фасциит

Плантарен фасциит може да е трудно да се каже - той се произнася PLAN-tur fas-e-I-tis - но е доста лесно да се разбере дали сте го разбрали.

Един от най-често срещаните въпроси, които получаваме, е: ще отслабнете ли, отървете се от плантарен фасциит?

Краткият отговор е: отслабването определено ще помогне.

Дългият отговор е, че в тази статия имаме всичко, което трябва да знаете за плантарния фасциит: какво е това, как да го лекувате и как загубата на тегло може да помогне. Също така сме събрали няколко упражнения, които няма да влошат болките в краката ви.

Какво е плантарен фасциит

Пронизващата болка в петите ви се причинява от възпаление на тъканта, която свързва петата ви с пръстите на краката (плантарната фасция). Обикновено болката изчезва, след като сте се движили през целия ден.

Обикновено най-забележимо е първото нещо сутрин и е често срещана травма за бегачите. Ако носите обувки с неадекватна опора на свода, може да го изпитате. Хората, които са със затлъстяване, също са изложени на риск да получат симптоми на плантарен фасциит.

Плантарен фасциит и отслабване

Плантарен фасциит и затлъстяване

Носенето на наднормено тегло натоварва много части от тялото ни. Но краката ни носят цялата тази тежест, което натоварва петите и плантарната фасция.

През 2007 г. едно проучване установи, че имаме 1,7 пъти по-голяма вероятност да страдаме от хронична болка в петата, ако имаме индекс на телесна маса по-голям от 25. Ако вашият индекс на телесна маса е над 30, има почти 3 пъти по-голяма вероятност да изпитате плантарна фасциит, отколкото ако сте в рамките на здравословен ИТМ.

Плантарен фасциит и ползи за отслабване

Абсолютно е възможно да отслабнете, докато страдате от плантарен фасциит. В проучване, проведено върху страдащи от плантарен фасциит, претърпели операция на стомашен байпас, е показано, че напълно облекчава симптомите.

Тъй като количеството натиск върху петите и фасциите ви е намалено, те по-лесно могат да се възстановят.

Докато работим за отслабване с плантарен фасциит, важно е да се съсредоточим върху поддържането на краката си удобни. Добрите, поддържащи обувки са от решаващо значение. Вашият лекар или медицински специалист може да ви помогне да намерите подходящата подкрепа и не е необходимо да струва много.

По-нататък в статията ще разгледаме списък с конкретни упражнения, но си струва да се има предвид, че нито един план за упражнения не може да бъде успешен за отслабване без силна диета. Независимо дали избирате план за хранене с контролиран прием на калории, план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати или произволен брой диети на пазара - уверете се, че сте хидратирани, ядете много листни зеленчуци и ограничавате приема на захар и алкохол.

Най-доброто лечение на плантарен фасциит

Най-доброто лечение на плантарен фасциит се свежда до собственото ви тяло. Почивка на краката, заледяване на възпалените места и последователно разтягане могат да помогнат.

Вашият лекар може също да предпише лекарства - като ибупрофен и напроксен натрий - за намаляване на болката и възпалението.

Има няколко вида физиотерапия, които могат да помогнат за стабилизиране на петата и да ви научат как правилно да разтягате краката си. В някои случаи вашият физиотерапевт може да препоръча атлетично лепене, за да добави опора на краката ви - те ще ви покажат как да направите това.

Ортезите са друга опция, при която опорите за дъги се вкарват в обувките ви, за да помогнат за равномерното разпределение на натиска върху ходилото на крака ви.

Упражнения, които да опитате с плантарен фасциит

Отслабването е дългосрочна промяна в начина на живот в полза на тялото и ума ни. Важно е да не бързаме или да се принуждаваме да правим твърде много, твърде рано. С крачността се настройваме за дългосрочен успех, без да рискуваме допълнителни наранявания по пътя.

Ето някои от най-добрите упражнения за отслабване с плантарен фасциит:

  1. Плуване - упражненията с ниско въздействие, които поддържат телесното ви тегло, са отлични за облекчаване на натиска върху краката ви.
  2. Стационарен мотор
  3. Водна аеробика
  4. Стационарен гребец
  5. Каяк - чудесен вариант за излизане на открито.
  6. Бойни въжета - предлага се в повечето фитнес зали, това е относително неподвижно упражнение за краката ви. Не забравяйте да поддържате баланса си правилно и разпределете теглото си равномерно.
  7. Силови машини - свободните тежести позволяват твърде много място за грешки, когато страдате от плантарен фасциит. Най-добрите опции са машини с тежести, които помагат за тонизиране и изграждане на чиста мускулатура, но придават структура на вашата техника.

Заключение

Отслабването може да бъде разочароващо в най-добрите времена. Когато вземете предвид болката в петата, причинена от плантарен фасциит, упражненията може да изглеждат почти невъзможни. Но не бъдете обезсърчени - с подходящи упражнения, добри обувки и здравословна диета можете едновременно да постигнете целите си за отслабване и да излекувате симптомите на плантарен фасциит.