andrehanderson

Полу професионалист

Наистина трябва да хвърля около 30 килограма. Играя тенис 4 пъти седмично от няколко години, но само напълнях. Мисля, че причината е, че преминах от спорт с висока интензивност (бразилско джиу-джицу) към тенис и всъщност не направих промяна в диетата си, за да компенсирам по-малкото калории, които изгарям.

това което

Играя на ниво 4.0 с опоненти, които са по-добри от мен, така че получавам прилично количество движение. Играем в продължение на 1,5 до 2 часа сесия. но не ми се струва, че прави много, за да ме накара да се подобря физически.

Някакви мисли за това с какво да допълня тениса си? Не искам нищо, което да затруднява ставите или кръста, а плуването в момента е малко изключено. е, може би е така. Може би ще мога да го направя.

Бионичен плакат

Ървин

Говорете тенис гуру
Забранен

Тир

Професионален

По-голямата част от загубата на тегло ще идва от това, което ядете. потърсете нишката „Палео работи за мен“ в този раздел. Добра информация точно там.

Един от най-добрите начини за определяне на диетата е чрез проследяване или записване на храната, която ядете и пиете, освен ако вече не правите това. MyFitnessPal, Livestrong MyPlate и LoseIt! са 3 страхотни приложения за това. Намирам, че това, че сте малко по-внимателни към това, което ядете, е много дълъг път.

Освен това, най-простият начин да започнете е чрез изрязване на захар (плодовете са добре, ако се консумират по времето на тениса, основната цел е премахване на сода, сок, бонбони, gatorade и т.н.), след това се опитайте да изрежете зърна (хляб, тестени изделия, ориз и др.) След това. Скоростта, с която правите това, ще зависи от това колко бързо искате да отслабнете.

Никой не иска да губи мускулна маса, така че като просто елиминирате тези 2 въглехидрати, като същевременно ядете същото количество протеини и мазнини, трябва да се гарантира, че по-голямата част от тази загуба на тегло е телесна мазнина.

shindemac

зала на славата

По-голямата част от загубата на тегло ще идва от това, което ядете. потърсете нишката „Палео работи за мен“ в този раздел. Добра информация точно там.

Един от най-добрите начини за определяне на диетата е чрез проследяване или записване на храната, която ядете и пиете, освен ако вече не правите това. MyFitnessPal, Livestrong MyPlate и LoseIt! са 3 страхотни приложения за това. Намирам, че това, че сте малко по-внимателни към това, което ядете, е много дълъг път.

Освен това, най-простият начин да започнете е чрез изрязване на захар (плодовете са добре, ако се консумират по времето на тениса, основната цел е премахване на сода, сок, дори gatorade), а след това погледнете да изрежете зърнени храни ( тестени изделия, ориз и др.). Скоростта, с която правите това, ще зависи от това колко бързо искате да отслабнете.

Никой не иска да губи мускулна маса, така че като просто премахнете тези 2 въглехидрати, като същевременно ядете същото количество протеини и мазнини, трябва да се гарантира, че по-голямата част от тази загуба на тегло е телесната мазнина.

Тир

Професионален

Мерси човече! Това е причината, поради която съветвам да започнете, като изрежете едно, а след това друго. Малките постепенни промени водят до устойчив напредък.

Следващата стъпка (или напълно разумна първа стъпка) ще бъде премахването на преработените храни, пропуснах тази част.

Все още ям захар, рафинирани въглехидрати и преработена храна от време на време. Веднъж или два пъти седмично или както повечето хора обичат да го наричат ​​„Измамени ястия/Cheat days“ (Силно препоръчително от повечето специалисти по фитнес/хранене) През повечето други дни се стремя просто да ям повече протеини и зеленчуци, докато получавам въглехидрати чрез плодове, бобови растения и от време на време овес. Не го спазвам перфектно, но това е страхотна цел.

Опитах с интермитентно гладуване и кето/палео, макар че тези стратегии бяха много ефективни, не направиха нищо, освен да направят храненето стресиращо и трудно.

sjoerdklarenbeek

Новобранец

Към този момент вече всеки трябва да знае, че „диетите“ не работят. Това, което работи, е възприемането на здравословен начин на живот, който до голяма степен се основава на здравия разум. Изобилие от редовни физически упражнения, умерено приемане на калории и хранене с нормални здравословни ястия. Не изключвайте храни, просто бъдете умерени, особено когато става въпрос за мазнини и въглехидрати. Намалете приема на алкохол. Спете много и намалете стреса в живота си.

Трикове, за да ядете по-малко/намалете приема на калории: не яжте пред телевизора или екрана на компютъра. Използвайте по-малки чинии и купи. Гответе сами храната си. Не купувайте това, което не трябва да ядете (ако бирата и фъстъците/картофените чипсове са винаги там, ще ги изядете, когато имате слаб момент).

