Вашият любим нов аксесоар за фитнес се предлага с множество предимства.

трябват

Вероятно сте пресичали пътища със съпротива или две по време на вашето фитнес пътуване. Макар да изглеждат като просто фитнес оборудване, те са пълни със пълен набор от предимства.

И така, ние се обърнахме към двама обучители на Aaptiv, за да ни разкажат повече за лентите за устойчивост и как да ги използваме в нашето обучение.

Как работят резистентните ленти?

Треньорът на Aaptiv Кандис Кънингам казва: „Лентите за съпротива работят, като добавят външна сила на съпротивление, която може да се приложи, без да се налага да се задържа допълнително тегло.“ Те са плоски, понякога с цикли ленти, които варират от тънки размери до дебели.

Треньорът на Aaptiv и собственик на Trainers in Transit, Дженифър Джамо, допълнително обяснява: „Те осигуряват съпротива при различна степен на трудност (лека, средна, тежка, изключително тежка), когато осигуряват противоположната сила със собственото си телесно тегло. Когато са закотвени на място, можете да бутате, дърпате, навивате и т.н. срещу гуменото съпротивление. "

Какви са някои предимства на резистентните ленти?

Удобно за пътуване

Има многобройни предимства от използването на ленти за устойчивост, което ги прави толкова популярни сред посетителите на фитнес залата и треньорите. „Те са преносими [и] евтини“, казва Джамо.

Лентите за съпротива могат да се използват навсякъде - във фитнеса, в парка, в дома ви. Те са компактни и леки, така че не заемат много място или добавят тегло. По принцип те са идеални за вписване в тренировки в движение.

Просто поставете една от тези ленти в багажа си и можете да създадете свой собствен домашен фитнес в средата на хотелската си стая.

Многостепенно

Може би сте забелязали, че лентите за устойчивост се предлагат в различни цветове и дебелина. Всеки размер и цвят обикновено корелира с определено ниво на устойчивост.

Така че можете да изберете коя лента да използвате въз основа на вашите способности и упражнението, което правите. Това прави този многостепенен фитнес инструмент чудесен за всички нива, казва Джамо.

Разнообразие

„Те са чудесни за активиране на мускулни групи преди тежко вдигане или кардио упражнения, за да се гарантира, че правилните мускулни групи работят и вършат работата си“, добавя Кънингам. „Те също са чудесни за тонизиране на по-малки мускулни области.“

Но не е нужно да научавате нови упражнения или движения, за да използвате лентите. Вземете упражнения, с които вече сте запознати, и ги направете по-предизвикателни, като добавите допълнителна съпротива. Като алтернатива, всъщност можете да улесните някои движения, като използвате лентите като лост и компенсирате част от телесното си тегло.

„Те осигуряват разнообразие на рутинната тренировка, а също така позволяват на мускулите да работят концентрично и ексцентрично - осигурявайки съпротива по време на„ фазата на работа “и„ фазата на почивка “, казва Джамо. „[Съпротивителните ленти] също са доста лесни за използване, когато работите сами. Те са безопасни и ефективни. "

Какви упражнения мога да правя с ленти за съпротива?

Можете да използвате ленти за съпротива като част от различни фитнес процедури и тренировки. Но те са особено полезни, когато става въпрос за силови и тонизиращи тренировки.

„Ползите от използването на ленти за устойчивост за силови тренировки са безкрайни“, казва Джамо. „Можете да изпълнявате упражнения за всяка основна мускулна група, да оспорвате съществуващата си рутина ([например], да ги добавяте към лицеви опори за повишена трудност). Можете също така да увеличите обхвата си на движение, гъвкавост и мускулна издръжливост. "

Има набор от упражнения, с които можете да ги използвате, като асистирани набирания, гръдна преса, бицепсови къдрици и удължаване на трицепс.

„Някои [други] страхотни упражнения са изтегляне и издърпване на лопатката за горната част на тялото, за глутесните мостове в долната част на тялото, страничните ритници или разходки и миди“, казва Кънингам.

По-добри ли са лентите за съпротивление от свободните тежести и спортните машини?

Въпреки че лентите за съпротива са страхотни, това не означава, че трябва да се отказвате напълно от свободните тежести и спортните машини.

„Мисля, че те са добро допълнение към тежестите и машините“, обяснява Джамо. „Те помагат да се добави различен елемент към силовите тренировки и са особено страхотни, когато няма тежести и машини. Можете да имитирате почти всички упражнения и да работите с едни и същи мускулни групи, като използвате ленти за съпротива. "

Всъщност проучванията показват ефектите от комбинирането на еластична и свободна устойчивост на тегло върху силата и мощта при спортистите. Например комбинация от ленти и свободни тежести показва значително по-добри резултати в сравнение с използването само на свободни тежести.

В крайна сметка, за да подобрите цялостния си състав на тялото, не разчитайте само на едното или другото. Използвайте смес от ленти за съпротива, свободни тежести и машини, за да си осигурите страхотна тренировка - можете да намерите това и още в приложението Aaptiv.

Свързани статии

Как да тонизираме тялото си с елипсовидни машини

Мнозина биха си помислили, че елиптичните са скучни и неефективни. Това може да е лесно и безсмислено упражнение.

Добре дошли в Aaptiv: Бележка от нашия главен изпълнителен директор

Добре дошли в Aaptiv.

Валцуване с пяна: какво е това и защо е важно?

Попитахме експерт във всичките ви въпроси за валцуване с пяна и се впуснахме в изследването, което го подкрепя.