Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Мередит Шур, доктор по медицина, FACOG, е сертифицирана от специалисти по акушерство и гинекология, както и сертифициран медицински експерт.

спрем

Много добре/Александра Шицман

Диетите често търсят бързи и лесни начини за отслабване. Ако се опитвате да отслабнете, има една проста промяна, която може да направи голяма разлика. Можете да научите как да спрете да пиете сода. Подсладената сода и други висококалорични напитки могат да добавят сантиметри към талията ви, ако ги пиете редовно.

Как да намалим содата и да намалим калориите

Общ преглед

Калориите в сода се сумират бързо, независимо от марката, която купувате. Не само, че повечето от напитките са с високо съдържание на захар и калории, но имаме и навика да ги пием безразсъдно.

Калориите в кока-колата например са доста ясни, ако изпиете една кутия. В една порция от 12 унции има 140 калории и 39 грама захар. Това означава, че кока-колата осигурява около 12 калории за унция. Калориите в Канада Dry Ginger Ale са приблизително еднакви и калориите в Pepsi са малко по-високи с около 12,5 на унция. Повечето марки сода имат сходен брой калории.

Калориите на сода не изглеждат толкова зле, когато гледате тези цифри. Но ако сте фен на супер големите напитки, които купувате в заведения за бързо хранене или в магазини, можете лесно да консумирате няколкостотин калории за едно седене, без никога да ядете храна!

Алтернативи на сода

За съжаление, не сте отклонени, ако пропуснете сода, но консумирате други сладки напитки. Има някои алтернативи на сода, които осигуряват точно толкова калории и точно толкова добавена захар, колкото подсладената сода.

Спортните напитки например изглеждат като здравословни. Но много от тях са пълни с калории. Всъщност консумацията на спортна напитка след тренировка може да премахне калорийния дефицит, за който сте работили усилено. В някои случаи трениращите се възползват от някои съставки в спортните напитки.

Спортистите за издръжливост може да се нуждаят от натрий и калий. Вместо да купувате спортни напитки, можете да направите своя собствена напитка за заместване на течности, като добавите 2 супени лъжици лимонов сок и малка щипка сол към чаша вода.

Сокът е друга висококалорична напитка, която може да причини проблеми. Сокът осигурява калории, които идват от естествени захари, съдържащи се в плодовете, но плодовият сок не осигурява толкова много ползи за здравето, колкото яденето на цели плодове. В някои случаи чаша сок осигурява точно толкова калории, колкото содата.

Соковете с по-ниска хранителна стойност включват ябълков сок, сок от бяло грозде и сок от круши. Соковете с най-висока хранителна стойност включват портокалов сок, лилав гроздов сок, сок от червена боровинка, доматен сок и зеленчуков сок. По-ниските захарни сокове включват доматен сок, зеленчуков сок и някои сокове от червена боровинка (макар и не коктейлни напитки от сок от червена боровинка).

Годишни калории от сода

Изчислявали ли сте някога броя на содовите калории, които консумирате всяка година? Няколко прости математически изчисления разкриват истината.

  • Ако пиете 50 унции сода на ден (това е размерът на 7-11 Double Gulp), консумирате 600 допълнителни калории на ден или 219 000 допълнителни калории годишно.
  • Ако пиете 40 унции сода на ден (с размер 7-11 Super Big Gulp), консумирате 480 допълнителни калории на ден или 175 200 допълнителни калории годишно.
  • Ако пиете 30 унции сода на ден (с размерите на 7-11 Big Gulp или голяма сода в McDonald's), консумирате 360 допълнителни калории на ден или 131 400 допълнителни калории годишно.
  • Ако пиете 20 унции сода на ден (с размер на 7-11 Gulp), консумирате 240 допълнителни калории на ден или 87 600 допълнителни калории годишно.
  • Ако пиете 16 унции на ден (размерът на средна напитка в McDonald's), консумирате 192 допълнителни калории на ден или 70 080 допълнителни калории годишно.
  • Ако пиете една сода от 12 унции сода на ден, консумирате 144 допълнителни калории на ден или 52 560 допълнителни калории годишно.

Не само калориите се натрупват с времето. Содата е скъпа. Замисляли ли сте се някога за сумата, която бихте спестили, ако изключите пътуването до магазина или ресторанта за бързо хранене?

Содата обикновено струва между 2 и 3 долара, когато я купувате в ресторант за бързо хранене. Отново, това не изглежда като много пари, но тази номинална цена възлиза на $ 730 - $ 1095 в рамките на една година. Не би ли било чудесно да имате тези пари, които да похарчите за други неща?

