подгответе

Нека да бъдем приятели!

Абонирайте се и се наслаждавайте на ексклузивно съдържание, доставено директно във вашата пощенска кутия!

45 Коментара

Какъв страхотен план за хранене и точно навреме за лятото! Не мисля, че ще мога да бъда толкова отдаден като вас, но определено ще разгледам прилагането на части от този план в диетата си.

Това е чудесно начало! Знам, че повечето хора не искат или трябва да бъдат толкова строги, но дори прилагането на някои от тези ястия и премахването на някои лоши неща би направило чудеса!

Този план за хранене изглежда страхотно и просто. Смятам поне да опитам протеиновите палачинки за закуска и трябва да се храня по-добре.
Подготвяте ли се за седмицата наведнъж, няколко дни или всеки ден?

Благодаря Джуми! Дори синът ми яде протеиновите палачинки - но ги харесва с фъстъчено масло и сироп! Ние приготвяме големи партиди пиле и ориз няколко пъти седмично и аз приготвям картофите в микровълновата фурна със замразени зеленчуци, така че те да се затоплят.

Мисля, че това всъщност звучи като страхотен план за хранене, а снимките, които споделихте, показват, че храната ви изглежда вкусна, което е изключително важно за мен!
Нямам търпение да чуя повече за приготвянето на храна!

Благодаря Jordyn! Не можех да се храня по този начин толкова дълго, ако не ми харесваше!

Интригуван съм да изпробвам тези палачинки!

Просто любопитно за вашите зеленчуци или картофи използвате ли някакъв вид подправки без масло, масло, гхи или сол? Извинете, ако вече сте публикували това и аз го пренебрегнах.

О, чудесен въпрос, използвам малко сол и г-жа. тиши безсолни подправки. Използвам спрей Pam за готвене, без масло, масло или гхи.

Ха! Това НЕ беше публикацията за четене, докато шалвам гуак и мексиканска бира за Cinco de Mayo ... ами! Но аз се възхищавам на вашата отдаденост ... такова вдъхновение!

Обичам вашите протеинови палачинки! Надявам се и вие да можете да споделите подробности за вашите тренировки 🙂 Много се интересувам от ок. колко калории изгаряте по време на силовите си тренировки, както и кардиото си. Това би ми помогнало да видя връзката между това колко храна трябва да ям в сравнение с броя на изгорените калории. Благодаря много за споделянето ! Обичам го 🙂

Страхотен въпрос! Ще се изненадате колко време отнема изгарянето на калории чрез упражнения. Проследявам го на пулсомера си и ми отнема час и половина, за да изгоря около 450 калории. Това е час тренировка усилено и 30 минути кардио при 75-80% сърдечна честота.

Трябва да направя някои от тези ястия, за да ги държа в хладилника за лесен обяд/вечери ! Изглеждат вкусно ! XO!

трябва да проверите iifym диета/гъвкава диета . ядях супер чист по този начин и бях супер слаб и току-що изгорях . имам 18-месечна възраст, така че яденето на 100 процента "чисто" през цялото време не е реалистично, проверете го в youtube или просто го потърсете в гугъл . тонове успешни хора по този начин можете да хапнете "мамят" и пак да го впишете във вашите разпределени макроси и да получите същите резултати =) мислех, че е лудо, но аз съм правеше го и е страхотно. обичам моята нездравословна храна от време на време, xoxo обичам вашия блог

Благодаря ти! Чувал съм за това и трябва наистина да го разгледам. Сега ям по-гъвкаво, но не знам за изчислените макроси и т.н.

След като наскоро родих бебе и бях много атлетичен преди бременността, качих 50 килограма и имам още 30! Обичам, че си план за хранене. Как определяте колко калории и макроси ви трябват?

Толкова съжалявам, че просто отговарям на вашия коментар. Обзалагам се, че вече сте стигнали толкова далеч! Страхотен въпрос - разчитах на треньора си за това и не съм сигурен как го е изчислил.

Благодарим ви, че споделихте това. Звучи като страхотен план за хранене! Приемате ли добавки, докато сте на подготовка?

Добавих 3 супени лъжици BCAA към бутилката си с вода, когато тренирах и лъжичка глутамин след тренировка.

