Хей, добре дошли в моя личен експеримент върху натрий, сол и загуба на тегло.

Прочетете тази статия докрай и ще разберете какво точно се случва с теглото ви, ако ядете много натрий.

Ще видите резултати от реалния живот, които можете да очаквате да получите, ако решите да отслабнете с диета с ниско или с високо съдържание на натрий.

Преди да се потопим, ето кратък преглед на всичко, което можете да очаквате да научите от тази статия:

Разликата между натрий и сол

Трапезната сол е известна още като натриев хлорид, просто защото се състои от натрий (Na) и хлор (Cl).

Веднага щом солта удари почти всяка течност (когато я добавите например в супа), тя започва да се разтваря в натрий и хлор.

След като солта се раздели на двата основни елемента, натрият може да се усвои от организма.

Защо трябва да се интересувате от всичко това, ако се интересувате само от загуба на тегло?

Е, разликата между натрий и сол се появява най-вече, когато мислите за това колко натрий всъщност приемате.

Виждате ли, натрият съставлява около 39% от солта. Така че, ако ядете 3 грама сол, ще приемате около 1 грам натрий (повече за това след малко).

Моят личен експеримент за отслабване с натрий

Преди да започна експеримента си за отслабване с натрий, ядох диета с много ниско съдържание на натрий. Направих това, така че нивата на натрий в тялото ми да са ниски в началото на моя експеримент.

През 10-те дни на моя експеримент изяждах по 1500 калории на ден. Всички храни, които ядох, бяха с изключително ниско съдържание на натрий.

Освен това се придържах към едни и същи хранения всеки ден, за да съм сигурен, че нищо друго няма да обърка резултатите ми от загуба на тегло.

Също така, правех точно същото количество упражнения всеки ден. Изгарях около 300 калории на ден.

С изяждането на 1500 калории и упражняването на 300 калории на ден, получавах „мрежа“ от 1200 калории всеки ден.

През първите 5 дни от експеримента добавих много сол към храната си.

Не измерих точното количество натрий, което получих през първите 5 дни, но преминах максимално препоръчителното дневно количество.

Но през последните 5 дни от експеримента добавих нула сол към храната си.

И така, диета с ниско съдържание на натрий преди експеримента, диета с високо съдържание на натрий през първата половина на експеримента и диета с ниско съдържание на натрий за последната половина на експеримента.

Нека да разгледаме какво се е случило.

Резултатите от отслабването от моя експеримент

Ето резултатите от моя 10-дневен експеримент за отслабване с натрий:

Ден Общо тегло (lbs) Общо тегло (kg)
0 * 181.7 82.4
1 183,9 83.4
2 185.6 84.2
3 181.9 82.5
4 179,5 81.4
5 179,9 81.6
6 177,5 80,5
7 178.1 80.8
8 179,0 81.2
9 178,6 81,0
10 176,8 80.2

Ето същите резултати, показани в хубава диаграма, която показва какво е направил натрият с моето тегло:

натрий

Тъй като по време на експеримента си за отслабване получавах нето по 1200 калории на ден, теглото ми трябва да спада постоянно от ден 1 до ден 10.

Но тъй като добавих толкова много сол към диетата си, теглото ми всъщност се покачи доста рязко през първите няколко дни. Поради натрия отнеха 4 дни, преди теглото ми да спадне под това, от което започнах.

Спрях да ям целия този допълнителен натрий на ден 5 и завърших експеримента с няколко килограма по-леко на ден 10.

Можете също така да видите, че теглото ми доста скача нагоре и надолу по време на експеримента. Това се случва поради нормални ежедневни промени в телесните води.

Те могат да бъдат причинени от количеството течности, които попадате, по-високи температури, които водят до загуба на повече вода, пот повече и т.н.

Но все пак рязкото увеличаване на теглото ми след увеличаване на количеството натрий в диетата ми беше доста очевидно.

Колко тегло може да ви накара натрият?

Чрез добавяне на много натрий към диетата ми, Само за два дни качих 1,8 килограма тегло.

Това се случи, въпреки факта, че намалих приема на (нето) калории само до 1200 калории на ден.

С други думи, въпреки че теглото ми трябваше да спадне от ден 1, диетата с високо съдържание на натрий всъщност повиши теглото ми с почти 4 килограма (2 килограма).

Сега моят личен експеримент с отслабване с натрий не се брои точно за научни доказателства.

Но все пак добре показва, че натрият наистина може да принуди телата ни да наддават няколко килограма водно тегло.

И разбира се, че лесно можем да загубим това излишно тегло, ако просто преминем към диета с ниско съдържание на натрий.

Но има и тъмна страна на това.

Как натрият може да причини фалшиви резултати от загуба на тегло

Както знаете досега, стоенето далеч от натрий може да ви помогне да свалите няколко килограма доста бързо.

Също така знаете, че това не означава, че всъщност губите някоя от упоритите телесни мазнини, а губите само натрия и водата, свързана с тях.

И точно това се случва, ако се подложите на някаква диета за отслабване или почистване, което дава страхотни резултати практически за една нощ.

Повечето от тези планове за храна са съставени от храни с ниско съдържание на натрий или те ви позволяват да ядете само малко или никакво сол.

Така че, ако преминете към такъв хранителен план от диета с високо съдържание на натрий, бихте могли да загубите много телесна вода, това дори без да загубите изобщо телесни мазнини.

И познайте какво се случва, след като се върнете към стандартна диета с високо съдържание на натрий?

Естествено, вие получавате цялото изгубено тегло, свързано с натрий, само за няколко дни. Фалшиви резултати от загуба на тегло, всеки?

Колко натрий трябва да ям на ден, за да отслабна?

Ако, след като прочетете всичко за моя експеримент за отслабване с натрий, все още се чудите колко натрий трябва да ядете на ден, за да отслабнете, тогава простият отговор е:

Освен ако не сте силно активен човек или не сте на диета с изключително ниско съдържание на натрий, тогава не е нужно да ядете допълнително натрий на ден.

Това е особено вярно, ако се опитвате да отслабнете.

За 99% от хората на тази планета приемането на твърде малко натрий никога няма да бъде проблем. Така че, особено за отслабване, бихте си направили услуга, за да избягвате натрия колкото е възможно повече.

Резюме (действия за вземане)

В тази статия научихте всичко, което трябваше да знаете за натрия, солта и загубата на тегло.

Видяхте, че натрият може да повиши теглото ви с 2 килограма.

Освен това, ако преминете от диета с високо съдържание на натрий към диета с ниско съдържание на натрий, теглото ви вероятно ще падне доста бързо.

Но след като излезете от такава диета и се върнете към стандартната си диета с високо съдържание на натрий, това тегло ще се върне.

Ако това се случи с вас, добрата новина е, че не сте задължително натрупали допълнителни телесни мазнини, но лошата новина е, че не сте загубили нито една.

Дейвид Браун е сертифициран треньор по хранене по NASM (NASM-CNC) и сертифициран специалист по отслабване на NASM (NASM-WLS), който допринася за действащо и научно обосновано съдържание за Leanhigh.