Въпреки че и преди сте използвали суперсетове във вашето обучение, може да не го знаете във всичките му форми или многото различни начини да го включите във вашите тренировки.

супер

Какво бихте казали, ако ви кажа, че има метод за изграждане на повече мускулна маса за по-малко време? За тези от вас, които се интересуват, ще се опитам да обясня една много подценена техника на обучение, която ще шокира мускулите ви в екстремен растеж.

Ако сте тренирали от какъвто и да е период от време, ще разберете, че печалбите от вашата сила и размер започват да се забавят и да станат по-трудни за постигане. Въпреки че и преди сте използвали суперсетове във вашето обучение, може да не го знаете във всичките му форми или многото различни начини да го включите във вашите тренировки.

Супермножество се различава от нормалния набор по два начина. На първо място, суперсет се изпълнява с малко или никаква почивка между сетовете, докато между два нормални сета можете да почивате до 90 секунди. На второ място, суперкомплексът включва две различни упражнения, докато нормалният набор има само едно упражнение. По дефиниция свръхкомплектът е техника, при която изпълнявате две упражнения последователно, без почти никаква почивка между тях.

Суперсетите са отлични за развиване на мускулатура, но не са твърде ефективни за изграждане на сила. Те не са ефективни за изграждане на здравина поради намаляване на количеството тегло, с което можете да се справите. Това намаляване на теглото е причинено от умора поради липса на възстановяване между комплектите.

Предимства на суперсетите

  1. Суперсетите спестяват време, като намаляват интервала за почивка между две упражнения.
  2. Съкращаването на периода на почивка между сетовете ще увеличи интензивността чрез извършване на повече работа за по-малко време. Това е особено вярно, ако сте свикнали с дълги периоди на почивка между сетовете.
  3. Суперсетовете също ви позволяват да увеличите интензивността на тренировката си чрез претоварване на мускул. Това може да се изпълнява без обичайните тежки тежести, тъй като мускулът се разрушава от 2 упражнения без почивка.

Най-често срещаните суперсетове:

Както споменах по-горе, има различни видове суперсетове. Има пет основни категории, в които попадат суперсетите. Най-често срещаният тип суперсет е същата супергрупа на мускулната група. Това се извършва с помощта на 2 различни упражнения за една и съща мускулна група. Например, суперзадаващи къдрици с дъмбели с къдрици на проповедник на щанга. В рамките на тази категория супермножество има 3 подкатегории.

1. Предварително изтощение е може би най-ефективният тип суперкомплект. Предварително изпускателен суперсет изпълнява първо изолиращо упражнение, последвано от сложно движение. Идеята зад предварителното изтощение е да се изведе мускул отвъд нормалната му точка на изтощение, като по този начин се стимулират повече мускулни влакна. Единственият истински недостатък при предварително изтощение е, че ще можете да използвате само част от нормалното си тегло за сложното упражнение.

2. Съставни суперсетове може да доведе до невероятен мускулен растеж за много кратък период от време, тъй като изпълнявате две сложни упражнения, едно след друго. Това може да бъде брутално за нервната система и изисква допълнително време за възстановяване след тренировка. Основният недостатък на съставните суперсетове е, че вашата форма може да стане небрежна, увеличавайки шансовете ви да се контузите.

3. Изолирани суперсетове се изпълняват чрез суперзадаване на две изолиращи упражнения, като натискане на въжета и откат. Това става полезно по време на предварителното състезание или когато искате да бъдете извлечени и дефинирани. Това определено не е метод за натрупване на маса.

4. Намирам това противопоставящи се суперсетове на мускулни групи са изключително ефективни, защото докато единият мускул работи, другият си почива. Тъй като този тип суперкомплект позволява на мускулите ви да си почиват за кратък период, това ще ви позволи да изградите сила, както и размер. Например, бицепс и трицепс е много често срещан набор от мускули, използвани в противоположните суперсетове на мускулни групи.

5. Последният тип суперкомплект е разпределени набори суперсетове. Разпределен набор е мястото, където комбинирате основен мускул с по-малък, напълно несвързан мускул. Тази техника ви позволява да възпитавате слаба част от тялото, като я обработвате в по-голяма степен всяка седмица. Например, хвърлете набор от телешки повишения между вашите набори от седнали редове.

Ако използвате тази информация и я приложите към тренировките си, мога да гарантирам, че ще видите увеличение на мускулния растеж. Те ще увеличат интензивността на вашите тренировки, като ви позволят да преминете през всички плата, с които може да се борите. Едно нещо, с което трябва да внимавате, е претренирането.

Суперсетите увреждат мускулната тъкан до такава степен, че трябва да осигурите достатъчно време за възстановяване. Предлагам да използвате суперсетове на всеки две до три седмици.

LOCKE
Ако не се подобряваш, значи се влошаваш!