бързи връзки

Стремете се към здравословно тегло

Стремете се към здравословно тегло. Ако трябва да отслабнете, загубата дори малко ще ви помогне. Ако сте с нормално тегло, поддържайте го. Контролът върху теглото ви помага да бъдете здрави сега и в бъдеще.

здравословно

Какво е важно да знаете?

Поддържането на здравословно тегло може да ви помогне да се чувствате по-добре и да имате повече енергия. Той може също да помогне за предотвратяване и контрол на много хронични заболявания и състояния. Наднорменото тегло или затлъстяването увеличават риска от диабет, високо кръвно налягане, проблеми с холестерола, сърдечни заболявания, заболявания на жлъчния мехур, женски здравни разстройства, артрит, някои видове рак и сънна апнея. Контролирането на теглото ви помага да запазите здравето си сега и в бъдеще.

Един прост начин да разберете дали сте със здравословно тегло е да знаете индекса на телесната си маса (ИТМ). Поддържането на здравословно тегло означава балансиране на броя на калориите, които ядете, с калориите, които тялото ви използва или изгаря:

  • Ако поддържате теглото си, вие сте „в равновесие“. Ядете почти същия брой калории, които тялото ви използва. Теглото ви ще остане стабилно.
  • Ако отслабвате, ядете по-малко калории, отколкото използвате. Вашето тяло изгаря своите клетки за съхранение на мазнини за енергия, така че ще отслабнете.
  • Ако напълнявате, ядете повече калории, отколкото тялото ви използва. Тези допълнителни калории ще се съхраняват като мазнини и вие ще наддавате на тегло.

Ако сте с нормално тегло, поддържайте го. Ако трябва да отслабнете, загубата дори малко ще ви помогне. Загубата на 5-10% от настоящото телесно тегло може да намали рисковете ви за много заболявания. За да свалите 1-2 килограма на седмица, намалете приема си с 500-1000 калории всеки ден.

Здравословното хранене и редовната физическа активност са ключови за постигането и поддържането на здравословно тегло. Хранете се разумно и избирайте разнообразие от нискокалорични, високо хранещи храни и напитки от основните групи храни. За важни ползи за здравето трябва да правите поне 2½ часа всяка седмица с умерена интензивност или 1¼ часа седмично аеробна физическа активност с интензивна интензивност или еквивалентна комбинация от двете.

Искате да знаете повече?

Ако искате да научите повече за управлението на теглото си, говорете с вашия медицински екип по VA. За инструменти, ресурси и програми, които да ви помогнат да постигнете здравословно тегло, говорете с член на екипа на MOVE! ® на вашето съоръжение. Те също могат да помогнат, ако имате въпроси относно промяната в здравословния начин на живот.