Трикове за изгаряне на повече калории: не вземайте колата, а карайте колело или ходете на кратки разстояния. Вземете стълбите вместо асансьора.

Седенето в продължение на много часове на ден (на работа или у дома) е много нездравословно и допринася за обиколката на талията. Затова ставай от време на време и се придвижвай малко.

Да, тенисът е добре за отслабване. Но всичко се свежда до начина на живот.

shindemac

зала на славата

Исках да добавя още. Ако още не го направите, вдигнете тежести, за да изградите мускули. Това ще увеличи метаболизма ви. Също така вземете добра мрежа за поддръжка. Погледнете 3-те най-близки до вас хора и те ще окажат най-голямо влияние върху живота ви в момента. Те са с наднормено тегло? Ядат ли нездравословно или не спортуват? Може да е трудно да направите промени в живота си, когато смятате, че това е норма.

Що се отнася до упражненията, които са без стрес за ставите, опитвали ли сте елиптичния, колоезденето или стълбищния майстор?

KTM144sx

Нов потребител

Муатхаз

Нов потребител

dman72

зала на славата

Наистина трябва да хвърля около 30 килограма. Играя тенис 4 пъти седмично от няколко години, но само напълнях. Мисля, че причината е, че преминах от спорт с висока интензивност (бразилско джиу-джицу) към тенис и всъщност не направих промяна в диетата си, за да компенсирам по-малкото калории, които изгарям.

Играя на ниво 4.0 с опоненти, които са по-добри от мен, така че получавам прилично количество движение. Играем в продължение на 1,5 до 2 часа сесия. но не ми се струва, че прави много, за да ме накара да се подобря физически.

Някакви мисли за това с какво да допълня тениса си? Не искам нищо, което да затруднява ставите или кръста, а плуването в момента е малко изключено. е, може би е така. Може би ще мога да го направя.

GuyClinch

Легенда

Палео работи, ако можете да се придържате към него. Хората не са дизелови двигатели. Ние не получаваме максимална калорична стойност от всяка храна - нито разполагаме с удобни измервателни уреди, които да оценяват истинските ни калорични разходи.

Ако ядете правилните храни, тялото ви естествено ще регулира приема на храна - и вие ще отслабнете, просто като промените избора на храна.

истинският недостатък на Paleo е, че е скъп и труден за поддръжка.

Тир

Професионален

Палео диетата е чудесна, ако искате да отслабнете бързо, падането е, че може да бъде трудно да се поддържа в продължение на дълъг период от време.

Постепенните подобрения спрямо настоящата диета ще доведат до устойчиви подобрения в здравето на човека.

WildVolley

Легенда

Което е почти толкова смислено, колкото да кажете, че отслабването причинява загуба на тегло.

В действителност повечето хора не знаят а) колко калории консумират и б) колко калории изгарят. Не знам нито едно от тези неща и тялото ми поддържа теглото си в диапазон от 10 фунта повече от десетилетие (това, което го уби, беше нараняване на глезена).

Но от друга страна, насърчаването на хората бавно да ядат по-малко е най-добрият начин да ги накарате да отслабнат. Още по-добре е да ги накарате да заменят калориите за нездравословна храна (особено тези, които можете да пиете) със зеленчуци и бекон.

BMC9670

зала на славата

dman72

зала на славата

Подобният ден преди беше чудесен за получаване на истински индикатор за това какво ядете (сега унищожен от реклами и неизползваем). Има няколко приложения за смартфони, които правят същото.


Трябва да сте честни относно това, което ядете.

Бях шокиран да видя колко калории влагам, но след това осъзнах, че е доста близо до това, което трябва да ям, като се има предвид нивото на активност. 2800 калории звучаха като тон, но за човек на моята възраст, ръст и тегло, който играе тенис 4 часа седмично, вдига 3 пъти седмично и прави няколко писти седмично, не е толкова далеч.

Мога да отрежа излишъка от диетата си, като премахна няколко добавки и наистина не се налага да променя по-голямата част от това, което ям.

Първото нещо, което всеки трябва да направи, е да изреже сладки напитки, включително плодов сок. САЩ биха загубили около 20% от телесното си тегло, ако всички се възползват от този съвет.

Западно крайбрежие Ace

Той е прав - или може би трябва да добави „и да се храни по-добре“. Ако играете 4 пъти седмично толкова дълго и все още напълнявате, сигурно удряте безполезните въглехидрати.

Протеинови шейкове, риба на скара.