Ползи за здравето

Ако можете да научите как да спрете да пиете сода, ще се насладите на редица предимства. Изследванията показват, че прекомерната консумация на сладки напитки е свързана с наддаване на тегло, инсулинова резистентност и диабет. Здравните експерти препоръчват да намалим подсладената сода (и други сладки напитки), за да подобрим здравето си. Не само намаляваме общия прием на захар, но може да се наслаждаваме и на други ползи за здравето, като

  • По-добър сън
  • По-добро здраве на зъбите
  • Подобрена енергия (особено ако замените содата си с вода)
  • Намален риск от диабет тип 2
  • Подобрено здраве на сърцето и/или кръвно налягане
  • Намален риск от остеопороза
  • Намалена тревожност или нервност

И разбира се една от най-големите ползи от отказването от навика на содата е загубата на тегло.

Въздействие върху отслабването

И така, колко тегло можете да загубите, когато спрете да пиете сода? Тези числа може да повишат вашата мотивация за намаляване. Всяко изчисление предполага, че не замествате содовите калории с други калории с храна или напитки.

  • Ако замените дневната си двойна глътка (50 унции) с вода, намалявате годишния прием на калории с 219 000 калории или около 60 паунда за една година.
  • Ако замените дневния си супер голям глътка (40 унции) с вода, намалявате годишния прием на калории със 175 200 калории или около 50 паунда за една година.
  • Ако замените дневния си голям глътка (30 унции) с вода, намалявате годишния си прием на калории със 131 400 калории или 37 паунда за една година.
  • Ако замените дневния си глътка (20 унции с вода, намалявате годишния прием на калории с 87 600 или калории или 25 паунда за една година.
  • Ако замените дневната си средна кока-кола в McDonald's (16 унции), намалявате годишния си прием на калории със 70 080 калории или около 20 паунда за една година.
  • Ако заменяте дневната си кутия кока-кола от 12 унции с вода всеки ден, спестявате 52 560 калории годишно или около 15 паунда за една година.

Сравнете тези цифри с колко калории се нуждаете дневно, за да отслабнете - ще видите, че калориите от сода добавят доста към дневния ви прием на калории, без да добавяте ценно хранене.

Диетична сода

Замяната на обикновената ви сода с диетична напитка може да бъде сложно решение. Дори напитките с ниско съдържание на захар имат калории и е известно, че изкуствено подсладените напитки причиняват проблеми на някои хора. Всъщност може би замествате един вид зависимост с друг.

Проучванията показват, че когато ядем сладки храни, независимо дали са естествено или изкуствено подсладени, апетитите ни се увеличават. Така че, ако замените обичайния си поп с диетичен сорт, може да елиминирате калориите, само за да ги замените отново, когато се появи желанието за захар. И експерти, които изучават изкуствени подсладители, препоръчват най-добре да ги избягвате, ако е възможно, особено ако се опитвате да отслабнете.

Напускане на сода

И така, как да изритате навика на содата? Преминаването към диетичен поп може да е най-нежната стъпка надолу, ако сте свикнали да приемате пълнокалорична сода през деня. Ако сте свикнали да пиете голяма глътка, пълна с кока-кола, опитайте вместо това да вземете диетична кока-кола с по-малък размер и няколко бутилки вода. Постепенно увеличавайте приема на вода и намалявайте содата.

Не сте голям фен на водата? Научете как да направите вкуса на водата по-добър. В клубната сода няма калории, така че ако ви харесва газираната сода, просто хвърлете няколко плодове в мехурчеста чаша вода или овкусете водата с цитрусови плодове или билки.

Става по-лесно да преминете към изцяло воден навик, след като намерите различна напитка, на която да се насладите.

Можете също така да опитате да се стесните, вместо да отидете на студена пуйка. Обърнете внимание колко пиете, след което намалявайте количеството с унция или две всяка седмица. Накрая опитайте да пиете с лед. По този начин ще приемате по-малко захар.

Дума от Verywell

Пиенето на подсладена сода, студен чай или спортна напитка от време на време не е проблем за повечето хора. Всички обичаме да се отдадем на сладки лакомства от време на време, но когато това стане редовен навик, това може да причини проблеми на тялото ви.

Само с няколко прости промени можете да спрете да пиете сода, за да отслабнете и да подобрите здравето си. В крайна сметка ще се почувствате по-добре, тялото ви ще изглежда по-добре и вашата касичка също ще ви благодари.