Какво използвате, за да овкусите храната си? Като овесена каша? Слагате ли някакъв дресинг върху салатата?

Бих добавил канела към овесените си ядки и обичах превръзките на Maple Grove в моята салата - те правят без мазнини/без захар (Cranberry Balsamic е моята любима). Те ги продават в моя редовен магазин за хранителни стоки и ето уебсайта: http://www.maplegrove.com/products/dressings/fat-free-dressings

О, МАХ GAWD ... Току-що ви намерих от някой, който ви спомена на форум за бодибилдинг ... Толкова се наслаждавам на вашия блог ... от фитнес до декор ... ПРЕКЪСНЕН ... Винаги обратно към фитнеса ... Добър ли е този план за някой, който иска да пусне около 60 lbs и искате да се състезавате във фигура? Може би това би било добро начало или трябва да бъде по-модифицирано, за да отговаря на моята възраст и т.н.? Благодаря толкова много . Добре, пуснете ме да довърша четенето на повече от вашите неща . TY

Толкова се радвам, че ме намери! Благодаря, че се отбихте! Планът ми за хранене е разработен за мен въз основа на състоянието ми и целите на бикини. Можете да опитате и да видите как става за вас, но ако наистина искате да се състезавате, препоръчвам да наемете треньор/диетолог, който да изготви план за хранене, направен специално за вас. Поддържайте връзка и ми кажете как протича!

Меган, страхотен пост ! Безопасно ли е да се пие мускулно яйце по време на бременност? Не сте сигурни дали сте го пили преди или по време на бременност и на двамата? Очаквайте с нетърпение да чуете! Много благодаря!

Опитвам се да се мотивирам и вашият блог и информация ме улесниха. Определено имам по-високи телесни мазнини от вас, но съм мотивиран да видя къде отива това.

Никога не съм правила протеинови палачинки. Можете ли да ми кажете как да ги направя. Правя ли първо овесените ядки с вода, след това добавям белтъците, разбърквам и готвя или добавям сухите овесени ядки, водата и белтъците?

Можете ли да ми кажете как правите вашите протеинови палачинки. Смесвате ли белтъците и сухите овесени ядки с вода или само сухите овесени ядки и белтъците? Или първо правите овесените ядки и след това добавяте белтъците. Не мога да различа по снимките и бих искал да ги пробвам.

Смесвам всичките 3 заедно и след това го изсипвам в тигана. НО току-що намерих предварително направена смес за палачинки, която обичам, и я продават в Target/Amazon/Costco, която използвах - тя се нарича Kodiac Power Cakes. Със сместа използвам 1/2 чаша смес, 1/2 чаша All White и около 1/4 вода, разбърквам всичко и след това го готвя по този начин. Прави една голяма палачинка и има наистина добър вкус.

Варите ли само/зеленчуци на пара ... печете ли ги някога?

Само да варите или приготвяте зеленчуци на пара или някога ги печете във фурната?

Само за да знаете, че морковите съдържат 0 грама въглехидрати на половин чаша, сервиращи доматите в салатата ви, съдържат повече въглехидрати от моркова

Обичам да чета публикациите ви и фитнес невероятни постижения във фитнеса. Можете ли да ми кажете каква марка протеин на прах сте използвали по време на тренировката си по бикини?

Благодаря много Синди! Ако направя протеинов шейк, обикновено използвам Lean Body for Her.

Здравей Меган,
Има ли нещо, което можете да закусите между храненията? Нещо, което е безплатна храна или подобно?
Благодаря!

Започвайки с този план за хранене от понеделник, благодаря ви много за споделянето 😌

Вземи го. Всъщност трябва сам да се върна към този план!

Използвали ли сте тези планове за хранене за вашата подготовка и как се е променило храненето през периода от 12 седмици? Ако нямате нищо против да попитам.

Също така, направихте ли случайно прекъсване на водата?

Планът за хранене никога не се е променил, защото е продължил да работи през цялото време. Щях да направя прекъсване на водата към края на подготовката, но разбрах, че съм бременна с Йордания точно в края, така че не исках да се променям твърде много!