах по-уверен в тялото си. Бих тренирал в спалнята си и играех хокей за университетските си отбори в гимназията. Често ме откриваха в университетската фитнес зала или тичах из пистата. Все още не бях най-здравият ядец. Работих за франчайз за бързо хранене в продължение на четири години от 16-годишна възраст и ядох бързо хранене почти всеки уикенд през тези години.

Големият ход и ставането на майка

Годината след завършване на бакалавърската си степен се преместих в Претория, за да стажувам. За първи път живеех самостоятелно. Започнах връзка с бащата на сина си и бях щастлив, но напълно бях забравил да спортувам редовно и до следващата година носех един размер по-голям. Забременях и след като родих красивото си момченце през 2010 г., наддадох много. Спомням си, че преминах от панталон с размер 12 направо до размер 18 след раждането.

Въпреки това през първите няколко месеца след раждането фокусът ми беше изцяло върху този красив пакет от радост. Загубих няколко килограма през първата година след раждането, така че между 2011 и 2014 г. бях с панталон с размер 14/16. Беше предизвикателство да съм нова майка, да се грижа за дом, да работя и да нямам семейство наоколо, тъй като цялото ми семейство живее в Кейптаун. Ядох за утеха и скука. Поръчах по-често, отколкото трябваше и моето оправдание беше: „Просто е по-удобно да се яде навън, отколкото да се готви у дома“ или „Изнемогвам“ и най-лошото оправдание: „Нямам време“. Ядях нездравословно всеки ден и хапвах сладкиши, шоколади и кока-кола. Чувствах се зле заради теглото си. Особено разстройващо беше, когато хората коментираха: „Когато те срещнах за пръв път, имаше толкова хубаво тяло.“ Мразех се, че се храня по начина, по който го направих, и си казах, че трябва да спортувам.

Напълняване

С намерението да отслабна и да поддържам форма, изтеглих „Moves“, приложение, което отчита броя стъпки, които предприемате на моя смартфон. Целта ми беше 10 000 стъпки всеки ден, въпреки че рядко я достигах. Разходките бяха единствената ми форма на физическа активност. Знаех, че трябва да тренирам редовно, но все още не. През 2014 г. започнах да използвам колата си, за да пътувам до работа и при това ходех с няколко хиляди стъпки по-малко всеки ден. В рамките на няколко месеца забелязах, че съм наддала. Бях разочарован от себе си. Знаех, че трябва да увелича физическата си активност и да спра да ям нездравословна храна. Но аз не го направих. Всеки ден се чувствах зле и виновен за избора на храна, който направих.

Щях да отида на работа, без да планирам храненето си за деня и бих си купил храна за вкъщи и се чувствах виновен, че я ям. По това време бях панталон с размер 16 и най-големият ми размер граничеше с размер 14. Спомням си, че пазарувах и не купувах дрехи, ако това означаваше, че трябва да закупя размер 14: Не исках да бъда размер 14. До януари 2015 г., Бях 94кг. Решавайки, че трябва да направя нещо по въпроса, станах член на Virgin Active (отново!) Първото ми посещение беше месец по-късно на рождения ми ден през февруари. През следващите осем месеца посетих клуба само около пет пъти. Чувствах се добре, като се присъединих към фитнеса, но още не бях в него. Говорих за това с приятелите си и щях да излъжа относно честотата на посещенията ми във фитнеса, все още смутен, че не бях толкова последователен, колкото трябваше. По това време започнах да намирам вдъхновение от трима приятели.

Заобиколете се с този, който ви вдъхновява

Един мой приятел ми беше голямо вдъхновение. По това време тя е загубила около 27 кг чрез промени в начина на живот, като промени в диетата, тренировъчен лагер, тренировки във фитнес и лични тренировки. Тя работи много усилено и аз й се възхищавах за това. Тя винаги говореше за bootcamp и ми даваше съвети за здравословен начин на живот. Тя може да не го знае, но наистина ми е вдъхновение и аз я гледах и слушах със страхопочитание от нейната смелост и решителност да постигне целите си за отслабване.

