диабета
Някои изследвания показват, че диабетът е свързан с повишена честота на болезнени крампи на краката.

Може би сте били там - в средата на напълно спокойна нощ на сън внезапно се събуждате от силна болка от спазми, обикновено в крака или прасеца.

Въпреки че точната причина за мускулни крампи все още е за обсъждане, те често са свързани с лоша гъвкавост и мускулна умора. По-малка част от изследванията също така предполагат, че диабетът може да увеличи риска от крампи в краката, потенциално поради промени в нивата на кръвната захар, някои лекарства и дългосрочни усложнения като диабетна невропатия (увреждане на нервите). 1,2 С или без диабет, тези спазми се характеризират с внезапно, неволно и болезнено стягане (свиване) на мускула. Те се появяват най-често вечер в следните мускулни групи:

  • Телесни мускули (задната част на подбедрицата)
  • Бедра (задната част на бедрото)
  • Квадрицепс (предната част на бедрото)
  • Спазми могат да се появят и в ръцете, краката, ръцете, шията и корема

Какво причинява тези болезнени спазми и как мога да ги предотвратя?

„Въпреки че точната причина за мускулни крампи остава неизвестна, те не са неизбежни“, казва Ейми Хес-Фишъл, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE. Въпреки че припадъците може да изглеждат без предупреждение, познаването на факторите и ситуациите, които могат да причинят мускулни крампи, може да ви помогне да ги разберете, да ги предотвратите и да ги лекувате. Ето няколко причини за спазми и какво можете да направите, за да ги избегнете:

  • Неконтролирани нива на кръвната захар. Глюкозата е необходима на мускулите да се свиват и отпускат, така че ако нивата на кръвната Ви захар са твърде високи или ниски, това влияе върху способността на организма да регулира правилно тези дейности. 1 Контролът на нивата на кръвната захар е важен за предотвратяване на мускулни проблеми. Едно проучване установи, че 75% от участниците с диабет тип 2 съобщават, че изпитват крампи на краката, в сравнение с 39,5% при участници без диабет. 2
  • Дехидратация. Ако не консумирате достатъчно вода, това може да доведе до дисбаланс в нивата на електролитите ви, което може да предизвика мускулни крампи. Не забравяйте да изпреварвате жаждата си и да пиете вода редовно, за да избегнете дехидратация.
  • Лекарства. Някои лекарства произвеждат странични ефекти, които увеличават риска от мускулни крампи. Примерите включват някои диуретици, лекарства за кръвно налягане, инсулин и лекарства за холестерол. Говорете с вашия фармацевт, за да разберете дали някое от лекарствата може да увеличи риска.

Свързани

  • Липса на хранителни вещества. Ниските нива на калий, калций и други витамини и минерали могат да причинят дисбаланс, който допринася за мускулни крампи. Храненето на добре балансирана диета може да помогне. Добавките също са опция, но се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите такива към вашата здравна рутина - някои не се препоръчват със специфични лекарства, които може да приемате за Вашия диабет или свързаните с тях усложнения.
  • Диабетна нефропатия. Увреждането на бъбреците, причинено от диабет, известно още като диабетна нефропатия, е свързано с мускулни крампи.
  • Диабетна невропатия.Диабетната невропатия е увреждане на нервите, причинено от високи нива на кръвната захар с течение на времето. Приблизително 70% от хората с диабет изпитват някаква форма на невропатия. 3 Симптомите включват: изтръпване, изтръпване или болка в крайниците. Това увреждане на нервите може да допринесе за мускулни спазми. Говорете с Вашия лекар за начини за предотвратяване или управление на невропатия.
  • Стегнати мускули. Ако участвате в повече физическа активност от обикновено и преуморите определена мускулна група, може да почувствате някакво мускулно стягане или спазми. Дори и да не тренирате повече от обикновено, важно е да останете отпуснати.

Как мога да спра болката?

Съветникът на редакционния съвет на OnTrack Diabetes Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE има две техники, които можете да изпробвате:

  • Разтегнете се преди лягане. „Поставете ръцете си на стена на височина на раменете. Поставете крака, който искате да изпънете зад себе си, пръстите са обърнати напред и петата на пода. Наведете се напред, със сгънат преден крак и изправен заден крак, докато почувствате разтягане в прасеца. Задръжте разтягането за 30 секунди, без да подскачате, и направете едно до две повторения с всеки крак. "
  • Масаж за спиране на болката. Ако усетите спазми, опитайте се „леко да се разтегнете и да масажирате спазмиращия мускул, като държите ставата си в опъната позиция, докато спазът спре“, препоръчва Хес-Фишл. Например, ако мускулите на прасеца са спазми, опитайте да издърпате пръстите си към горната част на стъпалото.

Домашните лекарства са в изобилие в целия интернет и включват всичко - от поглъщане на сок от копър от туршия, поставяне на оголен, спазмиран крак на студен под и дори прищипване на кожата под носа много плътно! Нито една от тези техники не се основава на науката, но със сигурност можете да ги изпробвате на свой собствен риск.

Колко сериозни са мускулните крампи?

В много случаи мускулните крампи са редки и относително безвредни, но е важно да се признае, че други усложнения и състояния могат да бъдат объркани с мускулни крампи.

  • Честите болки в краката могат да сигнализират за влошаване на диабетната невропатия. Изследванията показват, че болезнената периферна невропатия се среща при 1 на всеки 4 души, живеещи с диабет .4
  • Болката в краката също може да е признак на заболяване на периферните артерии (PAD), характеризиращо се с натрупване на плака в артериите, което предотвратява притока на кръв в тялото. 5
  • Тежките случаи на синдром на неспокойните крака (RLS) могат да причинят болезнени болки, често в долната част на прасците и други крайници. RLS е по-често при тези с диабет, отколкото общата популация. 6

Ако продължавате да изпитвате чести мускулни крампи или болки, говорете с Вашия лекар. Или ще имате спокойствие, че не е нищо сериозно, или ще бъдете една крачка по-близо до това да разберете какво се случва с тялото ви и как най-добре да се справите с него.

Източници

Браун, TM. Свързани със съня крампи на краката: Преглед и предложения за бъдещи изследвания. Клиники по медицина на съня, 2015; 10 (3): 385-392.

Garrison SR, Allan GM, Sekhon RK, Musini VM, Khan KM. Магнезий за спазми на скелетните мускули (Преглед). База данни на Cochrane за систематичен преглед, 2012; 9 (CD009402): 1-51.

Rabbitt L, Mulkerrin EC и O’Keeffe ST. Преглед на нощните крампи на краката при възрастни хора. Възраст и стареене, 2016; 45: 776-782.

Wyatt LH и Ferrance RJ. Мускулно-скелетните ефекти на захарния диабет. J Can Chiropr Assoc, 2006; 50 (1): 43–50.