Елиптични машини за 5K състезателни тренировки

машина

Така че сте се записали за членство във фитнес залата и сте се отправили към фитнеса за първи път, само за да откриете, че нямате идея откъде да започнете с кардио уредите. Два популярни избора в кардио оборудването са ски машината и бягащата пътека. Кой ви дава по-добра тренировка? Важно е да обмислите плюсовете и минусите на всяка отделна кардио машина, за да постигнете най-добрата си тренировка за времето, което сте отделили във фитнеса.

Ползи

И двете машини за ски и бягащи пътеки са сърдечно-съдови тренировки. Изпълнението на всякакъв вид кардио тренировка е полезно за цялостното ви здраве. Доказано е, че кардио тренировките подобряват кръвното налягане, намаляват риска от сърдечни заболявания, подобряват баланса и стабилността, а също така помагат при отслабване. Ски машините са полезни, защото не само са чудесна кардио тренировка, но и се считат за слабо въздействие и ограничават стреса върху бедрата, коленете и гърба. Бягащите пътеки са отлични кардио тренировки, които изгарят основните калории и мазнини. Ако тренирате за атлетично състезание по бягане, е полезно да изпълнявате упражнения на бягащата пътека, защото те имитират отблизо бягане на открито.

Функция и въздействие

Ски машината използва движение, подобно на ски, с малко или никакво въздействие върху ставите. Краката ви се плъзгат по пистите на ски машината, а ръцете ви се движат заедно със ски действия. Неблагодарните пътеки, от друга страна, оказват влияние върху ставите. Тяхната функция много повече прилича на упражненията в реалния живот, като бягане, туризъм и ходене. Разликата между бягането навън и бягането на бягаща пътека е движението на изтласкване. С бягаща пътека тичате върху колан, който носи собственото си темпо, докато навън бягате от земята и създавате свое собствено темпо.

Изгорени калории

Човек от 150 килограма може да изгори 124 калории за 15-минутен период при умерено усилие или приблизително осем калории в минута на ски машина, според CalorieLab.com. Можете да изгорите повече или по-малко от тази средна стойност в зависимост от теглото ви, интензивността на тренировката и цялостното ви сърдечно-съдово здраве. Неблагодарните пътеки дават по-добри резултати за изгорените калории, според CalorieLab.com. Средно бягащите пътеки изгарят 153 калории за 15-минутна тренировка с умерена интензивност за 150-килограмов човек. Това е приблизително 10 калории на минута бягане.

Присъдата

Коя кардио машина е най-подходяща за вашата индивидуална тренировка зависи единствено от вашите цели и здравословни условия. Ако имате проблеми със ставите или кръста, ски машината ще бъде по-добрият избор. Можете да получите сърдечно-съдовите предимства, от които се нуждаете, със ски машината, но също така да ограничите шанса за потенциално нараняване. Ако търсите тренировка, която изгаря най-много калории в минута, тогава бягащата пътека е по-добрият избор. Ако тренирате за състезание за бягане, като 5K или 10K, тогава бягащата пътека ще имитира отблизо движението ви по пътя, особено ако вдигнете наклона на бягащата пътека до 1%, преди да започнете тренировката си.