Втори човек, който ме вдъхнови, е техникът ми за нокти и красота. Когато най-накрая получих членството си във фитнеса, й казах за това и тя беше много обнадеждаваща. Самата тя живее здравословно и често говорим за здраве и фитнес. Възхищавах се на позицията й към упражненията и фитнеса. Когато тя ми каза, че обича да ходи на фитнес, си спомням, че си мислех: „Уау! И аз искам да се чувствам така. " Възхищавах се на начина й на живот и на нейната последователност. Често си го предаваме сутрин и тя щеше да е в спортната си дреха. Определено беше мотивиращо за мен.

Трета жена, която ме вдъхнови, беше моят добър приятел от работата. Започнала да бяга с група дами следобед. Тя често говореше за това и ме канеше да се присъединя към тях. Имах оправданието, че нямам време и трябва да доведа сина си в училище. Въпреки това бях вдъхновена от нея и определено ме мотивира да ме сменя, за да променя начина си на живот. Наистина е важно да се обградите с хора, които ви вдъхновяват и насърчават да бъдете по-добрата версия на себе си.

Правене на промени

В средата на 2015 г. започнах да осъзнавам по-добре храненията и закуските си. Започнах да приоритизирам закуската, тъй като винаги я пропусках. И аз започнах да ям по-здравословни закуски като ябълка, дроуър и малко кисело мляко вместо чипс и шоколади. Все още ядях нездравословна храна, но много по-малко и между януари и октомври 2015 г. бях свалила 6 кг. Все още не е често посещаващ фитнес до септември 2015 г. най-голямото ми оправдание беше, че имам дете и не знаех какво да правя с него.

Накрая си поставих ултиматум: или отмених членството си във фитнеса, или отивам. На 30 септември подписах сина си за Club V, детската секция във Virgin Active. Вече нямах оправдание. Първото ми посещение беше на следващия ден и синът ми хареса клуб V. През първия месец назад във фитнеса реших, че целта ми е да превърна ходенето в фитнес като навик. Гледах предаването на Елън Дедженерис, месеци по-рано, а неин гост беше Тери Крюс. И като даваше съвети за тренировка и поддържане на форма, той каза: Просто се покажете и си създайте навик да ходите. Дори да отидете на фитнес и да пиете по едно питие, в крайна сметка ще тренирате. И за първия месец това беше единствената ми цел: просто да се появя и да си направя навик да ходя. Появих се шест дни през октомври 2015 г. Проследих посещенията си в клуба и имах за цел да подобря посещенията си в клуба всеки месец. До декември 2015 г. загубих допълнителни 6 кг, като бавно намалих нежеланата храна и добавения прием на захар, както и честата тренировка.

От февруари 2016 г. посещавах фитнеса около 5 дни в седмицата. И до юли 2016 г. постигнах целевото си тегло от 65 кг. В момента съм 64 кг и възнамерявам да поддържам това тяло.

Тренировка

В началото тренировката ми се състоеше от 20 минути кардио и 20-30 минути машини за крака, аб и ръце. Започнах да се присъединявам към 60-минутен клас по пилатес всяка събота сутрин. След това открих заниманията по фитнес Bootcamp и The Grid във фитнеса. Решетката е 30 или 45-минутен високоинтензивен клас за функционално обучение. Това е много предизвикателно и бих насърчил всеки, който е член на Virgin Active и иска да отслабне, да се присъедини към класа в техния клуб. Бих направил The Grid средно два пъти седмично. Тренирам и тежести в някои дни. Най-малкото ми любимо упражнение е кардио, а любимото упражнение е клякам. Имам връзка любов/омраза с нападения. Трудно е да се изпълнят особено ходещи нападения с тежести, но страхотно усещане в краката ви след завършване.