деспо

Нов потребител

Саосин

Нов потребител

Ако искате ниско въздействие, лесно за гърба и ставите, висококалорично изгаряне на кардио, след това отидете на колоездене докрай. или инвестирайте в шосейно колело, въртете се или седнете на статичния мотор във фитнеса с прилична интензивност за прилично време. Ако ви се струва скучно или нестимулиращо (кое кардио може да бъде, тъй като се повтаря, особено във фитнеса, където не получавате никаква природа), тогава го използвайте като възможност да слушате нова музика или аудио книги.

Бих препоръчал също да започнете режим на тренировка с тежести. Упражнения за кръгови тренировки с кардио HIIT стил между работи за мен. Започнете леко и постепенно го изграждайте, ако сте били далеч от залата за известно време или никога не сте посещавали фитнес. След тренировка с тежести тялото ви ще продължи да изгаря калории известно време, докато мускулите се възстановят, така че ще спомогне за отслабване и ще ви помогне да станете по-слаби. Търсите слаби печалби.

И двете ще бъдат безполезни, ако не ядете подходяща диета. Много други в тази тема са дали добри предложения. Ако пиете, спрете. Ако ядете преработена и нездравословна храна, спрете. Пийте много вода, за да останете хидратирани през целия ден. Ако урината ви не е безцветна или близка, значи сте дехидратирани.

Саосин

Нов потребител

Кобейн

Полу професионалист

Power Player

Говорете тенис гуру

По-голямата част от загубата на тегло ще идва от това, което ядете. потърсете нишката „Палео работи за мен“ в този раздел. Добра информация точно там.

Един от най-добрите начини за определяне на диетата е чрез проследяване или записване на храната, която ядете и пиете, освен ако вече не правите това. MyFitnessPal, Livestrong MyPlate и LoseIt! са 3 страхотни приложения за това. Намирам, че това, че сте малко по-внимателни към това, което ядете, е много дълъг път.

Освен това, най-простият начин да започнете е чрез изрязване на захар (плодовете са добре, ако се консумират по времето на тениса, основната цел е премахване на сода, сок, бонбони, gatorade и т.н.), след това се опитайте да изрежете зърна (хляб, тестени изделия, ориз и др.) След това. Скоростта, с която правите това, ще зависи от това колко бързо искате да отслабнете.

Никой не иска да губи мускулна маса, така че като просто премахнете тези 2 въглехидрати, като същевременно ядете същото количество протеини и мазнини, трябва да се гарантира, че по-голямата част от тази загуба на тегло е телесната мазнина.

Kingcheetah

зала на славата

Тир

Професионален

Не всички въглехидрати са лоши въглехидрати, плодовете (по-специално плодовете), зеленчуците, овесът и бобовите растения са пълни с фибри (брои се като въглехидрати) и се насърчават.

Това са рафинираните въглехидрати (захари, зърнени храни), които трябва да намалите.

Не знам защо червеното месо получава лошо представяне (вероятно разпространение на тенденцията от 90-те години с ниско съдържание на мазнини). Тревното говеждо месо е може би най-здравословното нещо, което бихте могли да ядете (същото важи и за млечните продукти). Червеното месо е с високо съдържание на CLA (важен мускулен строител), а говеждите мазнини, хранени с трева, са наситени в здравословните омега-3.

Къде е говеждото?

дракула24

Нов потребител

Първо. изгаряте калории, когато играете (освен ако не сте усвоили да стоите неподвижно). обикновено намирам хората да подценяват какво ядат. ако искате сериозно да разберете защо не отслабвате. опитайте да проследявате нещата в продължение на 2 седмици. ВСИЧКА храна, която ядете - myfitnesspal е добър инструмент за това - невероятно е това, което хората смятат за лека закуска, но е 1/2 от калориите ви за дни (помислете за няколко бири или един млечен шейк). Ще се учудите и как шепата чипс, която смятате за вкус, може да бъде цяла пилешка гърда.

За да напълните теглото, което сте оперирали при излишък на калории - така че смяната всъщност е доста голяма, за да преминете от ядене над дневните ви нужди до по-малко.

Съгласен съм със съветите за изрязване на зърнени храни, гледане на въглехидрати - и когато ги напишете в дневник за храна, ще разберете защо.

Размерът на тялото се прави в кухнята - формата се прави във фитнеса - но мускулите помагат много за изгарянето на калории.

Старата школа. и все пак добро правило е, че един килограм е 3500 калории. така че ако сте плато в момента. трябва да промените храненето си с 500 калории на ден и да добавяте 500 калории на ден упражнения. или някаква подобна комбинация. това са 2 кг на седмица (първо ще загубите по-бързо, тъй като сте малко по-тежки и водата също се губи).

Започнете, като проследявате какво ядете, без да правите промени. по този начин можете да разберете къде са вашите проблеми.