Като дете повечето от нас са прескачали въжета. Но опитвали ли сте го някога да отслабнете?

въже

Оказва се, че скачането на въже е отлична форма на кардио упражнения и всички атлети от световна класа се кълнат в него. Страхотно е да тонизирате прасците си, да стегнете сърцевината си, да подобрите капацитета на белите дробове и да изградите издръжливост. Това е тренировка за цяло тяло и доста ефективна за изгаряне на много калории за кратко време. За човек със среден размер скачането на въже може да помогне за изгарянето на повече от 10 калории в минута. Но не можете просто да започнете да го правите на случаен принцип, предполагайки, че ще постигнете добра форма на тялото. Човек трябва да следва някои насоки, за да получи максимални ползи.

Скачане на въже и отслабване
На първо място, броят на калориите, които ще изгорите чрез скачане на въже, зависи от това колко тежите, когато започнете. Ако тежите повече, тогава ще ви е необходима повече енергия, за да работите срещу гравитацията, за да движите тялото си. И по този начин ще изгорите повече калории, докато тренирате.
Има обаче няколко други фактора като възраст и метаболизъм, които могат да играят важна роля.

Например, жена с тегло 70 килограма, която е в състояние да създаде калориен дефицит от 3500 калории, така или иначе ще загуби 500 грама всяка седмица. Но ако тя скача с въже за 20 минути всеки ден, ще губи допълнителни 200 калории на ден. По този начин тя ще загуби допълнителни 500 грама. Така че общото количество загуба на тегло за една седмица ще бъде 1 килограм.

Но както всяко друго нещо, дори тази форма на упражнения отнема време, за да покаже резултати. Така че не очаквайте драматични резултати.

На второ място, самото скачане на въже не е достатъчно, за да тонизира тялото ви. Трябва да имате здравословна и балансирана диета, за да намалите нежеланите мазнини от тялото.

Други ползи за здравето от скачането на въже
Скачането на въже не само помага при загуба на тегло, но може да има многобройни ползи за здравето.

Подобрява здравето на сърцето: Скачането на въже повишава сърдечната честота. Следването на тази тренировка всеки ден ще направи сърцето ви по-силно и ще намали риска от инсулт и сърдечни заболявания.

Намаляване на коремните мазнини: Упражнението HIIT като въже за скачане е ефективно при загуба на мазнини по корема без диета. Той също така стяга и извайва корема ви.

Подобряване на баланса: Постоянното практикуване на тази тренировка ще подобри баланса и координацията ви.