Легендарният треньор по гимнастика Кристофър Сомър казва на Тим Ферис защо всички спортисти се възползват от по-интелигентен подход към силовите тренировки

защо

Гимнастиците притежават най-добрата комбинация от гъвкавост и сила: те са силови станции, чиито тела могат да правят привидно нечовешки неща. За да проучи какво отличава гимнастическите тренировки от по-традиционните силови тренировки, Тим Ферис призова Кристофър Сомър, който прекара 20 години като треньор на националния отбор по гимнастика на САЩ.

Като световно известен треньор, Сомър е известен с това, че изгражда своите ученици в едни от най-мощните и издръжливи спортисти в света. Съвсем наскоро той се фокусира върху GymnasticBodies, система за обучение, която той разработи, за да помогне на редовните хора да се възползват от същия тип умишлено, цялостно обучение, което той донесе на своите спортисти.

По време на обширната си 40-годишна треньорска кариера, треньорът Сомер правеше щателни бележки за своите тренировъчни техники, своите победи и неуспехи. Тези четири десетилетия внимателно наблюдение доведоха до раждането на Gymnastics Strength Training ™ (или GST), с което Sommer се надява да помогне на спортистите да избегнат хронични наранявания и да тренират за дълголетие и функционална форма.

В разширен разговор за епизод от шоуто на Тим Ферис, Ферис пита Сомър за подхода му към тренировките, както и за най-честите грешки, допуснати от всекидневния спортист. По-долу е откъс от техния разговор, редактиран от Outside.

Как бихте определили силова тренировка за гимнастика или GST?
Накратко, това е тренировка за сила на телесно тегло на високо ниво. Нито едно от техническото обучение, което правим за изпълнение на световна класа или акробатиката или техническата гимнастика, а само компонентите за сила, подготовка на ставите и мобилност.

Вярвате, че много хора правят грешката, тренирайки чрез контузии. Кой е правилният начин за справяне с болката при сериозни силови тренировки?
Имаме хора, които идват при нас, наистина бити, защото сме научени: „Без болка, без печалба.“ Обръщаме това. Ние казваме: „Без мозък, без печалба.“ Ние не говорим за болката от умора. Най-лесният начин да разберете разликата между умора и нараняване е остротата на болката и някои преживявания. Така че, ако изпитвате болка и може би е от основна тренировка и спрете, ако е умора, веднага ще започне да намалява. Веднага след като спрете, болката започва да изчезва. Ако това е нараняване и спрете, то веднага ще започне да се увеличава. Това е вашият момент „о, мамка му“.

Освен това предпазвате от претоварване на мускулите.
Повечето начинаещи искат да базират цялото си обучение на мускулната умора. Това е проблематично, защото мускулната тъкан се регенерира на всеки 90 дни от края до края, всички клетки. Това е добре. Но съединителната тъкан отнема 200 до 210 дни.

Хората могат да обмислят всички наранявания, които са претърпели, и по-голямата част от тези наранявания са свързани със ставите. Изключително рядко е някой да има нараняване на мускулите на корема. И все пак тяхното обучение, особено в началото, е изкривено само към мускулното развитие, а не към развитието на съединителната тъкан. И там те изпадат в беда. Така че, когато дойдат при нас, първото нещо, което ни харесва, е да го наберат обратно.

Какво е предимството да наберете обратно вашето обучение?
Имаме хора, които са пристрастени към прилива на адреналин. Те искат да изпълзят от фитнеса. И проблемът с това е, че ако сте спортист от световна класа, не можете да го направите, защото на следващия ден трябва да се върнете във фитнеса и да тренирате отново. Днес няма работа, която би могла да компенсира напредъка, който бихте могли да постигнете през правилно структурирана седмица.

Склонни сме да използваме два термина с нашите спортисти. Имаме незрели спортисти и зрели спортисти. И това не е сделка за възраст, а сделка за отношение. Така че незрелият спортист е някой, който иска това, което иска в момента. Зрелият спортист е човек, който е готов да направи това, което трябва да се направи сега, за да бъде възнаграден за това по-късно, забавено удовлетворение. И това е зрелият спортист, който в дългосрочен план винаги излиза на върха. Те винаги са тези с по-голяма дълголетие и по-голям успех. Другите, незрелите, ако наистина са талантливи, може да останат напред за известно време.

Но в крайна сметка ще бъдете толкова изцапани и счупени и бити, че те трябва да се отдръпнат. А зрелите спортисти, те просто правят нещата си ден след ден.

Какви са някои добри цели за някой, който е на 35 години, работи ли основно във фитнеса, има добра диета, но е нов за тренировките по гимнастика? Ако трябва да избирате движения или упражнения или разтягания, какво бихте избрали?
Така че, само за ставите, мисля, че бихме поставили къдрицата на Джеферсън в горната част на списъка. Не забравяйте, че имаме няколко секции на гръбначния стълб. Имаме цервикален, гръден и лумбален. Къдренето на Джеферсън ще ни позволи да влезем в седалищните прешлени, в подбедриците, в прасците. Това ще удари и нашия Ахил. Това е голям удар за парите ви за едно упражнение. Дори и това да беше всичко, което направихте, току-що направихте Джеферсън Кърл, много болки и болки ще изчезнат.

Една от разликите, които посочихте за мен, което много ми хареса, беше, че във фитнес света това са упражненията и диетата. Докато във вашия свят винаги е било да се яде и тренира, нали?
Яжте и тренирайте. Защото хората се опитват да изпреварят лошата диета чрез упражнения. И не може да се направи. Ако по някакъв начин открият тази луда комбинация от огромни количества кардио и могат някак да поддържат теглото си под контрол, а след това, ако спрат това кардио, веднага започват да трупат.

Повишаване на теглото, загуба на тегло, всичко това трябва да бъде отделно от вашето кондициониране. Ако вашето хранене е набрано, тялото ви ще намери своето естествено, здравословно тегло, при което ще работи. Сега, ако искате да сте гигантският мускулест, а това не е вашият фенотип, вашият тип тяло, трудни глупости.

Справете се с него. Няма да се промени. Няма да променяте своя фенотип. Няма да промените генетичния израз на тялото си. Като се има предвид това, можете да увеличите максимално потенциала си. Това, което ние чуваме на нашите ученици, е, че не носите отговорност за раздадената ръка от карти. Вие носите отговорност за увеличаване на това, което ви е дадено.

Поддръжка отвън онлайн

Нашата мисия да вдъхновяваме читателите да излязат навън никога не е била по-критична. През последните години Outside Online докладва за новаторски изследвания, свързващи времето в природата с подобреното психическо и физическо здраве и ние Ви информирахме за безпрецедентните заплахи за публичните земи на Америка. Нашето стриктно отразяване помага да се предизвикат важни дебати за уелнес, пътувания и приключения и предоставя на читателите достъпна врата към новите страсти на открито. Времето навън е от съществено значение - и ние можем да ви помогнем да се възползвате максимално от него. Правенето на финансов принос за Outside Online отнема само няколко минути и ще гарантираме, че можем да продължим да предлагаме изтъкващата, информативна журналистика, от която разчитат читатели като вас. Надяваме се, че ще ни подкрепите. Благодаря ти.