Как да облекчим запека по време на бременност

Сякаш бременността не е достатъчно неудобна, някои жени също страдат от запек, докато са бременни. До 11% -38% от жените изпитват запек по време на бременност. Хормоните карат мускулите близо до червата да се отпуснат, което може да доведе до запек. Хормоните не са виновни за всички проблеми с храносмилателния тракт. Нарастващата ви матка заема повече място, което не оставя много място за червата ви да работят както трябва.

облекчим

Друга причина за запек е желязото, съдържащо пренатални витамини, които сте приемали. Не е добра идея да спрете да растете или да спрете да приемате витамините, затова ето няколко съвета, които ще ви помогнат да облекчите или предотвратите запек по време на бременност.

Фибри

Не забравяйте да ядете много храни, съдържащи фибри през цялата бременност. Пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и сушени плодове - всички добри примери на храни, богати на фибри. Опитайте се да вземете повече зелени зеленчуци и плодове, тъй като те имат по-слабително действие от другите храни. Белите хлябове, зърнени храни и сладкиши, направени от бяло брашно, са загубили всичките си фибри в процеса и могат да причинят запек, така че е най-добре да стоите настрана от тях. Стремете се към 25-35 грама фибри всеки ден.

Можете също така да попитате Вашия лекар за добавки с фибри, като пшеничен зародиш или обвивка от псилиум. Това са високоефективни добавки, така че ще искате да използвате с повишено внимание, ако Вашият лекар каже, че е добре за Вас.

Вода

Поддържането на хидратация е добър начин да останете редовни. Дехидратацията може да причини твърди изпражнения. Пиенето на препоръчаните осем чаши вода е начало. Ако все още имате запек, опитайте сок от сини сливи, който е известен със слабителния си ефект. Ако не харесвате вкуса на сок от сини сливи, опитайте да го смесите в смути.

Кисело мляко

Киселото мляко съдържа бактерия, пробиотикът ацидофилус, която стимулира храносмилателния тракт. Ако не обичате да ядете кисело мляко само по себе си, опитайте да го смесите в смути или направете парфе с пресни плодове и мюсли.

Яжте по-малко, по-често

Яденето на големи ястия може да доведе до забавяне на храносмилателния тракт и да стане муден. Опитайте да ядете няколко по-малки хранения през целия ден, вместо само няколко по-големи хранения. Като бонус, разпределянето на вашите ястия също ще помогне при подуване на корема.

Упражнение

Раздвижете тялото си и червата ви вероятно също ще започнат да се движат! Дори малко количество упражнения, като оживена петнадесетминутна разходка, може да са достатъчни, за да ви поддържат редовни.

Намерете време

Когато трябва да използвате тоалетната, отидете веднага. Не се опитвайте да се противопоставяте на желанието, защото това може да влоши запека. Опитайте се да планирате допълнително време по време на хранене, за да посетите тоалетната. Понякога премахването на безпокойството от припряност може да ви помогне да се отпуснете достатъчно, за да позволите на храносмилателния тракт да работи както трябва.

Добавки и лекарства

Пренаталните витамини и лекарства могат да бъдат много добро нещо по време на бременност. Въпреки че понякога запекът може да бъде страничен ефект. Ако сте опитали всичко и все още страдате от запек, опитайте да говорите с Вашия лекар за намирането на алтернативни лекарства или добавки.

Последна инстанция

Ако сте опитали всичко по-горе и все още страдате от запек, последната инстанция е да поговорите с Вашия лекар за слабително или омекотител за изпражнения, за да раздвижите нещо. Има много лаксативи и омекотители за изпражнения, но те не са безопасни за употреба по време на бременност. Много от тези продукти могат да доведат до дехидратация, така че те трябва да се използват само под наблюдението на лекар по време на бременност. Свържете се с Вашия лекар, за да видите дали някой е подходящ за Вас.