Балансирайте кръвната си захар, докато се наслаждавате на здравословните и вкусни вкусове на средиземноморската диета с този лесен 7-дневен план за хранене.

средиземноморски

Има добра причина средиземноморската диета да бъде избрана за най-добра диета като цяло и за най-добра диета за диабет от САЩ News & World Report през 2019 г. Постоянно е доказано, че намалява риска от диабет, сърдечни заболявания и дори някои видове рак. Средиземноморската диета е по-скоро начин на живот, отколкото строг диетичен план. Той набляга на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и бобови растения, морски дарове, ядки, семена и много здравословни ненаситени мазнини, като същевременно ограничава сладките, рафинираните зърнени храни, захарите и червеното месо. Средиземноморската диета не се отнася само до това, което ядем, а и до това как се храним. Забавянето и отделянето на време, за да се насладите на хранене, вместо да се храните в движение или пред телевизора, може да помогне за подобряване на здравето ни и да накараме храната ни да се чувства по-задоволителна. Тъй като загубата на тегло играе важна роля в управлението на кръвната захар при диабет тип 2, ние определяме този план на 1200 калории на ден, за да насърчим здравословна загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица. Ако загубата на тегло не е вашата цел, ние включихме модификации, за да направим този вкусен средиземноморски хранителен план 1500 или 2000 калории на ден, в зависимост от вашите нужди.

Защо средиземноморската диета е полезна за диабет

Има няколко причини, поради които средиземноморската диета е полезна за диабет. Първо, той е гъвкав. Следвайки строг хранителен план с няколко храни извън границите, не само не работи дългосрочно, но е трудно да се насладите на ястия със семейството си. Управлението на диабета изисква промяна в начина на живот - преминаване към повече домашни ястия, увеличаване на активността, включване на много здравословни средиземноморски храни, които помагат за управление на кръвната захар и ограничаване на храните, които бързо повишават кръвната захар (като захар, сладкиши и рафинирани зърнени храни). Ако имате диабет, рискът от сърдечни заболявания се увеличава, поради което средиземноморската диета е толкова чудесен избор - тя включва здрави на сърце ненаситени мазнини, като същевременно ограничава наситените мазнини от червено месо, сладкиши (като печени продукти) и млечни продукти с високо съдържание на мазнини елементи. Освен това, той включва много храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, бобови растения и пресни продукти, които могат да помогнат за подобряване на контрола на кръвната захар. Фибрите се усвояват бавно, което забавя скоростта, с която захарта навлиза в кръвта ви, като помага за предотвратяване на скокове в кръвната захар.