хранителни

Значи давате шанс на диетата за бърз метаболизъм? Страхотно!

Диетите са свързани с последователност и диетата за бърз метаболизъм не е по-различна. Тази последователност има тенденция да се колебае, когато имаме проблеми да знаем какво да ядем или когато правим нещо, което отговаря на диетата, е твърде много енергия/проблем. Това са онези нощи, когато сте уморени след дълъг работен ден и не искате да готвите нищо - това е, когато диетите се провалят!

И така, как можем да спрем този момент?

Като се снабдим със страхотен списък какво и кога е. Когато комбинирате изчерпателен списък с опции за храна, които са ясно дефинирани със закуски, които знаете, че отговарят на сметката, имате най-голям шанс за успех.

С други думи, имате нужда от план за диета с бърз метаболизъм и CHOMPS е тук, за да ви помогне.

Ще напомним набързо кои основи на диетата за бърз метаболизъм и след това ще разгледаме куп списъци с храни, рецепти и менюта, които можете да вземете, и ще направим своя опит с диета за бърз метаболизъм успешен с.

Преглед на диетата за бърз метаболизъм

Диетата за бърз метаболизъм е диета, която се фокусира върху заблуждаване на метаболизма ви до ускоряване чрез ядене на определени храни в определени моменти, разделени на 3 основни фази, които се повтарят седмично в продължение на 28 дни.

Всяка фаза се фокусира върху различни видове храни и упражнения, а приемът на калории зависи от броя килограми, които искате да свалите.

Типичната цел и обещание за диета за бърз метаболизъм е да помогне на хората да отслабнат около двадесет килограма на месец, като съчетае тези ограничители по време с по-здравословни храни и последователно упражнение.

С други думи, всичко, което трябва да направите, е да ядете храните от правилния списък по време на правилната фаза и да ги свържете с упражнения 2-3 дни в седмицата и бум! Трябва да сте на път.

Най-добри практики за успех

В диетата за бърз метаболизъм има нещо повече от просто ядене на правилните храни в точното време и Healthline върши хубава работа, обобщавайки какво още трябва да мислите:

  • Яжте пет пъти на ден.
  • Яжте на всеки 3-4 часа, освен когато спите.
  • Яжте в рамките на 30 минути след събуждане.
  • Следвайте фазите по ред.
  • Запасете се с общ списък с хранителни продукти с бърз метаболизъм, преди да започнете.
  • Придържайте се към храните, разрешени във всяка фаза.
  • Упражнявайте се според фазата, в която сте.
  • Пийте половината от телесното си тегло (измерено в лири) в унции вода всеки ден.
  • Избягвайте пшеница, царевица, соя, млечни продукти, сушени плодове, плодови сокове, рафинирана захар, изкуствени подсладители, кофеин, алкохол и диетични храни без мазнини.
  • Яжте органично, когато е възможно.
  • Уверете се, че месото не съдържа нитрати.
  • Следвайте плана за пълните 28 дни и повтаряйте, докато постигнете целта си за отслабване.
  • Повторете плана за бърз метаболизъм за цели 28 дни на всеки шест месеца или за една седмица всеки месец.

Добре! В списъците!

Фаза 1 (понеделник – вторник)

Високо въглехидратни, умерени протеини, БЕЗ мазнини

Тази фаза има за цел да каже на тялото си, че вече не е необходимо да съхранява мазнини - много е важно да избягвате мазнини по време на тази фаза! Просто яжте тези високогликемични храни с високо съдържание на въглехидрати от този списък и ще го забиете.

Фаза 1 Списък на храните

  • Плодове: круши, ананаси, пъпеши, портокали, киви
  • Зеленчуци: броколи, домати, зимни тикви, моркови, целина, краставица, тиква, боб, тиквички, пащърнак, цвекло, боб кълнове, зелена салата, лук, репички, тиква, чушки
  • Зърна/нишесте: здравословни зърнени култури, фузили, покълнал зърнен хляб, ядки, оризово мляко, брашно от тапиока, овес, многозърнести бисквити, леща, кафяв ориз, тестени изделия от кафяв ориз, черен ечемик, киноа
  • Протеини: риба тон, постна риба, боб