Диетата ми

Когато тренирах по-често, започнах да съм по-сериозен с диетата си. Напълно изрязах кока-кола. Цял ден пия зелен чай и вода. Рядко пия плодов сок, но ако го направя, една чаша е достатъчна за деня. Ще призная, че вечерята ми тази година беше пилешки гърди и зеленчуци или салата без кожа повече от всичко друго. Здравословно е, можете да добавите подправки и сос за вкус и това е бързо ястие (не повече, извинение „Нямам време да готвя“. Диетата ми също се състоеше от повече риба, отколкото съм ял в миналото. яжте пет до шест хранения на ден и се придържайте към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Не съм изрязал напълно хляба, но имам правила за него. Ям пълнозърнест хляб, а не всеки ден и максимум две филийки на ден. Направям диетата си възможно най-реалистична в съответствие с това, което знам, че ще обичам да ям и не можах напълно да изрежа някои храни.

Когато се храня навън, което все още правя, се опитвам да взема по-здравословните опции от менюто. Няма повече пържени картофи, но аз се отдавам у дома от време на време с домашно приготвен чипс. Опитвам се да се храня чисто за около четири до пет дни в седмицата. Идеята е да се храните чисто през повечето дни и когато сте изправени пред яденето на нещо по-малко здравословно, мога да го направя без вина. Контролът на порциите е ключов, разбира се.

Моите най-добри съвети за отслабване

  1. Правете постепенни промени в живота си. Не се затрупвайте с твърде много промени твърде бързо. След като имате навика да правите нещо, направете нова положителна промяна.
  2. Планирайте храненията си за седмицата и деня. Всяка неделя складирайте шкафовете и хладилника си с вашите ястия или съставки за вашите ястия, както и закуски. На сутринта си опаковайте обяда и закуските за деня. Дръжте здравословна закуска в чантата си.
  3. Създайте график за упражнението си. По-лесно е да планирате седмицата си, ако знаете, че определени дни и часове са за тренировка. Придържайте се към планираното време за тренировка.
  4. Фокусирайте се върху себе си и своя напредък. Не се сравнявайте с другите. Не се плашете от другите. Продължавайте да се напъвате да бъдете по-силни и по-здрави.
  5. Заобиколете се с хора, които също водят здравословен начин на живот. Позволете им да ви вдъхновят и да ви мотивират да живеете здравословно и във форма.

Животът се променя

Това пътуване за отслабване напълно промени живота ми. Чувствам се като по-добра версия на себе си. Чувствам се по-контролиран от тялото и здравето си. Теглото ми се е увеличило от 88 кг през октомври 2015 г. на 64 кг през август 2016 г. ИТМ се е увеличил от 36 на 26 в рамките на 10 месеца. Намалих процента на телесните мазнини с 3 процентни пункта само между юни и август 2016 г. Имах голяма подкрепа от приятели, колеги и онлайн общността, включително групата Sleekgeek.

Синът ми е мой поддръжник номер едно. Точно миналата седмица той ме радваше на фитнес. Толкова съм щастлива, че бих могла да живея щастлив и здравословен начин на живот и синът ми да стане свидетел на това. Искам той да се гордее с мен и не искам да бъда майка, която гледа детето ми и казва: „Заради теб изглеждам така.“ Това преживяване наистина беше невероятно. Хора, които никога преди не са ми говорили, ми говорят и искат съвети за здраве и отслабване. Повече от щастлив съм да помогна.

Поуки

Най-големият научен урок е, че ако вложите ума си в това, можете да постигнете всичко, което искате. Също така се научих да ям, за да подхранвам и подхранвам тялото си. Храната вече не е за уют и скука. И когато сте под стрес: правете някаква физическа активност, вместо да ядете. Ще се почувствате много по-добре.

Пожелавам на всички останали най-доброто в здравето и фитнеса. Никога не се отказвай!