Спортното хранене е много ценена област на съвременната спортна медицина, която помага на спортистите да поддържат тялото си в добро състояние преди, след и по време на тренировка, за да постигнат оптималното представяне. В този смисъл се изследват различни хранителни вещества за техния потенциал за оптимизиране на спортните постижения, особено когато се занимават с високоинтензивни спортове, които включват повтаряща се дейност.

новини-медицински

Следователно компетентният спортен диетолог трябва да има адекватно командване на такива дисциплини като храненето, включително биохимията на хранителните вещества и начина, по който те се метаболизират по време на интензивна физическа активност, физиологията на упражненията и как тялото на спортиста се различава от средното не-спортист по отношение на функционалните характеристики и метаболизъм в покой, както и психологически аспекти на спорта.

Важни области в спортното хранене

Спортното хранене е бързо развиваща се област на изследвания и практики. Някои важни области, обхванати от спортното хранене, включват:

  • Как използването на протеини в тялото се влияе от упражненията
  • Времето и съставът на храненията във връзка с най-добрия им анаболен отговор при спортиста
  • Колко важни са незаменимите аминокиселини
  • Ролята и използването на въглехидратите в спортните дейности
  • Колко полезна е рибозата при представянето на атлетиката и спорта с висока интензивност
  • Колко важен е креатинът в спорта
  • Правилната хидратация в спортната дейност и нейното влияние върху спортните постижения

Свързани истории

Протеинът е важен за спортиста и поради това препоръчителният прием е от 1,2 до 1,6 g/kg, в зависимост от това дали фокусът е върху силата или издръжливостта. Освен това, времето за хранене има голяма разлика в количеството на действително вградения протеин в тялото, което може да повлияе на това как се създава нова мускулна маса чрез упражнения (което е известно и като чиста телесна маса).

Отново, малко количество аминокиселини в правилното съотношение и от правилните типове може да бъде определено правилно, например непосредствено преди или непосредствено след сесия на упражнения за издръжливост или изграждане на тегло, за да се гарантира, че изграждането на протеин е максимално. Следователно наблюдаваната печалба е по-голяма от тази, постигната само с упражнения.

Спортно хранене при млади спортисти

Храненето при младите спортисти е също толкова заслужаващо внимание. Това е така, защото позволява да се обърне равностойно внимание на техния растеж през критичните години на израстване, както и на техните резултати и умения. Важно е да осигурите балансирана диета с всички необходими макронутриенти, като протеини, въглехидрати и липиди, както и витамини и минерали. Течностите също са от съществено значение. Тези млади спортисти трябва да бъдат съветвани какво и кога да ядат и пият във връзка със спортната дейност.

Креатинът е хранително вещество, което е в центъра на вниманието от доста години. Той се нарича ергогенна помощ и се смята, че осигурява така необходимия енергиен тласък. Смята се, че креатиновите добавки подобряват силата на мускулната контракция при максимално свиване. Друга стратегия за постигане на това включва използването на диетична рибоза, пентозна захар, която участва в метаболизма на въглехидратите в тялото.

Мускулната сила и растеж се оптимизират чрез внимателно балансиране на приема на протеини и въглехидрати. Освен това трябва да се изработят правилните количества калций, желязо, витамин D и течности във връзка с вида дейност. Този вид насоки ще помогнат за предотвратяване на щети и ще подобрят силата и размера на мускулите, както и ще помогнат на спортиста да постигне най-доброто представяне.

Препратки

Допълнителна информация

Д-р Лиджи Томас

Д-р Лиджи Томас е специалист по гинекология, завършил Правителствения медицински колеж, Университет в Каликут, Керала, през 2001 г. Лиджи практикува като редовен консултант по акушерство/гинекология в частна болница няколко години след дипломирането си . Тя е консултирала стотици пациенти, които се сблъскват с проблеми, свързани с бременност и безплодие, и е отговаряла за над 2000 раждания, като винаги се стреми да постигне нормално раждане, а не оперативно.

Цитати

Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:

Томас, Лиджи. (2019, 27 февруари). Спортно хранене. Новини-Медицински. Получено на 12 декември 2020 г. от https://www.news-medical.net/health/Sports-Nutrition.aspx.

Томас, Лиджи. „Спортно хранене“. Новини-Медицински. 12 декември 2020 г. .

Томас, Лиджи. „Спортно хранене“. Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/Sports-Nutrition.aspx. (достъп до 12 декември 2020 г.).

Томас, Лиджи. 2019. Спортно хранене. News-Medical, гледано на 12 декември 2020 г., https://www.news-medical.net/health/Sports-Nutrition.aspx.

News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.

News-Medical.net - сайт на AZoNetwork