Знаете ли, че тренировките с тежести могат да увеличат чистата мускулна маса и да насърчат загубата на мазнини едновременно? Знаеше ли съпротивителни ленти са също невероятни за развиване на мускулна сила и тонизиране?

Ето защо решихме да добавим ЧИСТО НОВИ тренировки за упражнения към нашите 28-дневен център за упражнения за отслабване.

Така че, ако сте готови да издигнете резултатите от загубата на тегло на съвсем ново ниво ... прочетете по-долу!

използването

Тренировки, които ще видим на 28-дневното предизвикателство за отслабване

1. РЕЗУЛТАТИ ЗА УСТОЙЧИВИ ЛЕНТИ

Здравословните ленти за устойчивост на мумия тренировките са вашето решение, което ще ви помогне да оформите, тонизирате и укрепите тялото си. Те са идеални за тези, които са нови в обикновената фитнес рутина или тези, които са добре опитни.

Те са лесно приспособими за всяко ниво на фитнес и ще дадат на мускулите ви ефективна тренировка, тъй като поддържат тялото ви да се движи срещу съпротива.

Можете да закупите съпротивителни ленти от много спортни търговски обекти - включително Kmart. Освен това ще намерите някои невероятни ленти за тонизиране на мускулите Магазинът за здравословни мумии.

Повече за лентите за устойчивост на здравата мумия

Предлага се в пет нива на устойчивост, Здравословните ленти за устойчивост на мумия са идеални за поддържане на прогресивна физическа активност и обхват на движение.

Петте нива на устойчивост са ясно посочени както от цвета на лентата, така и от печатния етикет на всяка лента, а дизайнът поддържа малък обхват на движение и кондициониране при всяко упражнение.

Ако за първи път тренирате или използвате този тип екипировка в съществуващия си режим на обучение, препоръчваме ви да започнете с лентата X-Light и постепенно да преминете към X-Heavy, след като вашата форма и умения се развият. Това също ще ви осигури по-предизвикателна тренировка.

** ЗАБЕЛЕЖКА ** Моля, обърнете се към информацията за безопасност при упражнения, предоставена с вашия Здрави ленти за устойчивост на мумия преди да започнете тренировката на Resistance Band.

2. КАБЕЛНИ МАШИННИ РАБОТНИ ПРОГРАМИ

За да следвате заедно с тренировките за кабелна машина The Healthy Mummy, ще трябва да наемете, закупите или получите достъп до кабелна машина в местния фитнес.

Тренировките с кабелни машини помагат на начинаещите, средните и напредналите нива на фитнес, да тренират безопасно и равномерно. С тренировките за здравословна мумия с кабел, тялото ви ще бъде тонизирано и оформено за по-бързо време, отколкото ако просто тренирате сърдечно-съдови тренировки.

Въжето за тренировка с тежести се плъзга и се плъзга във функционално движение, което симулира 99% от естествените ви движения на тялото и помага да се поддържат безопасни стави. Кабелните тежести помагат да предизвикате вашите дълбоки стабилизиращи мускули (корем) за допълнителен бонус при тренировка. Това означава, че тренирате корема си в почти всяко упражнение.

Процедурите на кабелната машина Healthy Mummy осигуряват тренировка за цялото тяло само за 10 минути, за да изграждат и укрепват мускулите за по-бързо време.

Винаги започвайте с най-малкото тегло на кабелната машина и напредвайте нагоре всеки път, когато завършите тренировка. Ако смятате, че теглото е твърде тежко, просто намалете отново теглото. Забавно е да се играете с нива на тегло и да се предизвиквате да опитате да увеличите теглото поне веднъж по време на всяка рутина. Ако чувствате, че тренировките са твърде лесни и не усещате как мускулите ви горят, тогава увеличете теглото.

3. ТЕГЛИ РАБОТНИ

Тренировките за здравословни мумии с тежести ви помагат да изградите чиста мускулна маса, която изгаря калории дори докато почивате. Тренировката с тежести подпомага оформянето, тонизирането и създаването на по-стройно тяло. Тренировките с тежести във връзка с кардио тренировки ще ви помогнат да постигнете целите си за фитнес и загуба на тегло по-бързо.

Упражненията, основани на тежести, се състоят от индивидуални или едностранни движения, които помагат за създаване на равномерно тонизиране на мускулите и оформяне на тялото ви от двете страни. Този тип упражнения подобряват подравняването на позата ви и по-силните мускули ви помагат да се изправите изправени, за да помогнете за предотвратяване на болки в гърба.

Предимствата на тренировките с тежести са:

  • Тонизира тялото ви
  • Изгражда чиста мускулна маса, която от своя страна изгаря телесните мазнини
  • Необходимо е само да изпълнявате кратки тренировки, за да постигнете резултати
  • Изгражда сила за подобряване на костната плътност
  • Силовите тренировки отделят ендорфини, за да повишат настроението и щастието ви
  • Подобрява съня и от своя страна ви дава повече енергия през деня

Тренировките за здравословни мумии с тежести ще ви водят през поредица от процедури, използвайки различни видове съпротива (тежести).

Можете да закупите евтин набор от тежести, които да следвате в тренировките, или да използвате предмети, които имате около къщата, като консерви с храна или Здравословните вани със смути от мумия!

Когато започнете за първи път с тренировка с тежести, започнете с тежести, които са 1 кг или по-малко и след това изберете размер на теглото, който е предизвикателен за изпълнение на упражненията, но не толкова труден, че имате болки в ставите или болки в гръбначния стълб.

Можете да започнете, като направите 10 повторения с по-малко тегло и след това 5 повторения с по-голямо тегло и бавно увеличавайте нивото на тегло с течение на времето.

Колко често да се изпълнява тренировка за съпротивление, кабелна машина или тежести?

  • Лентите за съпротивление могат да се използват всеки ден, за да допълнят вашата съществуваща тренировка или като тренировка сами. Постепенното добавяне на тренировка на съпротивителна лента със съществуващата ви фитнес рутина ще осигури по-предизвикателно изживяване.
  • Включете кабелна машина или тренировка с тежести 2-4 пъти седмично. Тези тренировки не са дълги, но ще осигурят тренировка за цяло тяло, за да постигнете целите си по-бързо.
  • Включете ден за почивка между всяка кабелна машина или тренировка с тежести при първото стартиране или когато мускулите ви се чувстват болни. Важно е да си починете, ако имате нужда, да позволите на мускулите си да се възстановят, да изгорят повече калории и да сте свежи за дните, в които тренирате малко по-усилено.
  • Не забравяйте да отидете бавно и да спрете по всяко време, когато имате нужда от почивка, особено когато за първи път започвате.
  • За всички тези видове тренировки трябва да започнете с загрявка, за да подготвите тялото за упражнения, с които не сте свикнали. Загрейте с някои лесни стречинг и аеробни дейности, които постепенно ще повишат сърдечната честота. Улеснявайте дейностите и премествайте големите стави чрез техния обхват на движение. Разхлаждащата дейност е от съществено значение, след като завършите тренировката си. Съсредоточете се върху бавните движения и разтягане, позволявайки на сърдечната честота да се нормализира, след като завършите дейността.
  • Бъдете сигурни и внимателни, не упражнявайте никакъв натиск върху врата, гърба или ставите и винаги говорете с медицински специалисти, преди да започнете някакви нови форми на упражнения.

Така че, ако сте готови да РАЗБИТЕ целите си и да тонизирате тялото си - не забравяйте да се присъедините към нашите 28-дневно предизвикателство за отслабване и да получите достъп до тези невероятни, невероятни тренировки.