Правете лесни, малки промени за здравословно отслабване

съвети

Правете лесни, малки промени за здравословно отслабване

Не е нужно да се подлагате на диета за лишаване и да правите маратонски тренировки, за да отслабнете и да водите по-здравословен живот. Търгувайте подхода „всичко или нищо“ за отслабване за здравословни превключвания в ежедневието си, за да видите резултатите.

„Когато се съсредоточите върху една или две малки промени наведнъж, започвате да развивате здравословни навици, които могат да доведат до полезни промени и здравословни навици в начина на живот“, казва д-р Стефания Хасан, лекар по семейна медицина в Scripps Coastal Medical Center Eastlake „Поставянето на агресивни цели за отслабване може да ви настрои за разочарование и неуспех, така че започнете от малко и се стремете да загубите разумно количество тегло, което можете спокойно да задържите“

Отслабване без усилие

Отслабване без усилие

Започнете малко, за да загубите голямо с тези шест прости съвета.

1. Изкачете се по стълбите

Забравете асансьора и вместо това използвайте стълбите. Катеренето по стълбите е добро сърдечно-съдово упражнение, което всеки може да включи в ежедневието си.

2. Пропуснете содата

Бутилка от 20 унции от повечето напитки кола съдържа 240 празни калории. „Смяната на една сода на ден за вода е лесна промяна във вашата диета, която ще спести калории и ще има положително въздействие върху здравето ви“, казва д-р Хасан.

3. Опаковайте обяда си

Контролирайте качеството и размера на порциите на обяда си, като правите и ядете свои. Можете да намерите десетки рецепти за обяд с под 500 калории в интернет или в готварски книги, които са полезни за вас и са вкусни. Също така ще намалите приема на натрий, захар и мазнини, тъй като ястията в ресторантите и автоматите обикновено съдържат по-голямо количество от тези диетични спадове.

4. Разходете се

Изгаряйте калории вместо газ, като вървите бързо до вашата дестинация, ако е на по-малко от 1 миля. Премествайки тялото си вместо колата си, можете лесно да включите упражненията в ежедневието си и да подобрите настроението си. Завързването на маратонките и излизането навън е огромно подобрение в сравнение със седенето в трафика и намирането на място за паркиране.

„Няма съмнение, че ходенето е добро за вас“, казва д-р Хасан. „Ходенето има толкова много ползи за здравето, включително намаляване на риска от високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет.“

5. Яжте плодове, не ги пийте

Изключете блендера и вместо това потопете зъбите си в свежа ябълка. Въпреки че сокът може да изглежда като лесен начин да получите своя дял от плодовете, яденето на цели плодове добавя здравословни за сърцето фибри към вашата диета и помага за по-доброто задоволяване на глада ви.

„Течните въглехидрати не са толкова пълни, колкото твърдите вещества“, казва д-р Хасан. „Необходима е повече работа, за да се смилат цели плодове, така че да се чувствате сити по-дълго.“ Освен това сокът често съдържа повече калории, отколкото парче плод.

6. Упражнявайте контрол на порциите

Намалете чиниите си, за да помогнете да изхвърлите супер големи ястия. Ако се опитвате да отслабнете, може да имате по-голям успех, когато използвате по-малки чинии. Това може да ви помогне да намалите размера на порциите, без всъщност да се налага да претегляте и измервате всичко, което ядете.

„Тези допълнения към вашата ежедневна или седмична рутина наистина могат да се добавят с времето“, казва д-р Хасан. „Тези здравословни навици в крайна сметка ще се превърнат във втора природа и ще спечелите за цял живот ползи.“

Свързани тагове:

Вземете безплатно ръководство

Въведете информацията си по-долу, за да получите безплатно Ръководство за добро здраве: ресурс за превантивно здраве и здраве за цялото семейство. Обадете се на 858-780-4297, за да получите помощ за намиране на лекар, който е подходящ за вас.

Този сайт е защитен от reCAPTCHA и се прилагат Политиката за поверителност и Общите условия на Google.