съвети

Работили сте усилено през целия си живот и сега сте готови да се отпуснете и да се насладите. И най-накрая имате цялото време, от което се нуждаете, за да се грижите за здравето си, така че можете да предприемете прости стъпки, които ще ви помогнат да достигнете идеалното си тегло. Умните стратегии могат да доведат до реална разлика, без да изразходвате твърде много от свободното време, което сте спечелили.

Ето седем полезни съвета за отслабване за пенсиониране:

1. Пазарувайте, когато сте пълни.

Здравословното хранене започва от магазина за хранителни стоки, с разумни съставки, които ви помагат да останете на пътя към здравословното си тегло. Но ако пазарувате, когато сте гладни, по-вероятно е да купите по-калорични и по-малко питателни храни, според изследователи от университета Корнел. Пенсионерите не трябва да посещават магазина след работа, когато има вероятност да са гладни. Вместо това можете да се насладите на здравословна храна и след това да отидете до магазина с пълен корем и ясен ум за най-добрите храни за закупуване.

2. Гответе за себе си.

С повече време на разположение през деня, имате шанса да приготвите по-здравословни ястия за себе си и да експериментирате с много нови ястия. Ако пробите и грешките изглеждат скъп начин да се научите как да готвите здравословни ястия само за един или двама души, много супермаркети, здравни клиники и организации за възрастни хора предлагат безплатни (или евтини) класове за готвене. Те ще ви помогнат при прехода от готвене за голямо, гладно семейство към разбъркване на пълноценни, възхитителни малки ястия за себе си и вашия съпруг.

8 вкусни рецепти за здравословна сьомга

3. Намерете време за игра.

Въпреки че можете да удряте фитнеса, когато пожелаете, пенсионирането предлага много възможности да се забавлявате, изгаряйки калории. На 185 паунда можете да стопите около 1952 калории, играейки голф за четири часа, ако носите бухалките си. Дори ако вземете количка, ще уцелите около 1240 калории. Вземете партньора си и отидете на бални танци, за да изгорите 488 калории на час. Предпочитате градинарството? Изчезнаха над 400 калории след час засаждане, поливане и плевене. Срещнете приятел на 30-минутна разходка вместо обяд и изгорете 178 калории, докато се разхождате с удобно темпо от 3 мили и половина в час.

9 Дейности за топло време, които калории факел

4. Потопете се.

Възпалените мускули и стави могат да ви попречат да спортувате редовно. Дейностите на водна основа намаляват стреса върху тялото ви и дори могат да успокоят леки болки. Плуването е една от най-добрите форми на упражнения, защото работи с голямо разнообразие от мускули в тялото и сърдечно-съдовата система. Възможностите също не свършват дотук. Обърнете се към местните обществени басейни за дневна водна аеробика и групови занимания по фитнес само за пенсионери.

5 причини да посетите вътрешния басейн тази зима

5. Пийте повече вода.

С напредването на възрастта може да се окажете, че ходите до тоалетната по-често, дори ако нямате сериозно състояние. Не позволявайте това да ви предпазва от редовно пиене на вода. Нуждаете се от около 64 унции на ден, за да поддържате храносмилането си работещо и метаболизма ви да гори. Носете бутилка със себе си, за да отпивате през целия ден и тялото ви ще остане хидратирано, без да претоварвате пикочния мехур.

Как да разберете дали сте дехидратирани

6. Опирайте се на протеини.

С напредване на възрастта мускулната им маса може да започне да намалява, което води до по-бавен метаболизъм, дори в покой. Протеинът е градивният елемент на мускулите и е от съществено значение за възстановяването и възстановяването им. Имате нужда от около един грам протеин дневно за всеки килограм (2,2 паунда) телесно тегло. Когато се опитвате да отслабнете, протеинът осигурява стабилна енергия и ви държи по-дълго време сити. Най-добрите видове протеини, известни като PowerFuels, са с високо съдържание на здравословни мазнини и ниско съдържание на наситени мазнини. Пуйката и сьомгата са концентрирани източници на постни протеини, както и яйцата, нахутът, другите бобови растения и ядките.

Клиентите на Nutrisystem претеглят: 15-те най-добри вечери

7. Добавете калций.

Може би сте чували, че калцият е от решаващо значение за поддържането на здравето на костите ви. Костите стават по-крехки във вашите пенсионни години, което прави този минерал особено важен. Калцият е също толкова важен за здравословното отслабване, защото помага да се регулира начина, по който мазнините се обработват и съхраняват в тялото ви. Обезмаслените млечни продукти като мляко, кисело мляко и извара са здравословни източници на калций. Можете също така да получите тежки запаси от тъмни листни зеленчуци (като кейл и ядки), бадеми и смокини. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете някаква калциева добавка.

Имате ли смокини? 7 Изненадващи източници на калций

Всички оценки на изгарянето на калории са събрани от Медицинското училище в Харвард на 14 февруари 2017 г.