черва

Животът със синдром на раздразнените черва може да бъде предизвикателен, болезнен и смущаващ и може да повлияе на качеството ви на живот. Събрахме няколко начина за справяне със състоянието, което може да помогне да се премахнат неприятните симптоми, които изпитвате от синдрома на раздразнените черва.

Споделете в Pinterest Справянето с IBS може да бъде предизвикателство, но има стъпки, които могат да ви помогнат да се справите със свързаните симптоми.

Синдромът на раздразнените черва (IBS) е често срещано стомашно-чревно разстройство, което засяга повече от 10 процента от възрастните в САЩ, само 5 до 7 процента от които са получили диагноза. Състоянието е два пъти по-вероятно да се появи при жените, отколкото при мъжете и обикновено се случва при хора на възраст 45 и по-млади.

IBS причинява дискомфорт в корема, газове и промени в моделите на движенията на червата, както и диария или запек. Причината за IBS е до голяма степен неизвестна, което затруднява развитието на ефективни лечения.

Изглежда обаче, че има често срещани задействания за IBS, като някои храни, стрес и хормонални промени, въпреки че те могат да варират от човек на човек.

Разработването на това, което искри и облекчава вашия IBS, може да ви помогне да управлявате състоянието и да си възвърнете контрола върху живота си. Ето пет стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете задействанията, да предотвратите обостряне на симптомите и да се справите с IBS.

Правейки прости промени в диетата си, често може да осигури облекчение на симптомите на IBS. Няма специфична IBS диета като такава и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Промените, свързани с диетата, които ще работят най-добре за вас, ще зависят от вашите симптоми и реакцията ви към определени храни.

Споделете в Pinterest Увеличаването на приема на фибри може да облекчи симптомите на IBS.

Воденето на хранителен дневник може да ви помогне да идентифицирате храните, които или подобряват, или обострят симптомите ви. Проследявайте храните, които ядете, симптомите, които имате и кога се появяват.

Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, храни и напитки, за които е доказано, че влошават симптомите на IBS, включват:

  • храни с високо съдържание на мазнини
  • някои млечни продукти
  • алкохолни напитки
  • кофеин
  • напитки с високо съдържание на изкуствени подсладители
  • боб, зеле и други храни, причиняващи газове

Международната фондация за функционални стомашно-чревни разстройства също подчертава неразтворимите фибри, шоколад и ядки като храни, които е вероятно да причинят проблеми.

Фибри

Увеличаването на приема на фибри може да помогне за подобряване на симптомите на запек, причинени от IBS. Храните, които съдържат фибри, включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб. На възрастните се препоръчва да консумират от 22 до 34 грама фибри всеки ден.

Когато добавяте повече фибри към вашата диета, бавно увеличавайте количеството с 2 до 3 грама на ден. Добавянето на твърде много фибри към вашата диета с едно движение може да причини газове и подуване на корема и да накарате да почувствате още повече дискомфорт в корема.

Ниска FODMAP диета

Ако имате подуване на корема, диетата с ниско ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (FODMAP) може да бъде ефективна. Това са всички видове въглехидрати, които се абсорбират слабо в тънките черва. Има пет групи FODMAP:

  • фруктани, включително пшеница, ръж, лук, броколи и чесън
  • галакто-олигозахариди, включително нахут, леща, соеви продукти и боб
  • лактоза, включително краве мляко, сладолед, кисело мляко и извара
  • излишна фруктоза, включително ябълки, манго, круши, диня и мед
  • полиоли, включително нектарини, праскови, сливи, карфиол и гъби

Изследователите предполагат, че FODMAP увеличават водата в тънките черва, което може да допринесе за разхлабените изпражнения и диарията при IBS.

Нещо повече, FODMAP преминават в дебелото черво, където милиарди бактерии ги ферментират, което води до газове и подуване. Намаляването на приема на FODMAP може да подобри тези симптоми.

Някои хора имат симптоми, предизвикани от един или два FODMAP, докато други имат проблем с всичките пет. Храните трябва да бъдат ограничавани само ако допринасят за симптомите на IBS.

Търсенето на насоки от диетолог може да ви помогне да премахнете храни с висок FODMAP и след това бавно да ги въведете отново, за да намерите подходящо за вас ниво на толерантност.