Публикувано: 17 юни 2018 г. Последна актуализация: 3 септември 2020 г.

Изхвърлете протеиновия прах и напълнете богатите на протеини храни за отслабване - включително редица опции за растителни протеини!

протеини

Ако търсите най-добрите храни за отслабване, вероятно търсите и храни с високо съдържание на протеини. Повишаването на приема на протеин в тялото ви е един от най-лесните (и най-прости) начини за отслабване. След всичко, проливането на това наднормено тегло всъщност е всичко за изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. И така, защо да не консумирате богати на протеини калории, които ви зареждат и оставят да се чувствате доволни след хранене?

Протеинът е един от най-важните хранителни вещества за вашето тяло, а не само за изграждане на чиста мускулна маса. Той също така помага за здравословни функции на тялото (подхранва вашите основни органи), като същевременно стабилизира кръвната Ви захар и ускорява метаболизма Ви. Богатите на протеини храни (като десетте ни любими, до които ще стигнем след минута) също правят отлични храни за отслабване. Докато те увеличават ситостта - така че ще бъдете по-малко склонни да преяждате и ще закусвате по-малко - те също така активно изгарят калории по време на храносмилането.

Виждате ли, че протеиновите храни всъщност са по-трудни за усвояване от тялото, отколкото въглехидратите или мазнините. Вашето тяло преминава в режим, наречен термогенеза, където изразходва повече енергия от нормалното за смилане на храни. Като бонус, тези богати на протеини храни за отслабване също имат тенденция да имат ниски нива на нездравословни мазнини и са с по-ниско съдържание на калории в сравнение с техните богати на въглехидрати или мазнини аналози.

В крайна сметка търсенето на храни с високо съдържание на протеини за отслабване е чудесна стратегия - ще дадете тласък на вашите органи и мускули, като същевременно ще премахнете тези нежелани килограми. И преди да си помислите, че трябва да сте месояд, за да се наслаждавате на протеини, прочетете нататък. Има много храни на растителна основа за отслабване в този списък, така че има по нещо за всеки - месоядни, всеядни, вегетарианци, вегани!

Топ 10 храни, богати на протеини за отслабване

1. Яйца

Яйцата са плакатното дете за протеини с добра причина - те съдържат огромните 6 грама протеин на яйце! Може да се изкушите да ядете белтъка сам и да изхвърлите пълния с мазнини жълтък, но помислете за ползите от изяждането на цялото яйце. Жълтъкът осигурява богати на омега-3 мастни киселини, витамини и стимулиращ имунитета селен. В комбинация с белтъците, богати на протеини, ще дадете на тялото си пълен хранителен пакет. Вижте тези Топ 10 изненадващи начина за ядене на яйца.

2. Фасул

Много хора пренебрегват фасула, но те имат толкова много фантастични качества. Те не само са най-високият източник на растителни протеини, но са и евтини и изключително гъвкави. Соята има най-много протеини, но белият фасул и други сортове също съдържат протеинов удар. В допълнение към съдържанието на протеини, бобът има и много хранителни вещества и фибри, което означава, че ще се чувствате сити и ще ядете по-малко. Това е лесно Лайм ориз и боб рецепта ще ви помогне да добавите някои хранителни вещества към деня си.

3. Ядки

Ядките са не само отличен източник на протеини, но и с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Някои ядки могат да се похвалят с по-висок брой калории, така че потърсете нискокалоричните варианти като кашу, шам фъстък и бадеми. Ако наистина искате да намалите калориите, потърсете сухи печени или сурови ядки, като избягвате солени или намаслени версии. Опитайте да ги долеете върху салата като тази Салата от сладък картоф и киноа.

4. Гръцко кисело мляко

Истинското гръцко кисело мляко е невероятно - съдържа двойно протеин от нормалните кисели млека и също има по-малко захар. Потърсете обикновено гръцко кисело мляко (и не забравяйте да проверите дали в него няма добавени захари). Препоръчваме да избягвате плодови сортове кисело мляко и вместо това да добавяте собствени плодове у дома. Ще се възползвате от по-малко преработената захар, а също така ще получите хранителните ползи от пресните плодове.

Ако се притеснявате, че няма да можете да допиете тази вана с гръцко кисело мляко, никога не се страхувайте. Често използваме гръцко кисело мляко като здравословен заместител на този сайт, така че ще можете да изпробвате множество нови рецепти! Тук са 5 Рецепти с гръцко кисело мляко, опаковани с протеини със сигурност ще ви закачат!

5. Пиле

Ако търсите вариант с месо, напълнен с протеини, помислете за смиреното пиле. Има най-голям брой протеини от всички домашни птици и е по-постно от говеждо или свинско месо. Случва се също да бъде изключително гъвкав и работи с почти всяка кухня, така че можете да го впишете във всяка диета. Това го прави лесен избор, когато се обмислят храни за отслабване! Това е вкусно 6-съставка пиле със сусам рецепта работи чудесно върху кафяв ориз или киноа.

6. Киноа

Киноа има репутация на суперхрана с причина! Това малко семе е пълноценен протеин (като месото), така че съдържа всички девет аминокиселини, от които тялото се нуждае. Освен това е пълен с други хранителни вещества, което го прави една от най-добрите храни за отслабване. Ето няколко начини за интегриране на киноа във всяко хранене.

7. Овес

Овесът е фантастичен протеин на растителна основа. Това богато на протеини зърно съдържа малко глутен, което го прави относително безопасно за тези, които се хранят с ниско съдържание на глутен (но, разбира се, не е толкова безопасно, колкото да избягвате изцяло глутена). Освен това прави обилна и пълна закуска - просто избягвайте да я задушавате със захари и мазнини. Тази рецепта за Овес за овесена праскова, череша и бадем прави плодова, здравословна закуска.

8. Броколи

Броколите съдържат осем от деветте аминокиселини, от които тялото се нуждае, което го прави близо до пълен протеин. Той е пълен с витамини и калий, както и фибри, за да се чувствате сити. Помислете за готвене на пара или разбъркване на броколи, вместо да го варите, тъй като много от тези витамини са водоразтворими. Изпробвайте това Разбъркайте с пиле и броколи за вкусна порция протеини и витамини.

9. Риби

Не можем да кажем много лоши неща за рибите. Той съдържа един тон протеин, без всички мазнини и калории, които червеното месо съдържа. Също така е важен източник на омега-3 мастни киселини. Избягвайте отглежданата във ферма риба, ако искате най-много хранителни ползи. Обичаме рибата тон и дивата сьомга заради техните характерни вкусове, които имат чудесен вкус на практика във всяко ястие. Изберете от нашите Топ 10 рецепти за прясна риба за да изпробвате някои нови, пикантни опции.

10. Нахут

Нахутът не само съдържа един тон растителен протеин, но също така е пълен с фибри, калий, витамини и минерали. Те правят отлично допълнение към всяка диета, но особено вегетарианска и веганска диета. Някои от най-здравословните диети на планетата съдържат нахут и можете лесно да го добавите към любимите си храни. Хвърли ги Меден печен нахут върху салата или ги приемайте сами като лека закуска!

За някои идеи как да добавите повече протеини към вашата диета, разгледайте 15 рецепти за вечеря с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и 5-дневен план за вегетарианско хранене с високо съдържание на протеини.

Коя е любимата ви храна с високо съдържание на протеини? Какви са вашите храни за отслабване? Разкажете ни за това в коментарите по-долу.

Вижте нашите Facebook и Pinterest за повече рецепти с високо съдържание на протеини, планове за отслабване и съвети за здравословен начин на живот.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!