Това веганско приемане на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да постигнете целите си за здраве и отслабване по здравословен начин, без да пропускате важни хранителни вещества.

веганско

С експлозията на популярността на диетите с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване, като кетогенната диета и диетата Whole30, може би си мислите, че невъглехидратите са по-добри от нисковъглехидратните. Изследванията обаче показват, че умереният прием на въглехидрати е по-ефективен, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Всъщност, яденето на твърде малко въглехидрати всъщност може да затрудни отслабването, защото пропускате ключови хранителни вещества, като фибри от пълнозърнести храни и бобови растения, които ви помагат да се чувствате сити и удовлетворени от по-малко калории.

Ако вече спазвате веганска диета, преминаването с ниско съдържание на въглехидрати означава, че ще намалите полезните за вас въглехидрати като пълнозърнести храни, боб, нишестени зеленчуци и плодове, които осигуряват важни хранителни вещества вместо животинските продукти (а именно протеините) . За да сме сигурни, че получавате нужните хранителни вещества, ние съобразихме този план за веганско хранене с ниско съдържание на въглехидрати да бъде по-ниско съдържание на въглехидрати (около 100 до 125 грама на ден), но не толкова ниско, колкото диетите с много ниско съдържание на въглехидрати, което препоръчва да останете под 100 грама въглехидрати на ден. Всеки ден се подхранва от здравословни пълнозърнести храни, включително умерени количества сложни въглехидрати (като пълнозърнести мюсли, сладки картофи и горски плодове), като дневните суми на протеини и фибри звънят на 50 грама и 30 грама на ден, за да ви помогнат да се чувствате доволни докато намалявате въглехидратите и калориите.