Вашият най-добър мамят за хранене в любимите ви ресторанти, като същевременно се придържате към здравословните си хранителни навици

диета

Социалният ви живот не трябва да страда само защото искате да се храните по-здравословно. Всъщност все още можете да вечеряте с приятели и да се придържате към здравословната си диета. Номерът е да заобиколите висококалоричните елементи от менюто и вместо това да поръчате менюто или да поискате здравословни обрати в ястията на ресторанта.

„Ресторантите не обичат да рекламират това, защото това им дава повече работа, но почти всичко в менюто може да бъде приготвено по поръчка“, казва Кристина Ривера, президент на Nutrition in Motion, P.C. „Ключът към поръчването на меню е в подготовката.“

Вечеря

Поискайте богати на протеини яйца и сте готови. „Аз съм голям фен на яйцата“, казва Ейми Хендел, диетолог и здравен треньор. "Обикновено в заведения за хранене, кафенета и дори спирки можете да получите твърдо сварени или сварени яйца. Ако са сготвени, помолете ги да заменят малко олио с масло и да проверят дали могат да хвърлят зеленчуци или страна на домати Ако сте твърдо сварени, добавете плодове или салата отстрани и поставете дресинга до чаената лъжичка сами. " (Яйцата са богати на протеини суперхрани. 7 неща, които не сте знаели за яйцата.)

Пица

Дори ако любимото ви място за пица няма в менюто по-здравословната опция на Хендел, има вероятност те да го приготвят: пица с тънка кора, натрупана високо с зеленчуци и светлина върху сиренето.

Игнорирайте сандвичите за угояване в местния деликатес и вместо това поискайте проста вариация около 350-400 калории. „Поръчайте сандвич с авокадо с пуйка: две филийки пълнозърнест хляб, пуйка, авокадо, горчица и толкова пресни зеленчуци, колкото искате“, казва Кристен Карлучи, RD, регистриран диетолог и експерт по хранене в Pitney Bowes Inc.

Японски

Според Ривера най-добрите ви залози са сашими, едамаме, мисо супа, ошитаки (спанак със сусам) и пиле териаки или тофу. (Също така, не забравяйте да проверите най-доброто и най-лошото суши за отслабване.)

Пържола

Хендел предлага поръчка за най-слабото нарязване на говеждо или пиле на скара, придружено от вечеря салата с дресинг отстрани.

Гръцки/средиземноморски

Тонове питателни ястия извън менюто се предлагат в много гръцки/средиземноморски ресторанти. "Поръчайте салата със сирене фета и дресинг отстрани; пита, пълна със салата и хумус; или салата с хумус, гарбанцо боб и дресинг отстрани", казва Хендел.

Мексикански

„За да запазите нещата здрави, изберете тако с пилешко или говеждо месо на скара или настъргано и ги подправете с много салса фреска“, казва Е. А. Стюарт, RD, консултант по хранене и автор на блога The Spicy RD. "Обикновено избирам боб като страна пред ориза, тъй като те са много по-богати на фибри и ме пълнят." Можете също така да се отдадете на малко здравословно за сърцето гуакамоле, просто не прекалено, тъй като авокадото все още е висококалорично. (Опитайте и тези 10 мексикански ястия, за да останете тънки.)

Барбекю

Изберете пилешки гърди от барбекю, придружени от печен картоф и салата за вечеря. "Свалете пилешката кожа, ако е възможно, и поискайте потапящ сос отстрани", казва Хендел.

Италиански

Може би си мислите, че италианската кухня се равнява на небесата с въглехидрати, но все пак можете да поддържате храненето си леко в съответствие със съветите на Carlucci. Отидете на половин порция от пълнозърнеста паста primavera или cioppino, сърдечна рибна яхния в сос от домати и вино.

Soul Food

Поискайте боб, ориз и зеленчуци. "Това е добро протеиново хранене", казва Хендел. (Освен това добавете тези 8 здравословни храни, които трябва да ядете всеки ден.)

американски

„Поръчайте бургер без кок, или извадете един парче от кок за сандвич с отворено лице, пълен с домати, маруля и лук“, казва Карлучи. Вместо пържени картофи, поискайте печен сладък картоф или странична салата.

Средноизточен

„Обичам близкоизточната храна“, казва Стюарт. „Кебапите с зеленчуци на скара винаги са здравословен избор.“

Китайски

Мазната китайска храна не трябва да бъде вашето падение! Ривера предлага да поискате пиле на пара, скариди или тофу със зеленчуци и кафяв ориз. (Поръчайте интелигентно следващия път, когато сте в китайски ресторант с нашите 5 нискокалорични китайски ястия и 5 за пропускане.)

Ривера казва да се откажете от подложката тайландска (без значение колко добър вкус!) И да поискате от сървъра си супа tom yum, пилешко месо от лимонена трева или сьомга, зелена салата от папая или друга прясна риба.

Брънч

Стюарт казва, че ключът към здравословното хранене на обяд е контролът на порциите. „Изберете малки порции от любимите си предястия или две, след което напълнете останалата част от чинията си с пресни плодове и зелена салата с дресинг отстрани“, казва тя.

Индийски

Стюарт препоръчва да си поръчате пилето тандури, но да му придадете вкус с пикантен сос от чатни и мента от кориандър. (Не забравяйте да проверите тези изненадващи навици за здравословно хранене от цял ​​свят.)