От: Персонал | 19 юли 2019 | Mayo Clinic Health Information Library

признака

Успехът ви за отслабване зависи до голяма степен от готовността ви да се справите с предизвикателството. Ако скочите, преди да сте готови, планът ви за отслабване може да се сгъне при първото предизвикателство.

Да знаете, че трябва да направите промени в живота си и всъщност да го правите, са две различни неща.

Използвайте тези въпроси, за да прецените готовността си да отслабнете.

1. Мотивирани ли сте да правите дългосрочни промени в начина на живот?

Успешното отслабване зависи от постоянни промени в начина на живот, като здравословно хранене, по-нискокалорични храни и включване на физическата активност в ежедневието ви. Това може да представлява значително отклонение от сегашния ви начин на живот.

Може да се наложи да промените диетата си, така че да ядете повече пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини например. Яденето на разнообразни здравословни храни ще бъде важно. Също така ще трябва да намерите време за физическа активност, в идеалния случай поне 30 до 45 минути - или повече - почти всеки ден от седмицата.

Независимо дали мотивацията ви за извършване на тези промени е по-добро здраве, подобрен външен вид или просто да се чувствате по-добре за себе си, намерете мотивацията си и се фокусирайте върху нея.

2. Обърнали ли сте внимание на големите разсейващи фактори в живота си?

Ако имате работа с големи житейски събития, като брачни проблеми, стрес на работното място, болест или финансови притеснения, може да не искате да добавите предизвикателството да промените навиците си за хранене и упражнения. Вместо това помислете дали да дадете шанс на живота си да се успокои, преди да стартирате програмата си за отслабване.

3. Имате ли реалистична представа за това колко килограми ще отслабнете и колко бързо?

Постигането и поддържането на здравословно тегло е процес през целия живот. Започнете, като се уверите, че целта ви за отслабване е безопасна и реалистична, като загуба на 5 процента от настоящото ви тегло.

След това се стремете да губите от 1 до 2 килограма (0,5 до 1 килограм) седмично, докато постигнете целта си. Това означава изгаряне на 500 до 1000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден - чрез диета и упражнения.

Може да отслабнете по-бързо, ако промените значително навиците си. Внимавайте обаче. Радикалните промени, които не са устойчиви, вероятно няма да бъдат ефективни в дългосрочен план.

4. Решили ли сте някакви емоционални проблеми, свързани с теглото ви?

Емоциите и храната често се преплитат. Гневът, стресът, скръбта и скуката могат да предизвикат емоционално хранене. Ако имате анамнеза за хранително разстройство, загубата на тегло може да бъде още по-сложна.

За да се подготвите за предизвикателствата, идентифицирайте всички емоционални проблеми, свързани с храната. Говорете с Вашия лекар или доставчик на психично здраве, ако е необходимо.

5. Имате ли подкрепа и отчетност?

Всяка програма за отслабване може да бъде трудна. Може да се сблъскате с моменти на изкушение или да се обезсърчите. Ако някой в ​​ъгъла ви предложи насърчение, може да ви помогне. Ако нямате приятели или близки, на които можете да разчитате за положителна помощ, помислете за присъединяване към група за подкрепа за отслабване.

Ако искате да запазите усилията си за отслабване частни, бъдете готови да се отчитате пред себе си с редовни претегляния и проследяване на вашата диета и активност, което е свързано с по-добра загуба на тегло.

Можете също така да обмислите присъединяване към онлайн програма или използване на сертифициран здравен треньор.

6. Приели ли сте предизвикателството за отслабване?

Ако нямате положително отношение към отслабването, може да не сте готови - и ако се страхувате от това, което ви предстои, може би е по-вероятно да намерите оправдания, за да се отклоните от курса.

Вместо това се опитайте да възприемете визията на новия си начин на живот и да останете позитивни. Фокусирайте се върху това колко добре ще се чувствате, когато сте по-активни или когато тежите по-малко. Представете си как празнувате всеки успех по пътя, независимо дали се наслаждавате на нова храна, завършвате друга тренировка или губите първите си килограми.

Ако сте отговорили да на повечето или на всички въпроси

Вероятно сте готови да направите промени в начина на живот, които ще подкрепят трайна загуба на тегло. Продължете напред със здравословна диета и редовна физическа активност - започвайки от днес!

Ако смятате, че имате нужда от помощ, консултирайте се с диетолог или се запишете в реномирана програма за отслабване. Ако имате значително количество отслабване, може да се възползвате от медицинско наблюдение с екип от здравни специалисти - като диетолог, терапевт или специалист по затлъстяване.

Ако отговорите с не на повече от един от въпросите

В момента може да не сте готови да се впуснете в програма за отслабване - и това е ОК. Разгледайте какво ви задържа и се изправете пред тези препятствия.

Помислете за търсене на помощ от Вашия лекар или друг специалист, като сертифициран уелнес треньор, за да Ви помогне да решите тези проблеми. След това преоценете готовността си за отслабване, за да започнете по пътя към по-здравословно тегло.

Готови, старт

Ако не можете да отговорите на всички въпроси с просто да или не, но се чувствате положително настроени към повечето от отговорите си и сте оптимистично настроени към програма за отслабване, помислете да започнете сега.

Възможно е никога да нямате категорични отговори в живота. Не позволявайте това да ви лиши от шанса да постигнете целите си за отслабване.