Страстно ми е да помагам на жените да разберат защо е толкова важно да се поддържа баланс на хормоните, за да могат да вършат работата, за която са предназначени. Хормоните могат да окажат такова огромно влияние върху начина, по който се чувства жената, и върху цялостното й здраве.

ендокринната

Едно от нещата, които осъзнах наскоро, е, че правя много препратки към ендокринната система, когато говоря за конкретни хормони, но всъщност не съм говорил за това какво представлява ендокринната система. Предположих, че знаете - и ако това е причинило объркване, извинявам се!

Трудно е да се разбере колко е важен всеки хормон, ако не знаете колко са свързани всички те. Това е връзката, която означава, че ако един хормон е в дисбаланс, наистина е лесно и другите да се объркат.

Нека разгледаме по-отблизо ендокринната система - функцията на всяка жлеза и как всички те работят заедно, за да създадат хормонална хармония. Тогава ще говоря за това какво може да прекъсне ендокринната функция и ще ви дам няколко съвета за поддържане на цялостната ви ендокринна система здрава и здрава.

Какво представлява функцията на ендокринната система?

Вашата ендокринна система е сложният набор от жлези, които секретират хормоните, които регулират всички основни функции на вашето тяло: растеж и развитие, метаболизъм, тъканна функция, репродукция, сексуална функция, настроение и сън. Това е много важна работа и дори не е близо до всичко, за което е отговорна ендокринната система!

Хормоните са комуникационната система на вашето тяло. Те пътуват през кръвта ви, носейки важни послания, които регулират как функционират вътрешните ви процеси. Жлезите във вашата ендокринна система произвеждат, съхраняват и освобождават тези хормони. Всяка жлеза произвежда специфични хормони и ги изпраща, за да призове за конкретен отговор в други клетки, тъкани и органи в тялото ви.

Ако някоя жлеза във вашата ендокринна система не работи както трябва, произвеждайки твърде много или твърде малко определени хормони, може да имате редица проблеми. Те могат да включват проблеми с плодовитостта, проблеми в пубертета, затруднено управление на стреса, умора, слаби кости и наддаване на тегло.

Други части на ендокринната система не могат да компенсират затруднения в една от жлезите. Всъщност е точно обратното. Проблем само с една част от сложната мрежа може да създаде каскада от други проблеми, тъй като съобщенията, предавани от хормони, ще бъдат изкривени. Това е като онази стара игра „Телефон“, която играхме, когато бяхме деца - една дума, прошепната неправилно, можеше да промени всичко! Но докато играта често завършваше в смях, няма нищо смешно в погрешно интерпретираните съобщения във вашата ендокринна система.

Какви са жлезите, изграждащи ендокринната система?

Производството на хормон се случва в много органи, тъкани и жлези в тялото. Основните жлези на ендокринната система са основните производители на специфични хормони, въпреки че малки количества от същите тези хормони могат да се произвеждат и другаде в тялото.

Първичните жлези в ендокринната система са хипоталамусът, хипофизата, епифизата, щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, панкреаса, яйчниците (при жените) и тестисите (при мъжете). Тези жлези се разпространяват в тялото ви, от мозъка до тазовата област. Тук можете да намерите диаграма, описваща основните жлези и техните хормони. Нека да разгледаме набързо въздействието на всяка жлеза в тялото ви.

Хипоталамус

Вашият хипоталамус е ключът към свързването на вашата ендокринна система и вашата нервна система. Основната функция на хипоталамуса е да остави хипофизната ви жлеза, когато е време да започне или прекрати производството на хормони.

Хипофиза

Вашата хипофизна жлеза е може би най-важната част от пъзела. Често наричан „главна жлеза“, хипофизата интерпретира информацията, получена от мозъка, за да дава инструкции на други жлези. Много жизненоважни хормони се произвеждат в хипофизата, включително човешки хормон на растежа (Той стимулира растежа при деца и юноши. Той също така помага за регулиране на телесния състав, телесните течности, мускулния и костния растеж и вероятно сърдечната функция), пролактин (който помага на жените да произвеждат мляко при кърмене) и лутеинизиращ хормон, който управлява половите хормони.

