Много деца днес не получават упражнението, което би трябвало. Според Let's Move!, Инициатива, стартирана през 2010 г. от бившата първа дама Мишел Обама, за да помогне за решаването на проблема с детското затлъстяване, само шест от 50 държави се нуждаят от физическо възпитание във всеки клас, само 20 процента от училищните квартали изискват ежедневна почивка и само едно на всеки три деца се упражнява всеки ден. Здравните експерти препоръчват децата да получават поне 60 минути физическа активност всеки ден. Клубът за ходене е чудесна и забавна възможност да помогнете на децата да постигнат тази цел. Създаването на клуб е лесно и полезно начинание. Използвайте съветите и информацията на тези страници, за да раздвижите пешеходния клуб на вашето училище!

Защо да създадете клуб за ходене?

Клуб за ходене насърчава упражненията, които са от решаващо значение за борбата с нарастващите нива на детско затлъстяване в Съединените щати. Децата с наднормено тегло са по-склонни да пораснат с наднормено тегло и страдат от диабет и свързани със затлъстяването здравословни проблеми като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, рак и астма. Представянето на пешеходен клуб във вашето училище е лесен начин да накарате учениците да мислят за физическа подготовка, да увеличат количеството активност, която получават, и да им помогнете да запазят формата си.

клуб

Какви са ползите от ходенето?

Редовната физическа активност, включително ходене, помага на учениците да успеят в училище и в живота. Активността е показана на:

  • Увеличете концентрацията и фокуса
  • Подобрете посещаемостта и поведението в класната стая
  • Повишаване на академичните постижения
  • Повишете енергията
  • Подобрете настроението
  • Облекчете стреса
  • Предотвратяване на наддаване на тегло
  • Укрепване на костите

Стъпка 1: Изберете име за клуба

Изборът на забавно и запомнящо се име за вашия клуб ще привлече повече студенти участници. Не забравяйте да завържете нещо, свързано с ходенето. Ето няколко примера.

  • Клуб за забавни крака
  • Клуб Happy Feet
  • Making Strides Club
  • Клуб Супер Степърс
  • В The Right Track Club
  • Фючърси на десния крак
  • Клуб за пешеходни книги

Стъпка 2: Организирайте и планирайте

Наличието на пешеходен клуб не е трудно, но изисква известна организация. Използвайте този контролен списък, за да ви помогне да започнете.

  • Определете кои учители или служители ще координират и контролират пешеходния клуб. Най-добре е да имате отговорност поне двама възрастни, само в случай че един човек отсъства. Не се колебайте да се свържете и с родители доброволци. И не забравяйте, че колкото повече деца в клуба, толкова повече възрастни ще ви трябват.
  • Разберете кога и колко често ще се събира вашият клуб. Някои пешеходни клубове се събират всяка сутрин преди училище, а други се събират няколко пъти седмично след училище. Разберете какво работи най-добре за вашите ученици, служители и родители.
  • Рекламирайте пешеходния клуб на ученици. Говорете за това в сутрешните съобщения, добавете известие към училищния бюлетин и уебсайта и насърчете учителите по физическо възпитание и училищната сестра да популяризират клуба.
  • Нека родителите на заинтересованите ученици да подпишат фиш за разрешение. Включете във формуляра това, което учениците ще трябва да участват, като бутилка с вода и добри обувки за ходене. Уверете се, че сте уведомили и родителите, че могат да участват!
  • Начертайте маршрут за вашия пешеходен клуб. Ще останете ли в училищния имот или ще се разходите из квартала? Освен това имайте план къде да се разхождате, ако времето е лошо.

Стъпка 3: Задайте забавни и награждаващи цели

Разработването на цели, които да постигнат учениците, ще запази вашия пешеходен клуб интересен и предизвикателен. Изберете по-малки, дневни или седмични цели или по-големи месечни или годишни цели, като ходене от Мейн до Флорида или от Източното крайбрежие до Западното крайбрежие на САЩ! (Разбира се, това ще отнеме малко творческа математика. Прочетете за повече информация.)

Заедно следете стъпките, които учениците предприемат, за да постигнат целите си. Създайте дневник за проследяване или плакат, където можете да записвате разстоянието, което те изминават всеки път, когато клубът се среща. (Вижте дневника по-долу като пример.) Напомнете на учениците за техните цели преди всяка разходка и използвайте насърчителни думи, за да ги развълнувате и да бъдат готови за работа!