Примерно меню от фаза 1

  • Закуска: Направи си сам смути (без млечни продукти)
  • Лека закуска: Киви
  • Обяд: Купа за зеленчуци от черен боб и ориз
  • Лека закуска: Здрави зърнени храни с мляко без млечни продукти
  • Вечеря: Тилапия и ориз на скара

Фаза 1 Рецепти

  • Палачинки с канела и ябълка - за сладките зъби там. Тези палачинки са чудесен начин да започнете цикъла си!
  • Каменисти плодове на скара с балсамов и сироп от черен пипер - бях скептичен към плодовете на скара, докато не отидох в този невероятен ресторант в DC, наречен The Izakaya. Повярвайте ми, те са толкова добри.
  • Увиване на бял боб - обвивките са чудесни за фаза 1, защото можете да направите куп от тях и да ги използвате, за да преминете през фазата, ако нямате време да направите куп отделни ястия. Тази рецепта прави разбиването им бързо и лесно!
  • Сингапурска юфка - избийте този уок и изпробвайте тази рецепта. Обичам рецептите на уок, защото почти винаги са бързи и супер вкусни. И не забравяйте да включите тази топлина!
  • Торти от фава, спанак и киноа - Те отнемат малко повече време, но са чудесен начин да се подготвите предварително за вашето преживяване за ящур! И който не обича киноата!

Фаза 2 (сряда – четвъртък)

Ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини

Фаза 2 е предназначена за насърчаване на мускулния растеж и отключване на мастните запаси. Високо протеин, ниско съдържание на мазнини е името на играта тук.

Фаза 2 Списък на храните

  • Зеленчуци: гъби, лук, чушки, чесън, краставица, зелени ядки, ревен, кресон, аспержи, френски боб, жълт боб, зелен фасул, зеле, бял фасул, маруля, зеле, зеле, броколи, спирулина, праз, спанак
  • Плодове: лимони, лайм, грейпфрути
  • Протеини: постно говеждо, пуешко месо, пушена сьомга, риба тон, стриди, постно смляно пуешко, пуешки бекон, пилешки гърди, атлантическа треска, белтъци

Фаза 2 Примерно меню

  • Закуска: Яйце бял омлет с пуешки бекон, спанак и лук
  • Лека закуска:CHOMPS пуйка пулсант
  • Обяд: Повяхнала къдрава зеле и зеленчукова купа
  • Лека закуска: Подправени ухапвания от риба тон и краставици
  • Вечеря: Печено лимоново пиле и аспержи

Фаза 2 Рецепти

  • Спаначена салата със свинско филе на грил от цитруси - Тази рецепта на скара с цитруси от общността на ящура със сигурност ще ви преведе през фаза 2. Направете достатъчно за две вечери и го помислете за опаковка!
  • Салат с камбала с лимон и копър - Тази рецепта е подобна опция, но подписва основното месо за камбала - според мен подценена риба.
  • Филе от сьомга на скара с лимон и копър - усещате тема? Цитрусовите ястия са страхотни през фаза 2! Можете също така бавно да печете сьомгата си при 225 градуса за 35-40 минути (а ла Сол, Мазнини, Киселини, Нагряване) за супер нежна алтернатива на скара.
  • Салата от копър и пържола - Ако всеки ден бягате в офиса, тогава разбъркайте тази салата от копър и пържола за вкусна опция за опаковане.

Фаза 3 (петък – неделя)

Средни въглехидрати, средни протеини, високо съдържание на мазнини

Фаза 3 е свързана с активиране на метаболизма и изгаряне на всичко. Това е, когато въвеждате отново мазнини във вашата диета и поддържате умерени нива на протеини и въглехидрати.

Фаза 3 Списък на храните

  • Зеленчуци: патладжан, чесън, чушки, бамя, домати, зеле, гъби, маслини, краставици, артишок, брюкселско зеле, зелен фасул, цвекло, тиква, карфиол, кейл, репички, праз, тиквички, целина, аспержи, спанак, сладки картофи, лук, маруля (с изключение на айсберг), зелени ядки
  • Плодове: лимон, грейпфрут, боровинки, кокос, праскови, череши, лайм, боровинки, къпини, малини
  • Протеини: говеждо филе, постно говеждо месо, печено говеждо месо, деликатесно месо, пуешки бекон, колбаси, пилешки гърди, пуйка, агнешки котлети, пържола, скариди, сьомга, раци, омари, стриди, риба тон, яйца, ядки, бобови растения, боб, нахут
  • Мазнини и масла: бадемово масло, фъстъчено масло, бадемово мляко, орехи, кедрови ядки, ленени семена, семена от чиа, авокадо, хумус, зехтин, сусамово масло, кокосово масло, масло от гроздови семки, масло от оризови трици