Pineal

Епифизната жлеза се намира и в мозъка и отделя мелатонин, хормонален ключ за насърчаване на здравословния сън.

Щитовидна жлеза

В тази жлеза се произвеждат хормони на щитовидната жлеза. Една от основните функции на хормоните на щитовидната жлеза е да контролира метаболизма. Ето защо толкова много хора изпитват затруднения, ако нивата на хормоните на щитовидната жлеза са извън баланса. Вашето тяло може да работи на забавен каданс или с хиперскорост! Други важни процеси, повлияни от хормоните на щитовидната жлеза, включват растеж, регулиране на температурата, храносмилане, плодовитост и поддържане на кожата. Имам много статии за въздействието на дисбалансирани хормони на щитовидната жлеза в секцията за щитовидната жлеза на моята здравна библиотека.

Паращитовидната жлеза

Въпреки че се обсъждат далеч по-рядко от някои други жлези, тези четири миниатюрни жлези, разположени зад щитовидната жлеза, са важни за здравето на костите, тъй като хормонът, произведен тук, контролира нивата на калций и фосфор в тялото.

Надбъбречните жлези

В днешно време жените чуват все повече за надбъбречните жлези, особено когато говорят за стрес. Надбъбречните жлези произвеждат хормони, които помагат за управление на стреса, включително адреналин и кортизол. Но справянето със стреса не е единствената функция на надбъбречните жлези. Вашите надбъбречни жлези произвеждат хормони, без които буквално не можете да живеете, включително хормони, които спомагат за превръщането на храната в енергия, регулират кръвното налягане и сърдечно-съдовата функция, управляват имунния отговор и намаляват възпалението.

Панкреас

Панкреасът е част от храносмилателната система, както и решаваща част от вашата ендокринна система. Инсулинът и глюкагонът са хормони, произведени тук, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар в кръвта и клетките. Без достатъчно инсулин нивата на кръвната захар се повишават, причинявайки широк спектър от неудобни - и потенциално животозастрашаващи - симптоми.

Яйчници/Тестиси

Тези жлези са отговорни за производството на полови хормони (естроген и прогестерон при жените, тестостерон при мъжете), които влияят както върху либидото (сексуално желание), така и върху плодовитостта.

Основните жлези са само началото. Твърде дълго би отнело подробно въздействието на всеки произведен хормон и всяко потенциално хълцане в комуникационния процес. Достатъчно е да се каже, че добре функциониращата ендокринна система е от съществено значение, за да се чувствате най-добре. Ако сигналите, които тази система изпраща, са нарушени от токсини или болести, хормоналният баланс може бързо да бъде изкривен - и вие ще го разберете по симптомите, които няма да изчезнат, докато проблемът не бъде решен!

Ендокринни заболявания и нарушения

Балансираните нива на хормоните са толкова важни, за да изглеждате и да се чувствате най-добре. Ето защо е толкова важно да сте наясно какво може да ви подсказват симптомите. Списъкът с ендокринни заболявания и разстройства е дълъг и разнообразен. И тъй като симптомите се припокриват толкова много между различните хормонални дисбаланси, може да бъде трудно и разочароващо да разкриете точно кой от вас е засегнат от вас.

Лечението на ендокринни заболявания се концентрира около контролиране на това колко конкретни хормони произвежда тялото ви (ако сте склонни да произвеждате твърде много) или повишаване на нивата на хормоните в тялото ви (ако нямате достатъчно). Често за конвенционалните лекари това означава да ви дадат рецепта. Но има много начини, по които можете да лекувате хормоналния дисбаланс по естествен начин, особено ако хванете проблема, преди нивата ви да са твърде изкривени.

Има много фактори, които могат да повлияят на нивата на хормоните ви, дори ако ендокринното заболяване не е налице. Те включват генетични нарушения, инфекция, нараняване на жлеза или тумори в жлеза, наред с други проблеми. Някои от тези неща са извън вашия контрол, но ако направите всичко по силите си, за да поддържате баланса на нивата на хормоните, имате много по-голям шанс да останете здрави, дори когато тези бариери са налице.