Стъпка 4: Заредете със здравословни закуски и напитки

Да бъдеш здраво дете не означава просто да спортуваш всеки ден, това означава и да се храниш добре. Популяризирайте здравословните хранителни навици по време на разходки и поддържайте енергията на учениците с вкусни, здравословни закуски и напитки. Водата и обезмасленото или нискомаслено мляко са най-добрият избор за напитки. Някои чудесни възможности за закуски са:

  • Бадеми
  • Ябълки, банани, портокали, праскови
  • Нискомаслено нишко сирене
  • Пшенично гевречета
  • Пръчки от моркови и целина
  • Плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Стъпка 5: Добавете предизвикателства и промени към вашата пешеходна програма

В допълнение към поставянето на цели, планирайте различни теми и събития, за да запазите вашия пешеходен клуб интересен за участниците. Опитайте тези предложения:

  • Начертайте различен курс. Добавете някои препятствия към нормалния си пешеходен маршрут. Накарайте учениците да тъкат в и от конуси, да прескачат фалшиви ровове или да добавят кратки спринтове към обичайните си разходки.
  • Яжте в движение (или ходете). Планирайте разходка в местен парк и носете със себе си одеяла и здравословни закуски и напитки. След като учениците се разхождат, подредете одеялата и отделете време да седнете и да се насладите на пикник навън.
  • Добавете малко активност. Предизвикайте учениците да правят повече от разходки по време на част от времето си в пешеходния клуб. В петък имайте „Прескочи до събота“ и помолете децата да пропуснат, вместо да ходят поне пет минути.
  • Направете връзка с общността. Изведете проходилки от училищния двор и в общността. Посочете различни бизнеси и говорете за работата, която вършат.
  • Лов за съкровище. Един вторник месечно имайте „Вторник за търсене на съкровища“. Скрийте стимулите за пешеходни клубове в училищния двор, създайте карта, която да дадете на учениците, и им позволете да намерят своето съкровище.
  • Поставете безопасността на първо място. Използвайте пешеходния клуб като време, за да прегледате безопасността на движението. Докато се разхождате из квартала, обсъдете съветите за безопасност на пешеходците, които ще намерите в стъпка 9 по-долу.

Стъпка 6: Популяризирайте своя пешеходен клуб

Колкото повече членове на вашия пешеходен клуб, толкова по-добре, така че вашите проходилки насърчават своите състуденти да се присъединят. Дайте им време и материали, необходими за създаването на банери или знамена, които те могат да носят, докато се разхождат. Освен това вземете разрешение от директора да развесите плакати с разходки в цялото училище.

Стъпка 7: Поставете образованието на дневен ред

Клубът за ходене може да е нещо повече от упражняване, може да бъде и възможност за обучение на деца. Направете каквото можете, за да комбинирате учебната програма в класната стая с вашия пешеходен клуб. Ако е възможно, работете с учителите, за да определите начини за това. Опитайте тези примери:

Социални изследвания и математика

Обединете тези две теми и се стремете към цел да преминете (символично) през Америка или чужда държава, през вашия щат или от една забележителност в друга. Разберете колко мили ще са ви необходими, за да стигнете от началото до финала и какво ще преминете по пътя (например езеро, историческа забележителност, други градове). След това накарайте учениците да използват математика, за да определят колко време би отнело преминаването от точка А до точка Б.

За повечето не е възможно да „ходят из Америка“ или да отговарят на действителните стъпки, необходими за изминаване на голямо разстояние, така че бъдете креативни с измерванията. Например:

  • Една обиколка на ходене може да се равнява на миля на картата
  • Една миля ходене може да се равнява на пет мили на картата
  • Пет минути ходене можеха да се равняват на 50 мили или 100 мили

Ако времето е добро и вашите проходилки могат да бъдат навън сред природата, накарайте ги да наблюдават естествения свят около тях. Направете списък с нещата, които искате децата да търсят. Помолете ги да проследяват откритите от тях растения, животни и други природни чудеса и да запишат характеристиките на всяко от тях. Ето някои неща, които можете да включите в списъка си:

  • Птици
  • Листа
  • Насекоми
  • Скали
  • Облаци
  • Дървета
  • Цветя

Стъпка 8: Загрейте се и се разтегнете преди ходене

Ходенето е лесен начин с малко въздействие за упражнения, но все пак е важно да се загреете и разтегнете, преди да се раздвижите. Прекарайте поне пет минути в загряване и разтягане в началото на разходката. Всеки трябва да се разтегне и в края на разходката.

Начини за загряване и разтягане

Правенето на скокове и маршируването на място са добри начини децата да се затоплят преди разходката си. Важно е да се загреете за няколко минути преди разтягане. Разтягането, когато мускулите не са загряти, може да причини нараняване. Опитайте тези прости участъци:

Стъпка 9: Бъдете в безопасност

Отделете време по време на пешеходния клуб, за да говорите за правилата за безопасност на пешеходците, дори ако маршрутът на вашия пешеходен клуб не напуска училищната собственост. Напомнете на учениците да:

  • Пресечете улицата на ъгъла или използвайте пешеходна пътека.
  • Погледнете наляво, надясно и след това отново наляво, преди да пресечете улицата.
  • Спазвайте всички пътни сигнали.
  • Разходка по тротоар. Ако няма такъв, вървете в далечната лява част на улицата с лице към насрещното движение.
  • Пресечете пред автобус само когато шофьорът каже, че е безопасно. Стойте далеч от „Опасната зона“, където водачът на автобуса не може да ви види.
  • Помолете възрастен за помощ, ако домашен любимец, играчка или друг предмет излезе на улицата.