Съвети за отслабване | Поддържане на отслабване | Андрю Уейл, доктор по медицина.

отслабване

Тъй като процентът на затлъстяване за американците е по-висок от всякога, отслабването не е просто естетически избор; за много американци това е медицинска необходимост. Прочетете, за да научите за нови причини, поради които здравословното тегло е важно - и някои неочаквани съвети за отслабване, които да ви помогнат да постигнете целите си за здравословно тегло.

Яжте пълнозърнести храни

Ново проучване предполага, че включването на пълнозърнести храни в план за отслабване може да помогне на хората, които спазват диетата, да намалят корема. Пълнозърнестите храни могат да осигурят и други здравословни странични ефекти, включително понижаване на кръвните нива на С-реактивен протеин (CRP), маркер за възпаление в тялото. В продължение на 12 седмици 50 мъже и жени намаляват калориите. Всички са били със затлъстяване и са имали метаболитен синдром - комбинация от коремно затлъстяване, висока кръвна захар и високо кръвно налягане. На половината от участниците беше казано да изберат пълнозърнести храни, съставени от поне 51 процента пълнозърнести храни, като овесени ядки, пълнозърнести зърнени храни, кафяв ориз и ечемик. На другата половина е било наредено да яде само рафинирани зърнени храни, като бял хляб и други храни, приготвени с бяло брашно. След 12-седмичната диета и двете групи са загубили приблизително еднакво количество тегло, средно от 8 до 11 паунда, но пълнозърнестата група е загубила повече коремни мазнини (и е имала среден спад в CRP от 38 процента - CRP остана непроменен в групата на рафинираните зърна). Изследването е публикувано в изданието от януари 2008 г. на American Journal of Clinical Nutrition.

Пазете здрава компания

Според изследователи от Калифорнийския университет в Сан Диего и Харвард, ако вашите приятели или семейство са с наднормено тегло, има повишен шанс да имате или ще бъдете и с наднормено тегло. 32-годишно проучване проследява рекордите на теглото на повече от 12 000 души и установява, че шансовете за затлъстяване се увеличават, ако приятел, брат или сестра също напълнеят твърде много - повишен риск от 57 процента, 40 процента и 37 процента, съответно. Изследователите заключават, че участниците са били повлияни от сходни нагласи, поведение и приемане на затлъстяване - с други думи, може да не се чувствате толкова зле, че сте дебели, ако и вашите най-добри приятели и най-близки роднини са дебели. Изследователите предполагат, че техните открития могат да имат последици за това как да се справим по-добре със затлъстяването - вместо да се лекуват индивиди, може да е по-полезно да се лекуват групи от приятели и роднини заедно.

Начинът, по който се храните

Ако сте склонни да отслабвате храната си, докато стоите пред хладилника, може да сте склонни към наддаване на тегло. Интуитивното хранене - да обръщате внимание на тялото си и да ядете само защото сте гладни и спирате, когато сте сити - е свързано с по-малко тегло (и като бонус: по-нисък риск от сърдечно-съдови проблеми). Интуитивното хранене не ограничава какво и колко ядете, а по-скоро повелява да ядете само когато наистина сте гладни и спирате, когато сте сити. Така че следващия път, когато се хванете да ядете, защото сте в стрес, отегчен или депресиран, помислете, че правите обратното на „интуитивното хранене“ и консумацията на ненужни калории, които могат да доведат до наддаване на тегло.

Вашите сънни навици

Канадски изследователи откриха връзка между наддаването на тегло и колко часа спи човек. Изследване, публикувано в изданието на „Сън“ от 1 април 2008 г., показва, че спането по-малко от седем часа на нощ - или повече от девет часа - може да се натрупа върху килограми. За шест години 276 души проследяват режима на съня си и колебанията в теглото: тези, които са спели средно пет до шест часа на нощ, качват 4,4 килограма повече от тези, които спят между седем и осем часа; тези, които спяха от девет до 10 часа, спечелиха 3,5 килограма повече от спящите, които влязоха в седем до осем часа. Изследователите предполагат, че количеството сън, което получавате, влияе върху контрола на апетита на тялото, причинявайки намаляване на секрецията на хормона лептин, който успокоява апетита, и повишена секреция на хормона грелин, който стимулира апетита. Сънят твърде много или твърде малко също повишава чувствителността към ниска кръвна захар (хипогликемия), което може да засили апетита, което води до наддаване на тегло. Научете как да получите по-дълбок сън тук.

Приемът на добавки може да повлияе на теглото ви

Две независими проучвания установяват, че някои добавки - липоева киселина и рибено масло - могат да подобрят загубата на тегло. Първото проучване, проведено от изследователи от Държавния университет в Орегон и Университета във Вашингтон, установи, че добавките с липоева киселина при мишки (еквивалентни на човешката доза от около два грама дневно) също са свързани с почти 40 процента по-малко наддаване на телесно тегло. Липоевата киселина е естествено хранително вещество, което може да се намери в зелени листни зеленчуци, картофи и меса, но на нива далеч под това, което може да се получи чрез добавки.

Второто проучване се фокусира върху рибеното масло, богато на омега-3 мастни киселини. Диетите с наднормено тегло и затлъстяване със сърдечно-съдови проблеми са изследвани в университета в Южна Австралия. Изследователите установяват, че комбинация от добавки с масло от риба тон, богато на омега-3, и умерени упражнения помагат на участниците да отслабнат повече от останалите групи (едната група е приемала слънчогледово олио, което не съдържа омега-3, и е тренирала; една е вземала риба олио и не упражняваше; а последният взе слънчогледово олио и не упражняваше). Тези, които са приемали рибено масло и са спортували, са загубили средно 4,5 килограма за три месеца, докато тези от останалите три групи не са загубили тегло. Посетете библиотеката с витамини за повече информация.

Изпитаното и вярно

Независимо от изследванията по-горе, има няколко прости, изпитани и верни начини за отслабване. Имайте предвид следното, ако бихте могли да се възползвате от загуба на тегло:

  • Трябва да създадете дефицит от 3500 калории, за да изпуснете един килограм - това означава, че трябва да изгорите повече калории чрез упражнения или да премахнете повече калории от ежедневната си диета.
  • Проследявайте дневния си калориен прием. За да поддържат добро здраве, жените не трябва да намаляват калориите под 1200 на ден, а мъжете не трябва да падат под 1500 калории на ден.
  • Претегляйте се само веднъж седмично. Задържането на течности (от храна с високо съдържание на сол или предменструално подуване на корема) може да повлияе на теглото ежедневно.

Тази статия е предоставена от любезното съдействие на д-р Weil за здравословното стареене - започнете 14-дневния си безплатен пробен период днес за повече информация!