В допълнение към всички неща, които могат да се случат вътрешно, за да нарушат вашата ендокринна система, важно е да сте наясно с ролята, която външните фактори могат да играят. Днешният модерен начин на живот идва с множество токсини, които ни заобикалят. Ако не знаем за тях и влиянието, което те могат да окажат върху нивата на хормоните ни, не можем да направим най-добрия избор за собственото си здраве. Химикалите в нашата среда, които имитират хормони, когато се абсорбират от хора и животни, се наричат ​​ендокринни разрушители.

Ендокринни разрушители на околната среда

Нарастват научните изследвания за отрицателните ефекти на някои химикали, които са навсякъде, където се обърнем. Трудно е да се определи колко точно увреждат тези химикали и със сигурност са необходими повече изследвания. Но съм чел и учил достатъчно, за да вярвам твърдо, че излагането на ендокринни разрушители в продуктите, които използваме, водата, която пием, и въздухът, който дишаме, е поне частично отговорен за големия брой жени, които изпитват хормонален дисбаланс и ендокринни въпроси.

Тъй като тези химикали са навсякъде, излагането им е невъзможно да се избегне напълно. За наш късмет телата ни имат вградена система за детоксикация, за да се освободят от чужди вещества. За съжаление, когато сме изложени на огромно количество токсични химикали, може да бъде много трудно тази система за детоксикация да се справи.

Списъкът на ендокринните разрушители е дълъг и може да бъде доста объркващ, ако нямате научен опит. Но информацията е сила и опитът да се подредят някои от най-често срещаните химикали си струва времето, необходимо. Въпреки че нарастващата информираност е вдъхновила някои промени в производството и видовете продукти, които могат да включват някои от тези химикали, предстои ни дълъг път.

Някои особено често срещани - и опасни - химикали, за които трябва да се внимава, включват бисфенол-А, фталати, парабени, PBDE, PCB, диоксин, пестициди и хербициди и тежки метали. Работната група по околна среда е чудесен източник на информация за продукти, които съдържат тези химикали, и по-добър избор.

5 съвета за поддържане на вашата ендокринна система безпроблемно

Намирането на начини да подкрепите вашите жлези с вътрешна секреция с избор на здравословен начин на живот е жизненоважно, за да се чувствате най-добре. Този съвет не трябва да ви изненадва много, но може да ви служи само като напомняне, от което се нуждаете, за да направите добър избор. Колкото по-осъзнавате важните начини, по които можете да поддържате тялото си, толкова по-добре!

1. Управлението на стреса е от първостепенно значение

Хроничният стрес уврежда вашето физическо и психическо здраве. Отнема ви жизненост и натоварва всички жлези във вашата ендокринна система. Отделянето на време да се отдалечите от постоянните външни изисквания и да откриете вътрешния мир не е егоистично - това е оцеляване! Твърде много жени се чувстват виновни, ако се осмелят да отделят дори няколко минути за себе си - и тази вина всъщност влошава проблема! Дайте си разрешение да спрете, дишайте дълбоко и признайте, че облекчаването на стреса не е лукс - това е необходимост!

Няма грешен начин за облекчаване на стреса - ключът е да се намери нещо, което да работи ти. Йога, медитация и дълбоко дишане работят за мнозина. Но ако идеята да седите спокойно ви кара да се тревожите, опитайте енергичен поход, танцов клас или светско събитие с приятели. Важното е да намерите нещо, което успокоява притеснението и ви позволява да присъствате изцяло във всеки момент, който преживявате.

2. Доброто хранене наистина прави разлика

Казвал съм го и пак ще го кажа: храната е най-доброто лекарство, което имаме. Виждал съм толкова много жени - включително и аз - да намират изобилие от енергия и да се отърват от болезнени симптоми само като внимават към това, което влагат в телата си.

Изборът на органични храни, когато е възможно, и ограничаването на консумацията на животински мазнини и някои видове риби, може да ви помогне да избегнете някои от най-често срещаните ендокринни разрушители. Научете кои култури са по-силно напръскани с пестициди и изберете най-малко биологични за тях. Списъкът на EWG Dirty Dozen е чудесно място да започнете.

Широката гама от плодове и зеленчуци може да ви помогне да осигурите всички основни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Чесънът е мощно хранително вещество за поддържане на ендокринната функция, тъй като помага да се поддържат нормални нива на кръвната захар и може да помогне за намаляване на холестерола и да действа като разредител на кръвта. Други билки, като гинко и женшен, също могат да помогнат за поддържането на вашата ендокринна система безпроблемно.