Фаза 3 Примерно меню

  • Закуска: Пържола и яйца
  • Лека закуска: Къпини
  • Обяд: Пилешки фахитас
  • Лека закуска: Моркови и хумус
  • Вечеря: Говеждо филе, разбъркайте

Фаза 3 Рецепти

  • Салата от раци и авокадо - знам. Звучи декадентски. И е така, но на този етап ще бъдете във Фаза 3! Време е да въведете отново всички тези сладки, сладки мазнини!
  • Суши купа - Тази суши купа е в другия край на спектъра - предлага по-лек подход към тези храни от Фаза 3. Пържолите от риба тон обаче не са евтини.
  • Portobello Bison Burgers - Ако не сте имали бизони, защо не експериментирате? Има уникален вкус, който отлично се комбинира с гъби. Можете също така да направите допълнителни банички и да ги свържете с зеленчуци за лесни остатъци от ястия.
  • Яйца Бенедикт - Аз съм издънка за неделен брънч и този яйца бенедикт задоволява тези желания по всички най-добри начини. Направете това да се случи, преди да се върнете към Фаза 1!
  • Италианска салата от риба тон - Салатата от риба тон не винаги трябва да се зарежда с майонеза - това италианско въртене използва зехтин като източник на мазнини и е чудесно за ядене заедно с малко целина.
  • Пилешки бутчета с кремообразен бекон - мисля, че само името на това ястие е всичко, което трябва да се каже. Колко добре звучи това?
  • Бъркани яйца с подправки с къри - закуската не трябва да е мека. Вижте тези подправени с къри бъркани яйца от общността на ящура, за да добавите малко индийски усет към вашата сутрин.

Списъкът „Никога не яжте и не пийте“

Понякога разглеждането на това, което не можете да ядете, ви помага да съставите диетата в ума си.

Ето какво е извън списъка на диетата за бърз метаболизъм:

  • Млечни
  • Соя *
  • Сушени плодове или плодов концентрат
  • Плодови сокове
  • Пшеница
  • Царевица
  • Рафинирана захар
  • Изкуствени подсладители
  • Кофеин
  • Алкохол

* Ако сте вегетарианец, яденето на тофу, темпе и едамаме е разрешено, стига те да са органични и да не са ГМО.

Защо хората, които се хранят с бърз метаболизъм, обичат Chomps

CHOMPS са чудесни за диета за бърз метаболизъм и могат да се консумират (умерено) във всичките 3 фази.

Ние взехме здравето присърце и създадохме идеалната закуска: Тя е с правилния размер. Той има идеалното количество протеин. Няма MSG. Няма рафинирана или добавена захар. Всички наши източници на говеждо месо се хранят с трева - по същество всички идеални пропорции и съставки, които някога бихте могли да пожелаете, опаковани в енергийно стимулираща, засищаща стомаха телешка пръчка на съвършенство.

И ние имаме предвид това, което казваме:

  • Без ГМО
  • Без добавена захар
  • Без глутен
  • Без соя
  • Няма хормони
  • Без антибиотици
  • Без млечни продукти
  • Не съобщ
  • 100% хранени с трева и готови
  • Фермерски пресни съставки
  • Нежна, сочна и ароматна
  • 9 грама протеин
  • 100 калории

Това означава, че няма пълнители. Без свързващи вещества. Няма лоши земеделски практики. Нищо друго. Като се фокусираме върху основите, ние приготвяме най-доброто говеждо месо, направено от най-хуманните източници, за да можете да хапвате, без да се чувствате виновни.

Сега можете да спрете да търсите перфектната закуска с бърз метаболизъм и да започнете да постигате целите си с CHOMPS!

За автора

Присъединете се към нашия бюлетин

Получете достъп до ексклузивни промоции, актуализации за нови вкусове, блогове, рецепти и др!

Присъединете се към нашия бюлетин

Получете достъп до ексклузивни промоции, актуализации за нови вкусове, блогове, рецепти и др!