Омега 3, 6 и 9 мастните киселини помагат на хормоните да се движат ефективно в тялото ви. Тези мастни киселини също помагат за функционирането на бъбреците и кръвообращението. Консумирането на храни с високо съдържание на омега е чудесен начин да подпомогнете своята ендокринна система. Вижте опциите си:

Омега 3

Мазна риба със студена вода, като дива сьомга от Аляска, аншоа, скумрия и сардини; ленено масло или ленено семе; тиквени семена; сусам; авокадо; някои тъмнозелени листни зеленчуци, включително къдраво зеле, спанак, зелени ядки и горчица.

Омега 6

Семена, като тиквени семки или сурови слънчогледови семки; ядки, като кедрови ядки и шам фъстък; конопени семена или масло от конопено семе; ленено семе или ленено масло; масло от гроздови семки; и асаи.

Омега 9

Това технически не се счита за основна мастна киселина, тъй като тялото ви е в състояние да я произвежда. Но омега 9 (олеинова киселина) играе роля в превенцията на рака и намалява риска от инфаркти и артериосклероза, така че яденето на храни, които съдържат олеинова киселина, все още е важно. Тези храни включват екстра върджин зехтин; маслини; авокадо; ядки; и сусамово масло.

3. Изпотявайте токсините с редовно упражнение - но не прекалявайте!

Изпотяването е чудесен начин да избавите тялото си от токсини, а редовното упражнение е чудесен начин да запазите здравето си. Има толкова много ползи от движението повече, а упражненията помагат на ендокринното функциониране, като повишават важните нива на хормоните, циркулиращи в кръвта ви, както и укрепват рецепторните места. Упражнението може да увеличи скоростта на метаболизма ви, да помогне за регулиране на кръвната захар, да увеличи притока на кръв и да намали напрежението и безпокойството.

Но твърде много упражнения могат да имат обратен ефект, като натоварват жлезите ви и намаляват ендокринната функция. Затова е важно да намерите правилния баланс за себе си, особено ако вече изпитвате признаци на хормонален дисбаланс.

4. Избягвайте продукти с тежки химически товари

Разумният избор на продукти - от козметика и грижа за кожата до контейнерите, в които съхраняваме храната и напитките - може да ограничи излагането ви на всички онези химикали, нарушаващи ендокринната система. Прочетете внимателно етикетите и избягвайте да използвате продукти, които съдържат известни ендокринни разрушители. Когато съхранявате храни и напитки, използвайте стъклени буркани за зидари или бутилки за вода от неръждаема стомана вместо пластмаси. Намерете сапуни, шампоани и продукти за грижа за кожата, които няма да допринесат за вашата токсична тежест. Това ще отнеме известна бдителност, но става по-лесно, след като разберете кои марки са най-добри. И си заслужава!

5. Добавка за максимална поддръжка

Не можете да избегнете всички токсини, колкото и да се опитвате. Ето защо е важно да дадете тласък на тялото си - особено когато изпитвате симптоми. Висококачественият мултивитамин, заедно с добавките от есенциални мастни киселини, могат да ви дадат хранителната база, от която се нуждаете, за да процъфтявате. Храната, която ядете, е важна, но толкова голяма част от хранителните запаси са или замърсени от токсини, или изчерпани хранителни вещества поради индустриалните практики, че просто не можете да разчитате, че това е достатъчно. Ако нивата на хормоните ви вече страдат, целенасочените добавки могат да насърчат релаксация, здравословен сън и да поддържат тези важни жлези.

Подкрепете вашата ендокринна система, за да се наслаждавате на най-добрия си живот!

Вашето тяло е сложна машина, съставена от много сложни системи. Балансът е от ключово значение за поддържането на добро здраве, а вашата ендокринна система е в основата на хормоналния баланс. Знаейки как всичко е свързано и как можете да поддържате тази система да процъфтява, може да ви даде най-добрия опит да се насладите на живота в пълна степен.

Ресурси:

Прегледано от д-р Марк Меноласино, д-р